Изхвърлянето на пътуването до работа от вкъщи може да звучи като пътя към чистото щастие. И все пак изследванията показват, че на практика не е толкова приятно.

Проучването на Gallup относно работата от домашен стрес, проведено между април и септември 2020 г., показва, че почти една трета от отдалечените работници са стресирани. Всъщност те са толкова стресирани, че казват, че винаги са в или близо до състояние на изгаряне.

Това е особено обезпокоително, защото професионалното изгаряне може да доведе до всичко – от неангажираност до отчаяние. И с голямата оставка в разгара си, работодателите не могат да си позволят да загубят уменията или приноса на талантливи служители.

Разбира се, виртуалната работа не трябва да се чувства като тежест или да се превръща в зависимост. Ключът е да разберете как да балансирате изискванията на дадена работа с изискванията на домакинството.

Независимо дали сте станали отдалечен работник по случайност или по избор, не трябва да се налага да живеете под ненужни стресови фактори. Приложете някои от следните съвети за напреднали, за да предпазите стреса от работа от дома да не излезе извън контрол.

Ето пет иновативни стратегии за намаляване на стреса на работа от дома.

1. Задайте технически граници за всички в семейството си

Когато работите виртуално, вие непременно имате извънредно време на екрана. Ако сте родител, децата ви в училищна възраст може да прекарват много часове ежедневно в учене на своите лаптопи и таблети. Следователно, уверете се, че всички се измъкват от цифровите си устройства, като настроите „време без технологии“.

Например, помислете за превръщането на вечерята в зона без технологии или отделете време всяка вечер, където всички членове на вашето семейство могат да презаредят телефоните си, докато те презареждат духа си. Четенето на книга, упражнението или просто отпускането далеч от технологиите ви позволява да изключите и да се отпуснете.

Имайте предвид, че учениците от средното училище и по-младите тийнейджъри не е задължително да харесват тези правила. Това е мястото, където купуването им на телефон с ограничени възможности може да ви даде родителска помощ. Gabb Wireless предлага внимателно проектиран детски телефон, създаден без достъп до сайтове за социални медии или интернет. Това е опростен и практичен начин да се тревожите по-малко, че децата ви се изкушават да прекарват ден и нощ онлайн.

2. Спрете да отговаряте на пинги, свързани с работата, когато сте „извън часовника“

Отдръпвате се в леглото с книга в 22:30, когато чуете сигнал на телефона си. Това е вашият шеф, който пита за задача. Стомахът ви започва да се свива, а главата да ви боли. По-добре ли е да отговорите на дежурното повикване (въпреки че това може да ви накара да се почувствате претоварени) или да отложите отговора до сутринта?

За съжаление, нашата постоянна култура насърчава убеждението, че е грубо да се игнорират текстове, имейли, DM и обаждания. Това може да ни накара да се чувстваме виновни, че играем с децата си, говорим със съпруга си или просто живеем личен живот, свободен от корпоративни разсейвания.

Може да е трудно да изключите заядливото подозрение, че вашият ръководител ще мисли по-малко за вас, ако поставите граници. Това обаче е от решаващо значение за вашето психично здраве.

Започнете, като кажете на екипа си кога няма да сте на разположение всеки ден – след това се придържайте към това, което кажете. Само защото къщата ви е мястото, където вършите работата си, не означава, че трябва да сте готови за офис 24/7.

3. Настройте специфична зона за вашия домашен офис

Основната причина за работа от домашен стрес е усещането, че сте „на повикване“, независимо къде отивате в къщата си. Един от начините да разграничите личните и професионалните си пространства е чрез физическо създаване на поне една офис зона.

Не е нужно да отделяте цяла стая като работно пространство. Някои хора са постигнали успех, като създадат офис кът в голям гардероб, ъгъл на стая или част от завършено мазе. Въпросът е да има място, което е предназначено за работа.

Не забравяйте да оправите домашното си работно пространство, така че да е приятно и приветливо. Имайте много светлина и го украсете атрактивно. Ще се почувствате спокойни, като отидете на него, когато трябва да свършите някои задачи. Освен това членовете на вашето домакинство ще научат, че когато сте на вашето отдалечено бюро, вие технически сте на работа. Следователно, те ще помислят два пъти, преди да прекъснат и да ви причинят разочарованието от постоянното превключване на предавките.

Наемете детегледачка, която да ви даде почивка

Като родител, вие не можете да направите всичко, независимо какво сте чули или казали сами. Колкото и да ви се иска да бъдете майка или татко, които обръщат внимание на по-малките си деца, не винаги можете да правите това и в същото време да бъдете надежден работник. Така че, поемете дълбоко дъх и разгледайте онлайн страниците за помощ за детегледачка.

В зависимост от вашата подредба и възрастта на децата ви, може да имате нужда от детегледачка само от време на време. Потърсете някой, който е осведомен, надежден и гъвкав. Уверете се, че избраната от вас детегледачка има достатъчно опит и проверете всички препоръки.

Не можете да си представите облекчението, което ще почувствате, знаейки, че децата ви няма да се включат при важно обаждане от клиента на Zoom. Да, инвестирането в детегледачка ще ви струва малко пари. Но ако това ви прави по-продуктивни и намалява стреса при работа от дома, струва си да опитате.

(Странична бележка: Имате домашни любимци, които жадуват за много внимание? Любящата гледачка на домашни любимци може да служи на същата цел.)

5. Позволете си да използвате отпуск по болест

В офисна обстановка служителите, които се чувстват зле, често се обаждат болни и използват PTO. Сред хората, работещи от вкъщи, виждате малка разлика. Много болни виртуални работници се принуждават да се мъчат през деня, защото не се чувстват добре да използват отпуска си по болест.

Според анкета, публикувана през ноември 2020 г. и оценена от Study Finds, две трети от отдалечените работници остават колебливи да използват отпуск по болест за нещо по-малко от Covid.

С други думи, може да се почувствате принудени да се включите въпреки болките. В крайна сметка, вие сте вкъщи, така че няма значение, нали? Грешно, когато се окаже. Презентизъм – актът да си на работа, но не си психически фокусиран върху своите отговорности – се извисява сред болните. Не е полезно на никого да продължите напред, ако тялото и умът ви се нуждаят от така необходимата почивка.

Ако целта ви е да се доближите максимално до живот без стрес, направете необходимото за вашето здраве. PTO е предназначено да се използва – дори когато сте член на екипа на WFH.

Последни мисли

Не е практично да очаквате, че можете напълно да премахнете всичките си стресови фактори като отдалечен работник. Но можете да преоцените избора си, за да подобрите колко балансирани се чувствате в края на всеки ден. Можете да започнете, като следвате тези пет съвета как да ограничите стреса от работата от вкъщи.

Още съвети за справяне със стреса на работното място

Представена снимка кредит: Ави Ричардс чрез unsplash.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.