Омръзна ли ви да говорите за това да се движите отново и да не го правите? Или да зададете новогодишните си резолюции и цели, за да започнете да работите и да продължите да го отлагате? Как да се промените от спящо състояние към желание да се движите и да спортувате отново? Въпреки че това далеч не е лесно и има хиляди причини, поради които можем да намерим защо не, бих искал да споделя моите пет полезни съвета, които да помогнат този процес да изглежда управляем и мотивиращ!

Без значение колко трудни и недостижими изглеждат вашите цели за здраве и фитнес, тези техники ще ви осигурят мотивация и смелост да върнете здравето и фитнеса си обратно! Нека се съсредоточим върху областите, които сме пренебрегнали и сега трябва да бъдат коригирани след пандемията.

Цитатът по-долу е един от любимите ми и е отлично напомняне, че имаме силата и никой не може да направи това вместо вас.

Думи на д-р Уейн Дайър, самият „баща на мотивацията“, „Бъдете нещастни. Или се мотивирайте. Каквото и да трябва да се направи, това винаги е ваш избор.”

Първо, човек трябва да разбере, че хората имат уникалната и невероятна способност да изпитват широк спектър от емоции. Но ако оставите чувствата ви да диктуват житейския ви опит, без да посочите точно защо се чувствате по определен начин, вашите емоции ви контролират. С течение на времето това се отразява на начина, по който мислите и действате всеки ден. Ако чувството за благополучие ви подхранва, ще излъчвате щастие и спокойствие. Ако сте потънали в негативизъм, околните ще усетят вашето нещастие и страх.

Как можете да избегнете последното? Истината е, че вие ​​сте изцяло отговорни за това как се чувствате, включително дали се чувствате мотивирани или не. След като разберете, че чувствата ви са във вашия контрол, вие сте на път да разберете как да ги контролирате и да ги използвате в своя полза.

Мотивацията не е нещо, с което хората се раждат – това е нещо, което трябва да създадете. Изграждането на мотивация създава усещането за смелост и сигурност, че можете да постигнете това, което сте си поставили за цел. Мотивацията е като всяка друга емоция. Това е нещо, което чувствате и можете да се обучите да получите достъп до него незабавно.

Да се ​​научите как да върнете мотивацията си в лицето на страха, стреса и тревожността, изисква практика и постоянство. Мислете за това като научаване на ново умение. След като го овладеете, това може да бъде изключително освобождаващо. По същия начин, да бъдеш смел и да имаш смелост, когато ситуацията го изисква, също може да се култивира. Не забравяйте, че животът е 10% от това, което ви се случва и 90% от това как реагирате на него.

По-долу са пет начина да създадете мотивация в себе си, без значение колко не искате или вярвате, че това е невъзможно.

1. Използвайте „Правилото на 5 секунди“ от Мел Робинс и го направете сега.

Правилото за 5 секунди е просто. Ако имате инстинкт да действате по дадена цел, трябва да се движите физически в рамките на пет секунди, или мозъкът ви ще я убие. Колебанието е целувката на смъртта. Може да се поколебаете само за наносекунда, но това е всичко, което е необходимо. Това едно леко колебание задейства психическа система, която е предназначена да ви спре. И това се случва за по-малко от, както се досещате, пет секунди. Следващия път, когато алармата ви звъни, за да станете и да отидете на фитнес или да направите сутрешната си гимнастика, отбройте в главата си 5,4,3,2,1 и веднага се избутайте от леглото.

Истината е, че никога няма да се почувствате така, така че запомнете това и бъдете този, който прокарва умствената бариера и започнете да се движите! Проучванията в Харвардския университет показват, че е 87% по-вероятно да отидете и да направите това, което сте си намислили за деня, ако просто преодолеете тази първоначална пречка. Тази проста техника може да се използва, за да започнете да тренирате отново, а също и да се използва за преодоляване на депресията, да я следвате точно и тя просто работи.

