На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купите. Като сътрудник на Amazon ние печелим от отговарящи на условията покупки. Моля, направете собствено проучване, преди да направите каквато и да е онлайн покупка.

Емоционалното здраве се отнася до това колко наясно са хората с текущото си емоционално състояние и как се справят с предизвикателствата. Това не винаги означава, че ще бъдете щастливи, но вместо това сте съзнателни и способни да се адаптирате и разбирате. Има няколко начина, които да ви помогнат да постигнете това състояние, включително да си поставите практически цели.

Тук ще споделим някои SMART цели за емоционално здраве, за да ви накараме да започнете по пътя към устойчивостта.

(Странична бележка: Един от най-добрите начини да получите това, което искате от живота, е да създадете и зададете SMART цели. За да започнете, разгледайте този БЕЗПЛАТЕН работен лист за печат и стъпка по стъпка процес, който ще ви помогне да поставите ефективни SMART цели.)

Какво представляват SMART цели?

За тези, които не са запознати с SMART целите, те са система, създадена, за да позволи на всеки да си постави постижими и конкретни цели. В сравнение с неясни цели, които нямат много подробности, SMART целите са добре дефинирани и точни. Акронимът SMART също означава следните пет точки:

Специфичен

Вашата цел трябва да бъде точна, в противен случай няма да бъде ефективна. Неяснотата не ви помага да постигнете нищо, тъй като няма върху какво да се съсредоточите. Тази точка задава петте W въпроса: „кой, какво, защо, къде и кой“.

Отговаряйки на всеки въпрос, естествено ще откриете, че изпълнявате внимателно планирана цел, с която можете да се сравнявате по всяко време. В резултат на това целта вече няма да изглежда абстрактна или неясна.

Измерими

Когато задавате SMART цел, трябва също да й дадете място за подцели и цели, към които можете да се стремите по пътя. Тези основни етапи правят целта измерима, така че винаги можете да разберете дали сте по график или не. Измеримостта е от решаващо значение за успеха, тъй като можете често да оценявате собствения си напредък.

Най-добрият начин да използвате тази точка е да зададете показатели от дневни до годишни цели. Разбира се, това зависи от времевата рамка на вашата цел, но ние ви насърчаваме да имате подцели, към които ви е удобно да работите.

Постижимо

Привидно невъзможните цели са обезкуражаващи и разочароващи и хората са склонни да се отказват пред такива обезсърчителни задачи. Вместо това вземете различен подход и не се насилвайте да преувеличавате. По-скоро целта трябва да е реалистична и достъпна.

Може да бъде предизвикателство да балансирате трудността на целта, но процесът става по-достъпен, като се вземат предвид вашите ограничения. Като цяло би помогнало, ако си дадете шанс да се подобрите, без да надхвърляте допустимото.

Релевантно

Целите, които си поставяте, трябва да са подходящи за по-голямата картина, като например компаниите, които си поставят годишни цели. Що се отнася до лични цели, вие ще искате да подобрите емоционалното си здраве, което ще ви помогне да израснете като личност. И накрая, вашите SMART цели трябва да са в съответствие с вашите дългосрочни планове, тъй като може да бъде загуба на време, ако не го направят.

Когато имате визия, подравняването на целите ви ще доведе до подобрение и растеж.

Обвързани във времето

Една цел изисква краен срок, тъй като без такъв ще бъдете по-склонни към отлагане поради липса на спешност. Но, от друга страна, времевите ограничения ви дават здравословно усещане за неотложност и мотивация и можете да се възползвате и от двете, докато работите за постигане на целта.

Наличието на известна измеримост също е свързано с тази точка. Например, давайки си подходящо определени крайни срокове, ще ви накара да изпълните целите си по-бързо.

Едно от предимствата на използването на системата SMART цели за личностно израстване е да си оказвате подходящо количество натиск, за да се мотивирате. Кажете сбогом на нереалистичните и невъзможни цели и ги заменете с тези постижими.

За допълнително четене относно SMART цели, не се колебайте да щракнете тук за нашето задълбочено ръководство.

Защо SMART целите са важни за подобряване на емоционалното ви здраве

Всеки може да каже, че иска да се чувства по-добре, но целта за подобряване на емоционалното състояние е неясна и непостижима. Да се ​​чувстваш добре не може да се измери количествено и настроението ти също ще се промени с течение на времето. Ето защо имате нужда от SMART цели за подобряване на емоционалното си здраве.

