Когато разглеждаме енергията и биоенергетиката, има много ключови фактори, които трябва да се вземат предвид освен простото приемане на витамини. Преди човек дори да обмисли употребата на витамини, е наложително да се проучи количеството и качеството на съня си.

Сънят е най-важният фактор, когато става въпрос за нивата на енергия. Освен това упражненията, диетата (включително хидратация) и стресът играят огромна роля в човешката биоенергетика.

Ако се чудите за влиянието на упражненията върху енергията – упражненията засилват циркулацията на кислород в тялото ви. Това увеличение на кислорода не само подпомага производството на енергия в митохондриите, но също така позволява на тялото ви да функционира по-добре и да използва енергията по-ефективно.

В тази статия за витамини за енергия ще се съсредоточа върху очертаването на някои от най-ефективните витамини за подобряване на енергийните нива и разхода на енергия.

Защо да приемате витамини за повишаване на енергията?

Има ползи от използването на витамини и добавки, когато е трудно да се получат същите хранителни вещества от лесно достъпна храна. Някои хора може да живеят на места, които нямат голямо разнообразие от хранителни източници и следователно се възползват много от добавките.

Като цяло, човек трябва да търси храната, която да набавя възможно най-много хранителни вещества, витамини, минерали. Ето десет витамина за енергия за мъже и жени.

1. Ашваганда

Приемам тази добавка от три години и се оказа, че е доста полезна. Също така създадох няколко видеоклипа в YouTube, обсъждащи ползите от Ashwagandha.

Ашваганда е широко смятана за една от най-важните лечебни билки в индийската аюрведа – вероятно една от най-старите медицински системи в света. Освен това е един от най-добрите витамини за повишаване на енергията при мъжете.

Целта на Ashwagandha е да увеличи енергията чрез повишаване на устойчивостта на тялото ви към физически и психически стрес. Има психични стресори навсякъде около нас с постоянния приток на информация в днешната епоха и ашваганда може да помогне за смекчаването им.

В едно проучване хората, получавали ашваганда, показаха значителни подобрения в няколко мерки за стрес и тревожност, в сравнение с тези, получавали плацебо. Те също са имали 28% по-ниски нива на кортизол, който е хормон, който се повишава в отговор на стрес.

В допълнение към подобряването на умствената умора и намаляването на стреса, изследванията също така показват, че ашваганда може да облекчи умората, свързана с упражненията. В проучване на елитни колоездачи изследователите установяват, че тези, които са приемали ашваганда, са били в състояние да карат 7% по-дълго от тези, които са получавали плацебо. Освен това, изследванията също показват малко или никакви странични ефекти от употребата на ашваганда.

Витамин В12

Витамин B12 се намира естествено в различни животински протеини, като месо, риба и млечни продукти. Хората, които обикновено са изложени на риск от дефицит на витамин В, включват по-възрастни (10-30% от възрастните над 50 години), вегани и тези с гастроинтестинални нарушения.

Витамините от група В са много полезни, което ги прави едни от най-добрите витамини за енергия както за мъжете, така и за жените. Наред с други витамини от група В, витамин В12 помага за трансформирането на храната, която ядете, в енергия, която клетките ви могат да използват. Витамин B12 също така поддържа здрави нервите и кръвните клетки на тялото ви.

креатин

Аз съм голям привърженик на използването на креатин и това е друга добавка, която обсъждах в моите видеоклипове в YouTube.

Креатинът е съединение, което действа като източник на бърза енергия в тялото ви и се намира естествено в червеното месо, свинското месо, домашните птици и рибата.

Аденозин трифосфатът (АТФ) е енергийната валута на живота и когато тялото ви използва АТФ за енергия, то губи фосфатна група и се превръща в аденозин дифосфат. Креатинът може да се използва като бърз източник на енергия, като отдава своя фосфат на ADP, като по този начин се превръща в АТФ.

