Аз съм на екипна среща, заобиколен от 10 колеги. Те обсъждат нещо, върху което работим. Не съм съгласен с тях, но езикът ми е залепнал за устата ми като лепило. Сърцето ми бие и се мъча да намеря думите, за да изразя това, което искам да кажа.
мълча.
След това се преборих, че не говоря.
Защо не мога да го направя? Защо увереността ми ме напуска? Защо съм замръзнал в бездействие?
Ако имате опитаако имам нещо подобно, искам да знаете, че не сте сами. ние ВСИЧКО липса на увереност на моменти. В някои области от живота си може да сме спокойни и готови да поемем света, в други се превръщаме в люлеещо се желе.
Според изследване на My Confidence Matters, 79% от жените и 62% от мъжете редовно изпитват липса на увереност на работното място.
Виждам това да се случва редовно, когато обучавам клиенти. Независимо от темата, мога да бъда сигурен, че липсата на увереност ще се появи под някаква форма или форма.
Добрата новина е увереността МОГА растат.
Да, ще трябва да свършите известна работа, особено ако ви липсва увереност в редица области.
Това, което открих от опит, както със себе си, така и с клиентите, е, че редовните и последователни малки стъпки са най-добрият начин номер едно да повишите увереността си.
Днес искам да споделя 3-те любими техники, които открих, за да ви помогнат да направите това. Изберете един или повече, които резонират с вас и след това практикувайте често. 15 минути на ден са идеални, но не се колебайте да изберете друг график, който да се вписва в живота ви.
Готови ли сте за повишаване на увереността си? Тогава нека се потопим.
“С увереност спечелихте, преди да сте започнали.” – Маркъс Гарви
Това е фантастична техника за незабавно повишаване на увереността.
Преди всичко си спомнете конкретна ситуация, в която сте се чувствали уверени. Може да е, когато сте били с приятели или семейство. Или когато сте правили нещо, в което сте били добри, докато сте работили.
Ако не можете да мислите за нищо, тогава си представете ситуация, в която бихте искали да сте уверени и как ще се почувствате.
Сега, когато имате паметта (или изображението), затворете очи и си задайте следните въпроси:
- Кой е там?
- Какво се случва?
- Какво правиш?
- Какво казвате вие и другите хора?
- Как се чувстваш?
- Какво е това, което те кара да се чувстваш уверен?
- Как реагират другите на теб?
- Какво друго можете да видите, чуете и почувствате?
Сега отворете очи и напишете поне 10 неща, които са ви помогнали да се чувствате уверени в тази ситуация.
След това изберете едно нещо от този списък, което можете да направите ДНЕС. Планирайте кога ще го направите. Запишете го на листче. Залепете го някъде, където можете да го видите, и се ангажирайте да предприемете тази стъпка.
Позволете ми да ви дам пример къде използвах това упражнение наскоро.
Представих целодневна учебна сесия в лекционна зала, нещо, което би ме ужасило преди, но си спомням, че се чувствах уверен през целия ден. (Знам, че вероятно си мислите, ей, не бих могъл да направя това… не се сравнявайте с мен, аз преподавам за прехраната си, така че имах много практика! И да, понякога увереността ми намалява).
Моят списък от 10 неща беше много фокусиран върху постигането на разбирателство с групата в началото на сесията. Използвах ледоразбивач, задавах въпроси, бях любопитен и се усмихвах. Аз също бях добре подготвен и знаех за какво говоря.
Основната ми идея е да бъда любопитна в ситуации, в които се чувствам по-малко уверен. Ако мога да бъда любопитен за другите в ситуацията, това сваля натиска от мен. Също така непременно ще се усмихна (ОК, така че това са 2 неща, обичам да нарушавам правилата!)
„Бъдете любопитни“ вече е на листче в офиса ми!
Може да звучи налудничаво, но навикът ми да водя дневник значително повиши самочувствието ми.
Водех дневник като тийнейджър (о, страхът), но почти го зарязах, когато навърших 20-те си години. Впоследствие воденето на журнали стана популярно преди няколко години. Всички тези книги с подкани. Прегледах няколко от тях и не бях сигурен, че харесвам твърдата структура, така че отложих и забравих за това за известно време.
След това се присъединих към програма за почивка от алкохола (което е съвсем друга история) и част от тази програма беше да напиша 3 добри неща, които се случваха всеки ден.
Хареса ми тази идея, така че грабнах бележник и скоро това стана редовен навик.
4 години по-късно и все още пиша моите 3 добри неща през повечето дни. Също така използвам дневника си, за да пиша за предизвикателства, успехи, как се чувствам, неща, за които се тревожа и за какво съм благодарен. Не следвам определена структура, освен винаги да записвам тези 3 добри неща.
За мен актът на писане е някак си терапевтичен. Това изчиства ума ми и поставя всички проблеми, които имам, в перспектива. Всичко това ми отнема около 5 или 10 минути на ден.
Повишаването на увереността идва за мен по 3 начина:
- Когато записвам добрите си неща от всеки ден, често виждам какво съм направил добре и къде са силните ми страни.
- Помага ми да идентифицирам безполезни мисловни модели, например, не мога да направя това, трябва да направя онова, всеки е по-уверен от мен, никога няма да направя това и т.н. И тогава мога да ги предизвикам.
- Прочитането на записите в дневника ми разкрива толкова много за мен. Това, което преодолях. Издръжливостта, която съм имал. Как нещата се развиха добре въпреки пречките. Виждам също къде съм бил смел и съм се изтласкал от зоната си на комфорт и колко много това ми помогна да израствам.