SMART целите са гъвкави и отворени за корекция. Например, може да откриете, че една от целите ви е твърде сложна; намаляването му е напълно възможно. По този начин все още имате постижима цел.

Когато не сте сигурни за SMART цел, винаги можете да седнете и да си зададете въпроси. След това, чрез някои саморазпити, ще разберете дали тази конкретна цел си струва да се постигне или не.

Повишаването на психическото благосъстояние изисква много последователност и SMART цели с мисъл, вложена в тях, са много по-последователни от стандартните планове. Степента на прецизност, която можете да намерите в тези цели, ще ви помогне да се стремите към положителни резултати, без твърде много изкушение да ги изоставите.

Управлението на времето е от съществено значение, ако искате да напредвате, а SMART целите създават достатъчно спешност, за да ви подтикнат да отделите време за тях. Постигането на напредък няма да бъде твърде трудно, ако си поставите разумни цели за подобряване на емоционалното си състояние.

Не искате цели, които изглеждат далечни или невъзможни, поради което използването на SMART системата за цели предоставя много предимства. С времето ще разберете, че сте постигнали много напредък в отдела за емоционално здраве благодарение на внимателно планираните и планирани цели.

Примери за SMART цели за подобряване на вашето емоционално здраве

Ето примери за SMART цели за емоционално благополучие. Разбира се, сте повече от добре дошли да направите каквито и да е модификации и да излезете с някои свои.

1. „Всеки ден ще отделям няколко минути преди лягане или вечер, за да запиша в дневник това, за което съм благодарен. Записите не трябва да са дълги и могат да бъдат прости. Ще проверявам емоционалното си състояние всяка седмица, докато не водя дневника цяла година.”

С: Тази цел е предназначена да ви помогне да намирате добрите неща в живота всеки ден.

М: Всеки ден ще отделяте няколко минути за писане на запис за вашия дневник.

А: Тази цел е много постижима.

20 емоционални гола |  емоционални цели 2021 |  примери за емоционални интелигентни цели
Да се ​​чувстваш добре не може да се измери количествено и настроението ти също ще се промени с течение на времето.

Р: Като водите записи за емоционалното си състояние, можете да поддържате мотивация, което ви позволява да продължите напред и да постигнете напредък към емоционалното здраве.

т: Крайният срок е всеки ден, като продължава до изтичане на пълна година от първия ден.

Воденето на дневник е здравословен начин да се справите с трудни ситуации. Колкото и зле да е бил денят, все още можете да откриете нещо добро от него, а записването на благословиите може да ви мотивира за следващия ден.

Можете дори да погледнете назад в края на седмицата и да видите дали емоционалното ви състояние е стабилно или се подобрява. Продължете да правите това в продължение на една година и може да се изненадате колко далеч сте стигнали.

2. „Всяка седмица ще тренирам няколко различни пъти, за предпочитане пет. Ще отида на разходка, ще вдигна някакви тежести или ще се присъединя към спортен клуб. След това ще продължа шест месеца и ще проверя напредъка си.

С: Целта е да подобрите емоционалното си здраве чрез упражнения.

М: Участвате във физическа активност пет пъти седмично в продължение на шест месеца.

А: Тази цел е постижима, но изисква ангажираност.

Р: Чрез упражнения емоционалното ви здраве се повишава, което ще ви помогне да се научите как да преодолявате трудни ситуации.

т: Крайният срок е края на седмицата за шест месеца.

Доказано е, че упражненията са полезни за емоционалното благополучие на хората. В допълнение, физически активните хора са по-малко предразположени към развитие на психични заболявания и това помага в борбата с депресията и тревожността. Така че дори и да нямате някое от тези състояния, винаги е добра идея да отделите малко време за упражнения.

Каквото и да планирате да направите, трябва да бъде достатъчно напрегнато, за да предизвика промяна. Пет дни упражнения в седмицата ще се окажат достатъчни за подобряване на вашето емоционално и физическо здраве.

3. „Като влизам в YouTube, лесно мога да намеря някои забавни видеоклипове. Независимо дали става дума за видеоклипове с котки, видеоклипове с кучета или видеоклипове с птици, няма значение. Докато мога да гледам някои всеки ден в продължение на десет минути, би трябвало да се чувствам малко по-добре.”