Креатинът е отличен източник на енергия за упражнения, като кратки спринтове, вдигане на тежести, скачане и други експлозивни дейности. Това е един от най-добрите витамини за енергия както за мъжете, така и за жените.

4. Цитрулин

Интересен факт за цитрулина е, че името идва от Citrullus vulgaris, латинската дума за диня, от която за първи път е изолиран за консумация.

Цитрулинът увеличава азотния оксид в тялото, който действа като вазодилататор, причинявайки разширяване на вътрешните мускули на кръвоносните съдове, което води до повишена циркулация. Този процес позволява на кръвта, кислорода и хранителните вещества да пътуват естествено във всички части на тялото. Физическата слабост и липсата на енергия са признаци, че способността за производство на азотен оксид е ограничена.

В друго проучване за въздействието на цитрулин върху упражненията, приемането на добавки с цитрулин позволява на хората да тренират 12% по-дълго и 7% по-трудно в сравнение с плацебо.

Коензим Q10

CoQ10 се произвежда естествено в тялото и означава коензим Q10. CoQ10 се предлага в няколко различни форми, като убихинон и убихинол. Те са наистина повсеместни в тялото (намират се във всички клетки).

Сърцето, бъбреците и черният дроб имат най-високи нива на CoQ10. Клетките използват CoQ10, за да произвеждат енергия и да се предпазят от окислително увреждане.

Когато нивата на CoQ10 намаляват, клетките на тялото ви не могат да произвеждат енергията, от която се нуждаят, за да растат и да останат здрави, което може да допринесе за ниски нива на енергия и умора.

Консумирането на коензим Q10 като добавка помага да се гарантира, че тялото ви поддържа по-високи нива на енергия, като същевременно предпазва от оксидативно увреждане.

витамин D

Мускулната умора и недостигът на енергия са често срещани симптоми при хора, които не получават достатъчно витамин D. Изследванията показват, че почти 50% от хората по света имат дефицит на витамин D.

Изследователи зад проучване от 2013 г. установиха, че когато хората с ниски нива на витамин D са получили лечение за дефицит на витамини, те демонстрират подобрена мускулна ефективност, което го прави един от най-добрите витамини за енергия.

Не е изненадващо, че има и връзка между депресията и ниските нива на витамин D. Ниските нива на енергия и умората са често срещани симптоми на депресия.

В норвежко проучване повече от 400 души са получавали 20 000 или 40 000 международни единици витамин D седмично и за една година техните симптоми на депресия намаляват значително в сравнение с тези на участниците, приемащи плацебо. Намаляването на депресията естествено ще доведе до по-високи нива на енергия.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea е добавка, която приемам циклично. Това е билка, която расте в някои студени, планински райони. Той е широко използван като адаптоген, който е естествено вещество, което подобрява способността на тялото ви да се справя със стреса/стресорите.

В едно голямо всеобхватно проучване изследователите комбинираха и анализираха резултатите от 11 отделни проучвания, които изследваха ефектите на Rhodiola върху физическата и психическата умора при повече от 500 души. Осем от 11 проучвания откриват доказателства, че родиола може да подобри физическото представяне и ефективно да облекчи умствената умора. Освен това не са открити сериозни рискове за безопасността, свързани с добавките Rhodiola.

Предполага се, че родиола помага и при депресия, която обикновено се свързва с умората, както обхванах в горните предимства на витамин D.

8. Желязо

Желязото е изключително важно и може да се намери в храни като миди, пуешко, червено месо или вегетариански опции като спанак, боб, леща и тофу. Тялото се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин, протеин, намиращ се в червените кръвни клетки, който транспортира кислород от белите дробове до органите и тъканите в цялото тяло.

