Преди няколко месеца, след десетилетия соло предприемачество, поех работа като писател на свободна практика.

Знаех, че ще има трудна крива на учене, но вярвах, че известно количество стрес ще бъде полезно за мен. Всъщност, проучвания показват, че известно количество стрес е здравословно по много причини.

Бързо напред към моя моментна снимка в края на първия ден от новата ми работа: бях лагеруван на дивана, толкова напълно изтрит, че не можех да събера енергия да стана и да си направя чаша чай. Умът ми беше локва.

Разговорът между съпруга ми и мен протече малко така:

“Какво искаш за вечеря?” попита той.

„Не знам“, отговорих аз. “Както и да е.”

— Искаш ли чаша вино?

Аз кимнах.

— Червено или бяло?

— Хм, не знам.

“Добре ли си?”

не бях добре. И не бях просто стресиран след натоварен ден. Бях напълно поразен. Седях неподвижен няколко часа, вероятно гледах телевизия, но всъщност не видях нищо. Чувствах се замръзнал, ням и напълно отстранен от семейните дейности, които се случват около мен.

Бях развълнуван от възможността да уча и да се развивам и никога не съм имал нищо против да се заяждам малко над главата си. Но бях приел много повече, отколкото можех да усвоих за един ден. Може би трябва да има състояние, наречено „психическо лошо храносмилане“, тъй като това описва как се чувствах.

С извънреден труд се хванах за тази работа и претоварването се измести към нещо по-управляемо — нещо, което просто бих нарекъл „стрес“. В това състояние бях в състояние да вземам добри решения, да знаех от какво имам нужда, да поискам помощ и да съобщавам всичко ефективно и ясно.

Но overwhelm е съвсем различна игра с топка. Не можете да “позитивно говорите себе си” как да излезете от това състояние. И не можете да следвате нито един от обичайните съвети, които се прилагат, когато сме стресирани, като делегиране, приоритизиране, искане за помощ или поставяне на граници. Когато сте претоварени, може също да почувствате:

  • Необоснован
  • Неспособен да взема решения
  • Не може да мисли/вижда ясно
  • Забравим
  • Разпръснати
  • Изключени от вашата интуиция и сърдечен център

Когато сте претоварени, умът ви е като хвърчило, което лети свободно във въздуха, дръжка и всичко останало. Да си кажеш „успокой се“ или „направи нещо“ или каквото и да си кажеш, е подобно на изискването на хвърчилото да лети по права линия.

Изглежда, че не можете да направите много, освен да се надявате обстоятелствата да се променят. Но ако успеете поне да намерите средствата, за да идентифицирате, че сте в претоварено състояние, можете да върнете това хвърчило – и ума си – обратно на земята.

Ето как да започнете.

Създайте безопасно пространство

Първо, знайте, че състоянието на претоварване не е времето за вземане на важни решения за важни неща, като взаимоотношения, работа или възможности. Също така не е подходящ момент да поставяте граници или да казвате истината си на някого. Това е така, защото претоварването разделя умовете ни от телата ни. По този начин всички решения, които вземате или думи, които казвате, ще бъдат изключени от сърцето и червата ви. Може много добре да съжалявате за тях по-късно.
Вместо това е време да създадете безопасно пространство за себе си, точно както бихте направили за малко дете извън контрол. Един от начините да направите това е да създадете подложки за книги за самообслужване, които се превръщат в неразрушими навици.
Под подложки за самообслужване имам предвид установяването на фиксиран сутрешна и вечерна рутина. Не е необходимо да са дълги, изискани или сложни. Те просто трябва да се повтарят редовно, без значение какво се случва през деня.
Няколко примера:

  • Започнете всяка сутрин с практика на благодарност (избройте нещата, за които сте благодарни). Вечерта отделете 15 минути, правейки внимателно дишане.
  • Започнете деня си с леко разтягане. Завършвайте всеки ден с релаксираща практика.
  • Всяка сутрин записвайте намеренията си за деня. Завършете деня си, като слушате успокояваща музика.

(Ако сте в състояние на претоварване и избирането от тези три е твърде много, направете последното.)
Идеята е, че дори когато сте в състояние на претоварване през деня, има място и време, когато всичко спира. Сега умът ви не може да пътува по-далеч от тялото ви. Може просто да откриете, че ще можете да протегнете ръка и да хванете тази дръжка.
Кога е най-доброто време за създаване на подложки за книги за самообслужване? В идеалния случай, когато сте не в състояние на претоварване. По този начин, дори когато сте изключени от претоварване, вие просто преминавате през ежедневието си, както обикновено, както бихте си миели зъбите.

Използвайте аюрведичния принцип „противоположностите лекуват“

Според Аюрведа, науката за самолечение, претоварването е симптом на небалансирана Вата доша. Вата доша е съставена от елементите на въздуха и етера и като такава е хладна, лека и суха по природа.

За да се върнете в равновесие, можете да използвате принципа на противоположното лечение. Това означава, че внасяте качествата на топло, тежко и влажно. Помислете за кореноплодни зеленчуци, топли супи, меко одеяло, гореща вана или седене до огън. Тези избори ще имат желания ефект на затопляне и заземяване на ума ви.

„Истината е, че стресът не идва от шефа ви, децата ви, съпругата ви, задръстванията, здравословните проблеми или други обстоятелства. Идва от мислите ви за обстоятелствата ви.” Андрю Бърнстейн

3. Намалете сензорния вход

Претоварването е състояние на „претоварване“ — твърде много сензорен вход и недостатъчно време, за да усвоите всичко. Ние не сме компютри; ние не сме предназначени просто да съхраняваме информация. Имаме нужда от време за храносмилане и почивка.

Когато сте претоварени, е време да намалите входа през всичките пет сетива. Няколко примера:

  • Вкус: Изберете прости храни и ястия пред сложни вкусове
  • Поглед: Намалете светлините
  • Звук: Отдалечете се от шумна, хаотична среда
  • Миризма: Използвайте етерични масла във ваната или дори любима ароматна свещ или лосион
  • Докосване: Облечете се в удобно облекло или се навийте под купчина топли одеяла

Нека някой се грижи за теб

За тези от нас, които се смятат за силни и способни, е трудно да помолят за помощ. Но сега повече от всякога ще се възползвате от това да оставите някой друг да поеме управлението вместо вас – независимо дали поръчвате или приготвяте вечеря, отменяте среща от ваше име или отменяте някаква друга малка задача, за да облекчите товара.

5. Бъдете нежни и търпеливи към себе си

Когато сте в състояние на претоварване, бъдете изключително нежни със себе си. Не се критикувайте, че не можете да вземате решения или че се нуждаете от помощ. Самата природа на претоварването прави почти невъзможно да се установи в тялото ви – особено в сърцето, червата и емоционалните центрове – където най-добрите решения и граници са известни и могат да бъдат съобщени ясно и ефективно.

Резюме

Може да не успеете да мотивирате изхода си от състояние на претоварване. Но можете да върнете силата си, като създадете граници за самообслужване, като използвате аюрведичния принцип за лечение на противоположностите, намалявате сензорния вход, оставяйки другите да ви помагат и като цяло бъдете търпеливи и нежни със себе си.

Ден след ден ще започнете да забелязвате, че можете да мислите по-ясно и скоро ще разберете какви решения и граници трябва да бъдат взети и поставени, за да намалите претоварването, което изпитвате с течение на времето.

Leave a Reply

Your email address will not be published.