С: Целта е да се смеете всеки ден, като гледате забавни видеоклипове онлайн.

М: Трябва да гледате само няколко забавни видеоклипа всеки ден.

А: Много от нас вече са постигнали тази цел случайно, така че не би трябвало да е проблем.

Р: Като намирате време да се смеете и да се чувствате добре всеки ден, качеството на вашето емоционално състояние ще се повиши значително.

т: Крайният срок е края на всеки ден.

Не е трудно да се види как хуморът може да подобри психическото и емоционалното здраве. Тъй като забавните видеоклипове са една стотинка дузина в интернет, можете да намерите нещо забавно за секунди.

Ако това не е достатъчно, можете също да комбинирате видеоклиповете със забавна книга или да ги гледате с приятел, който може да ви накара да се смеете без усилие. Всичко, което е необходимо, е катализатор за смях, за да подобрите емоционалното ви благополучие.

4. „Като правя положителни действия, които повдигат настроението ми, ще извадя главата си от канала. Мога да правя нещо всеки ден в продължение на един месец.”

С: Тази цел има за цел да повдигне настроението ви чрез положителни действия.

М: Трябва да направите нещо, което ви кара да се чувствате положително.

А: Тази цел е постижима.

Р: Позитивността ще бъде от полза за вашето емоционално здраве в дългосрочен план, което прави този план страхотна идея.

т: Срокът е всеки ден в продължение на един месец.

Слушането на любимата си песен, прекарването на време с вашия домашен любимец или дори приготвянето на вкусна вечеря са някои начини да повишите настроението си. Но, разбира се, отнема известно време, за да повлияе позитивността на настроението ви, което означава, че постоянството е жизненоважно.

5. „Ще седя на леглото си всяка вечер и ще дишам дълбоко в продължение на 15 минути. След това, след два месеца, ще погледна назад и ще сравня емоционалното си състояние.

С: Тази цел използва дихателни упражнения за намаляване на стреса.

М: Всяка вечер преди лягане се отпуснете и практикувайте дихателни упражнения.

А: Тази цел е лесна за постигане.

краткосрочни емоционални цели |  примери за ментални цели |  примери за емоционални цели за ученици
Емоционалното здраве се отнася до това колко наясно са хората с текущото си емоционално състояние и как се справят с предизвикателствата.

Р: Дихателните упражнения са много ефективни за намаляване на стреса и отвличане на ума ви от тревожни въпроси, подобрявайки настроението ви.

т: Два месеца след първия ден е крайният срок.

Дихателните упражнения не изискват много усилия и можете да ги правите практически навсякъде. Може също да отнеме определен период, преди ефектите да станат очевидни. Въпреки това, те са доста ефективни за релаксация.

6. „Вместо да гледам телевизия, ще си лягам рано и ще спя осем часа на ден. Времето за лягане ще бъде преди 11 през нощта.”

С: Тази цел е предназначена да повиши емоционалното ви състояние чрез сън.

М: Лягайте си преди 23 часа всеки ден.

А: Тази цел е постижима.

Р: Адекватният сън е от полза за цялото ви благополучие, включително емоционалното здраве.

т: 23:00 всеки ден е крайният срок.

Изследванията показват как сънят засяга всички аспекти на вашето здраве. Затова трябва да си почивате достатъчно всеки ден, за да намалите стреса.

Заключителни мисли за SMART цели за подобряване на емоционалното ви здраве

Подобряването на настроението ви не е лесен въпрос, но с помощта на тези SMART цели за емоционално благополучие няма да се борите толкова много. Разбира се, тези методи отнемат известно време, за да бъдат ефективни и не трябва да се отказвате веднага. Ако се интересувате и от SMART цели за асистенти, щракнете или докоснете тук.

И накрая, ако искате да изведете усилията си за поставяне на цели на следващото ниво, разгледайте този БЕЗПЛАТЕН работен лист за печат и стъпка по стъпка процес, който ще ви помогне да зададете ефективни SMART цели.

интелигентни цели за емоционално здраве |  примери за цели за емоционално здраве |  емоционални цели

6 примера за SMART цели за подобряване на вашето емоционално здраве

Leave a Reply

Your email address will not be published.