Ергономичните опасности са физически фактори, които излагат нашата мускулно-скелетна система на риск от нараняване. Нашата мускулно-скелетна система е системата за движение на тялото, включително ставите и мускулите, сухожилията, връзките и костите.

Работата от вкъщи понякога може да представлява заплаха за тази система. Но добрата новина е, че тези заплахи могат да бъдат идентифицирани и избегнати.

Ето осем ергономични опасности при работа от вкъщи, които трябва да избягвате:

1. Лоша стойка

Едно от добрите неща на работата от вкъщи е, че рядко се движим. И ако го направим, движенията изглежда са ограничени само до ходене, крачка и т.н. Това е нашият дом, така че просто седим неподвижни или лъжем или може би дори стоим от време на време.

Поради тази причина стойката е толкова важна, когато работим от вкъщи. Добрата стойка поддържа гръбнака ви здрав и не натоварва мускулите ви. Помага ви да се чувствате спокойни и дори може да подобри съня.

Но лош? Лошата стойка може да бъде кошмар.

Позата се счита за лоша, когато гръбначните ни стълбове са разположени неестествено, така че да се извиват твърде много. Нашите гръбнаци са гръбначните кости, минаващи от шията до долната част на гърба и помагат при почти всеки вид движение, включващо багажника.

Лошата поза при седене може да засегне мускулите на врата, причинявайки това, което се описва като синдром на напрежение на врата. Това представлява тъпа болка във врата и около главата, която може да се влоши с течение на времето.

Лошата стойка може да ви накара да станете отпуснат. Това може да доведе до неудобна форма на раменете ви и дори да причини коремче.

Лошата легнала поза има подобни ефекти, като най-изявените са тъпа болка в гърба и може би дори главоболие от напрежение във врата.

Работя от вкъщи? Опитайте се колкото можете, за да поддържате гръбнака си в здрава стойка. Застанете изправени и се опитайте да не се прегърбвате.

Когато седите, седнете с изправени крака на земята и изправен гръб. Не огъвайте врата си по този или онзи начин и не накланяйте долната част на гърба си като полуседнала.

Коленете ви не трябва да падат много по-ниско от бедрата, а глезените не трябва да са закопчани един в друг.

Ако вече проявявате признаци и симптоми на лоша стойка, започнете да практикувате някои упражнения за коригиране на стойката. Тези упражнения могат да облекчат последствията от лоша стойка.

2. Топлина или студ

Понякога, дори когато работим от вкъщи, можем да бъдем изложени на екстремни температури. Това е особено, ако вършим работа, която включва кетъринг и други подобни.

Ако сте пекар, например, който работи от вкъщи, е безопасно да се предположи, че редовно влизате в контакт с фурната и също така може да се наложи да извадите наистина студени неща от хладилника си.

Избягвайте екстремни горещини. Вече трябва да знаете това, но топлината е доста вредна за вас. Може да причини изгаряния, вариращи от първа до трета степен, и да представи симптоми, които могат да включват или не могат да включват нарушени движения.

За мъжете, излагането на зоната на слабините на топлина може да има лош ефект върху тестисите. Вашите тестиси функционират оптимално при по-ниска температура от останалата част от тялото ви. Така че, опитайте се да стоите далеч от отопляеми помещения.

Не използвайте огън около запалими зони.

Студът също може да бъде също толкова опасен, колкото и топлината. Студът може да направи кожата ви изтръпнала и да предизвика няколко симптома, които обикновено се описват като измръзване.

Не дръжте климатика твърде дълго, ако ви е твърде студено. Кожата ви не трябва да е в контакт с AC. Ако работната ви станция е твърде близо до вентилационния отвор, трябва да помислите за премахването му.

Повтарящи се неудобни движения

Това е подобно на лошата стойка, но е различно по това, че не е нужно да сте статични.

Трябва да се движите. Понякога, дори когато работим у дома, има нужда да правим многократни движения.

Например, просто да пишете и да пишете е движение. И се повтаря, точно като навика да търкате краката си един в друг в седнало положение, да чукате коленете си или може би дори да използвате пръстите си, за да изпуснете бюрото или масата си.

Повтарящите се движения могат да представляват заплаха за мускулно-скелетната ви система и трябва да опитате колкото можете, за да ги избягвате, ако можете.

Не търкайте краката си един в друг. Ако подсъзнателно правите това заради студа, тогава изключете AC. Ако чукате коленете си, спрете.

Без значение в какво се занимавате, опитайте се да избягвате повтарящи се движения, защото с течение на времето те могат да ви причинят нараняване и болка.

4. Осветление

Осветлението може да има вредно въздействие върху очите ви. Прекалено ярка светлина може да има трайно увреждащо въздействие върху ретината ви. Може само да се взирате в слънцето за няколко минути!