- Ако искате да започнете да водите дневник, но не знаете откъде да започнете, на първо място, предлагам да намерите или да си купите нов тефтер (харесвам размер A5, но можете да използвате по-малък или по-голям, каквото искате) и химикалка. Нито едно от вашите драскави евтини бирота и крехка хартия, изберете нещо с добро качество.
Можете също така да водите дневника си по електронен път, аз съм старомодно момиче (и обичам канцеларски материали), така че писането с химикал работи най-добре за мен, но експериментирайте и намерете това, което ви е най-удобно.
След като подредите вашите инструменти за писане, запишете датата в горната част на страницата и започнете, както направих аз, да записвам 3 добри неща, които се случиха днес. След това записвайте в дневник как се чувствате за тези неща. Не се притеснявайте, че вашето писане е перфектно (или дори четливо, моето често не е). Въпросът е да изведете мислите си на хартия, дори и да са в бъркотия.
Можете също да опитате да използвате подкани за дневник или структуриран дневник. Не открих, че подходът на структурирания дневник работи твърде добре за мен (да, поддадох се и си купих такъв). Намерих го за твърде твърдо и се чувствах принуден да отговоря на всички въпроси (дори и да не бяха толкова приложими за мен или живота ми). Непременно опитайте, всеки е различен и може би ще работи за вас.
Ако искате да разбъркате подканите на дневника, ето няколко, за да започнете:
- Кои са моите 5 най-големи качества?
- Кой е най-голямото ми вдъхновение? Защо?
- Какво ме накара да се гордея днес?
- Кога се чувствам най-уверен?
- Какво е едно извинение, което често намирам?
- На какво мога да науча другите?
„Бездействието поражда съмнение и страх. Действието поражда увереност и смелост. Ако искаш да победиш страха, не седи вкъщи и не мисли за него. Излезте и се заемете.” – Дейл Карнеги
Кога за последен път направихте нещо, което ви уплаши?
Излизането от зоната на комфорт може да доведе до много удовлетворение и повишено самочувствие. Освен това може да ви научи на нови умения и да повиши вашата устойчивост, докато докажете на себе си, че приемате предизвикателства.
Това, което открих, е, че когато изляза от зоната си на комфорт, това е изключително възнаграждаващо.
Например преди няколко години учех испански.
След като прочетох книга, която донякъде промени живота ми, „Feel The Fear And Do It Anyway“, от Сюзън Джеферс, реших да прекарам известно време в езиково училище в Барселона и останах в дома на каталунска дама.
Да пътувам сама и да остана в къщата на някой, който не можеше да говори много английски, беше доста страшно!
Докато бях там, се срещнах с някои испански приятели, с които разговарях в групи за обмен на езици в интернет.
Всичко това беше предизвикателство. Бях толкова далеч от зоната си на комфорт, че понякога ме болеше, но спечелих толкова много от опита.
Един от любимите ми спомени е да обикалям из задните улици на Барселона на гърба на скутер с един от моите приятели за обмен на езици.
Добре, така че пътуването ми отне повече от 15 минути, но моето мнение е, че започна с малка стъпка на предприемане на действия. Резервирах това пътуване, въпреки стягащото усещане в корема и гаденето, което ме обзема!
Запитайте се какво чувствате, когато сте във вашата „зона на комфорт“.
Безопасно?
Сигурен?
Може би, но и вие ли сте отегчени, негъвкави, застояли ли сте? Избутването извън зоната на комфорт ще ви помогне да растете.
100% гарантирано.
Може също да откриете нещо забавно, което обичате.
Ако не успееш, какво от това, научил си нещо. Това ще подобри вашата устойчивост, когато станете по-уверени в способността си да се адаптирате и променяте.
За да започнете, ето няколко съвета, които можете да приложите в следващите 15 минути:
- Започнете с малко. Например, направете проучване или се обадете на някой, който може да ви помогне.
- Не се отказвайте, дори когато ви е трудно.
- Забележете, когато казвате „не мога“ и го заменете с „мога“.
- Бъдете отговорни. Можете да направите това, като кажете на приятел или член на семейството си за целта си. Или винаги намирам, че обявяването му в социалните мрежи ми помага!
- Не чакайте точното време (то никога няма да дойде).
- Научете се да се смеете на себе си, спрете да приемате всичко толкова сериозно.
- Говорете с хора, които не са съгласни с вас, те могат да добавят различна гледна точка към нещата.
Задаването на следните въпроси и записването на отговорите в дневник също може да бъде полезно. (Откривам, че записването на нещата ме прави по-отговорен към себе си).
- Къде усещате страха? Къде в тялото ти? Изясняването на това улеснява забелязването.
- Какви мисли минават през главата ви, когато почувствате този страх?
- Колко верни са тези мисли? Какви доказателства имате?
- Какво е най-лошото, което може да се случи?
- Какво ще ви даде правенето на това, от което се страхувате?
- Какво губите, ако не го направите?
- Кой може да ви помогне?
- Какво се случи последния път, когато се изтласкахте от зоната си на комфорт?
- Каква полза ще има това за някой друг?
- Коя е най-малката стъпка, която можете да направите? Кога ще предприемете тази стъпка?
Най-важният съвет за излизане от зоната на комфорт е да направите тази първа стъпка.
След това продължавайте да натискате. И не забравяйте, че страхотните неща никога не идват от зоните на комфорт!