Цитира се същият този тип принцип във филма Купихме зоопарк героят на Мат Деймън казва на сина си, който се мъчи да сподели чувствата си с момиче, което харесва: „Знаеш ли, понякога всичко, от което се нуждаеш, са двадесет секунди безумна смелост. Само буквално двадесет секунди срамна смелост. И ви обещавам, че ще се получи нещо страхотно от това. ”Страхът може да изглежда непреодолим, ако мислите, че ще трябва да го изпитвате с дни или часове. Но всеки може да се изправи срещу страха си само за 20 секунди. Или дори по-малко. Често трябва само да предприемете едно просто действие, да съборите първото домино, което задвижва целия ход на нещата. Зара е хвърлена! Вие насилвате собствената си ръка; изгаряш моста зад себе си; нямате друг избор, освен да се ангажирате с това, което следва.

2. Признайте липсата на мотивация или страха да започнете и се изправете срещу него!

„Ако наистина искаш да направиш нещо, ще намериш начин. Ако не го направите, ще намерите извинение “, каза Джим Рон. Признайте страха, че не се движите достатъчно и може да отнемате години от живота си или че няма да се чувствате уверени в бански костюм на плажа или басейна това лято. Докато лежите в леглото и се появява същото колебание, което е през последните две години и се появява усещането, че не искате да ставате, хванете се за онези части от тялото си, за които се чувствате най-малко щастливи, любовта ти дръжки, стомахът ти, каквото и да е и ги стисни. Позволете си да изпитате това неприятно чувство и вина и го използвайте за добро като амуниция, за да станете от леглото и да започнете да тренирате. Болката е най-големият ни мотиватор от всички, така че не се страхувайте да я използвате!

3. Принципът „НАПРАВИ НЕЩО“ от Марк Менсън.

Правенето на нещо за целите си за здраве и фитнес ще осигури мотивация и кураж да продължите да се движите и да останете мотивирани. Заключението е, че ако ви липсва мотивация да направите важна промяна в живота си, тогава направете нещо, всичко наистина и след това впрегнете реакцията на това действие, за да започнете да се мотивирате. “Действието не е само ефектът от мотивацията, но и причината за това.” (Действията ви създават по-нататъшни емоционални реакции и вдъхновения и продължавате, за да мотивирате бъдещето си) Действие → Вдъхновение → Мотивация. С действието ще получите вдъхновение и в крайна сметка ще бъдете мотивирани да продължите да тренирате, тъй като просто започнете с едно малко нещо, като например да отидете на първата си дълга разходка или да направите няколко лицеви опори у дома. Съвсем скоро ще изпълнявате цяла рутинна тренировка с лекота, без да мислите за трудности.

Ако имате нужда от смелост и увереност, за да отидете на фитнес? Направете разузнаване, за да премахнете аспекти на неизвестното. Влезте и проверете, срещнете се с треньорите и вижте накъде отивате. Или може да искате да започнете, като правите форма на внимание, като например изтегляне на 1 Giant Mind или приложението Calm, за да започнете да медитирате или да практикувате дишане и дишане в кутия. Каквото и да е, просто започнете с правене и това ще се превърне във вдъхновена мотивация. Не забравяйте, че постоянството не е дълго състезание; това са много кратки състезания, едно след друго.

4. Намерете мотивацията в числата.

Много по-лесно е да действаш в компанията дори на още един човек, който се чувства така, както ти. Най-трудното нещо на света е да се противопоставяш соло. Понякога, разбира се, ще трябва да го направите сами. Но често това не е необходимо. Намерете коуч, личен треньор или наставник, който резонира с вас, говори вашия език и такъв, с когото вярвате, че бихте искали да прекарате време. Това само по себе си понякога може да бъде мотивацията, от която се нуждаете.

5. Награждавайте се на всяка стъпка от пътя.

Подсилете успехите си, като си дадете награда, когато се справяте с това, което ви пречи или страха ви да започнете. Това може да бъде физическо лакомство, като хубава бутилка вино, или психическо лакомство, като почивка от тренировка или взаимодействие с хора и гледане на шоу в Netflix. Като се награждавате и празнувате малките печалби, вие засилвате мотивацията си да предприемете по-вдъхновени действия и да продължите напред. Не забравяйте, че става въпрос за процеса, а не за дестинацията.

Вече сте психологически и емоционално подготвени да излезете и да започнете да се движите отново. Единственото, което трябва да направите по-нататък, е да решите какви стъпки ще предприемете днес, за да предизвикате себе си и другите да постигнете целите си за здраве и фитнес тази година.

Leave a Reply

Your email address will not be published.