Опитайте се да сте сигурни, че работното ви пространство не ви излага на риск от твърде ярко осветление. Ако седите до прозореца по цял ден и слънчевите лъчи потъват директно в очите ви, трябва да спрете. Преместете масата си на друго място.

Компютърните екрани също могат да причинят прогресивно увреждане на очите ви, особено ако имате основни проблеми със зрението. Ако сте фотофобични, например, излагането на ярка светлина ще ви причини повече щети.

Не се взирайте в компютъра твърде дълго. И ако не можете да помогнете, опитайте се да си сложите очила против отблясъци. Тези очила предпазват излишната светлина от достигане на окото ви и следователно ви предпазват. Използвайте нощен режим.

Избягвайте синя светлина. Известно е, че влияе върху очите ви и влияе върху съня ви.

Също така, както твърде яркото осветление може да повлияе на очите ви, твърде лошото осветление може да има същия ефект.

Опитвали ли сте някога да търсите предмет в тъмна стая? Ако сте търсили дълго, може да сте забелязали, че очите ви започват да болят. Това е така, защото твърде скучната светлина кара очите да се фокусират повече. И с течение на времето може да започнем да усещаме ефекта.

Работното ви пространство трябва да е достатъчно осветено. Не прекалено ярко и не твърде скучно.

Освен това е по-добре да сте близо до източник на естествена светлина, отколкото да седите под флуоресцентни лампи.

5. Шум

Човешкото ухо е проектирано да приема достатъчно звукова енергия. Твърде много звукова енергия и ние сме изложени на риск от повреда.

Шумната среда може да представлява риск за нас. Загубата на слуха, свързана с шума, е проблем, който трябва да имате предвид, когато работите от вкъщи.

Ако живеете близо до фабрика и сте изложени на високи децибели (dB) за дълъг период от време, трябва да помислите за поставянето на слушалки.

Също така не трябва да пускате музика за дълги периоди от време. Да работиш от вкъщи означава да се забавляваш, докато си на работа, нали? Готино. Просто не слушайте твърде силна музика дълго време. Намалете високоговорителите.

Не трябва да се излагате на нива на звук над 85 dB, ако използвате слушалки, тъй като това може да причини увреждане на ухото, ако слушате повече от два часа. Високи звуци между 105 и 110 dB могат да причинят щети в рамките на пет минути.

Не използвайте слушалки твърде дълго, особено с повишена сила на звука далеч над нормално приетия диапазон. Ако го направите, нивото на звука трябва да падне под 70 dB.

6. Вибрации

Вибриращите повърхности може да не са често срещани в домашните работни пространства, но все пак е възможно да сте изложени на вибрации твърде дълго.

Знайте, че вибрацията може да причини нараняване на мускулите ви, особено когато сте изложени на нея за дълги периоди от време.

7. Лош дизайн на работното място

Работата от вкъщи може да бъде удоволствие, защото не е нужно да харчите толкова много за създаване на работно пространство. Но работното пространство, без значение колко евтино е да се създаде, трябва да е безопасно. Лошо настроеното работно пространство може да се окаже ергономична опасност.

Когато настройвате работното си пространство, уверете се, че сте избрали зона у дома с ниски изпъкнали стени.

Ако работното ви място е в неудобен ъгъл у дома, където трябва да се промъквате през стени и коридори, тогава е възможно някой ден да се нараните, когато се насочвате към работното си място. Можете да ударите краката си в земята или може би дори ръката си.

Вашата врата трябва да е достатъчно висока за вас и не трябва да изисква да се навеждате твърде много, за да влезете в работното си пространство. Винаги има възможност някой ден да забравите за твърде късата врата и да си ударите главата директно в рамката.

Остри предмети не трябва да се засипват около работното ви място. Не искате никакви наранявания, нали?

Вашият вентилатор на тавана също трябва да е висок.

Домашните любимци също в много редки случаи могат да причинят ергономична опасност. Ако вашите домашни любимци се мотаят твърде често в работното ви пространство, те могат да съборят някои предмети или да нанесат щети на работата ви.

8. Лошо вентилирано работно място

Имате нужда от целия въздух, който можете да получите, когато сте на работа — и при това свеж въздух, така че кръвоносната и дихателната ви системи да функционират оптимално.

Лошо вентилираното работно място може да представлява заплаха за вашата дихателна система, особено ако работното пространство е прашно. Прахът може да предизвика редица алергии, които дават симптоми, вариращи от леко кихане до тежки астматични пристъпи.

Отворете прозорците си. Почистете добре — толкова добре, че пазите праха.

Без задушаване. Само вие, седнали там и се наслаждавате на това, което наистина е да работите от вкъщи.

Последни мисли

Работата от вкъщи може да бъде страхотно изживяване, но трябва да сте достатъчно внимателни, за да избегнете рискове и опасности. Просто внимавайте с тези осем често срещани ергономични опасности при работа от вкъщи и направете нещо за тях възможно най-скоро.

Представена снимка кредит: Ани Спрат чрез unsplash.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.