Желязото е наложително за правилното функциониране на червените кръвни клетки. Без адекватни нива на желязо, вашите червени кръвни клетки не могат ефективно да пренасят кислород до тъканите на тялото, което води до желязодефицитна анемия, което може да ви накара да почувствате липса на енергия, уморени и като цяло слаби. Честите причини за желязодефицитна анемия включват диета, бедна на желязо, загуба на кръв и бременност.

Желязото е една от онези добавки, които ще искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате, защото има последици за здравето / рискове от прекомерния прием на желязо.

9. Тирозин

Тирозинът се намира в повечето храни с високо съдържание на протеини, включително пилешко месо, яйца и млечни продукти, и е добър витамин за енергия както за мъжете, така и за жените. Това е аминокиселина, която се произвежда естествено от тялото ви. Въпреки това, приемането на добавки може да си струва да обмислите, ако ви липсва прием на храна с тирозин.

Тирозинът е много важен за производството на невротрансмитери, които са химикали, които предават съобщения в мозъка ви. Смята се, че тези невротрансмитери (произведени с помощта на тирозин) намаляват по време на умствено и физически натоварващи дейности, което може временно да повлияе негативно на концентрацията и енергийните нива.

В няколко проучвания е установено, че добавките с тирозин повишават бдителността и нивата на енергия при участниците. Тирозинът може също да помогне за възстановяване на паметта и яснотата при хора, лишени от сън.

Досега изследванията показват, че тирозинът е полезен само за тези, които имат ниски запаси от невротрансмитери поради стресови или когнитивно взискателни ситуации, които мога да свържа с това, че са в технологичното пространство.

10. Кофеин с L-теанин

Имам връзка любов-омраза с кофеина, защото през 2018 г. прекомерно консумирах (повече от седем чаши на ден) и трябваше да набирам нещата обратно.

Сега консумирам само около една до две чаши на седмица, въпреки че пия чай, който има по-ниски нива на кофеин. Често използвам кофеин за упражнения, но преминавам към чай за ежедневно пиене по време на работа.

Кофеинът често се консумира заради неговите свойства за повишаване на енергията във формите, които споменах по-горе – кафе, чай, какаови напитки, както и енергийни напитки и газирани напитки. Много хора ограничават или напълно избягват кофеина, тъй като той може да доведе до раздразнителност, нервност, безпокойство и срив след първоначалното му повишаване на енергията.

Аз лично изпитах ефекта на катастрофата и по-късно, докато отбивах кафето, изпитах симптоми на отнемане.

Професионален съвет: Комбинирането на L-теанин с кофеин като добавка може да помогне за предотвратяване на наследствените странични ефекти на кофеина.

L-теанинът е аминокиселина, намираща се естествено в чая и някои гъби. Смята се, че насърчава релаксацията, без да увеличава сънливостта, което според мен е огромно!

В многобройни проучвания е доказано, че комбинацията от кофеин и L-теанин подобрява паметта и времето за реакция, като същевременно намалява умората и умствената умора.

Като цяло резултатите от тези проучвания показват, че добавянето на L-теанин може да ви помогне да получите същите ползи за повишаване на енергията от кофеина, като същевременно избягвате нежелани странични ефекти. Освен това, той ефективно действа като ноотроп, като помага за намаляване на умствената умора, и аз съм голям привърженик на използването на добавки с ползи, подобни на ноотропите.

Последни мисли

Енергията е лесно достъпна за нас и се произвежда естествено от нашата биохимия. Проблемите, които повечето хора имат, са свързани с избора на начин на живот, който възпрепятства капацитета на тялото да произвежда ефективно енергия.

Всеки, който иска да повиши нивата на енергия, трябва да обмисли подобрения в начина на живот, включително сън, диета, стрес, работа и други основни фактори, споменати в тази статия. Можете да започнете с тези витамини за енергия за мъже и жени.

Позволете на тези витамини и добавки да поддържат вашия вече оптимизиран начин на живот и вашите енергийни нива ще процъфтяват!

Представена снимка кредит: Diana Polekhina чрез unsplash.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.