Психичното здраве е всичко. Ето как да го защитите тази година.

Малко от нас биха възразили, че психичното здраве трябва да бъде ниско в нашия списък с приоритети. На теория знаем, че има значение – но тогава реалността поема.

Сроковете доминират. Прекалено сме уморени. Децата се разболяват. Губим се във водовъртежа на нашите екрани.

Дори в епоха, наречена „Епоха на тревожност“ и „криза на психичното здраве“, много от нас се борят да поставят психичното здраве в нашите безкрайни списъци, без нищо против да го задържим на върха. Тогава идват събуждането.

Американската психологическа асоциация съобщава, че често не разпознаваме уязвимостта си към стрес и проблеми с психичното здраве, докато не започнем да се появяваме със симптоми на физическото здраве. Това съответства на мрачния доклад на Световната здравна организация, че до 2030 г. свързаните със стреса заболявания ще надминат заразните.

Въпреки че не можем непременно да контролираме натиска на нашите съвременни изисквания или изобщо да заобиколим неизбежните страдания на живота, съществува широк спектър от дейности, подкрепени от науката, които можем умишлено да използваме, за да защитим и повишим психичното си здраве:

1. Опитайте терапия. Наличието на доверен, лицензиран терапевт с опит в основани на доказателства модалности, като когнитивно поведенческо лечение, си струва златото. Можете да намерите терапевт, който отговаря на вашите отличителни нужди чрез вашия лекар за първична медицинска помощ, здравноосигурителна компания, програма за подпомагане на служителите (EAP), от уста на уста и препоръки от реномирани организации като Американската психологическа асоциация или Националната асоциация на социалните работници .

2. Намерете общност. Изолацията може бързо да ерозира психичното здраве. Самотата се нарича „новото пушене“ — рискът за здравето на съвременния ни живот, където сме по-свързани и разединени от всякога. Връзките осигуряват критична защита срещу самотата и насърчават чувството за принадлежност, за което сме предназначени. Намирането на хора, с които можете безопасно и открито да споделяте, може да помогне за ограничаване на неувереността в себе си и да осигури необходимата подкрепа, за да се ориентирате в радостите и сложността на живота.

Задайте граници. Не можете да кажете „да“ на всичко и все пак да имате време да направите психичното здраве приоритет. Решете кое е най-важно, след което вземете решение да делегирате, предоговаряте или променяте отговорностите си. Психичното здраве може бързо да се разпадне при твърде много „да“.

Включете се в съзнателен живот. Дейностите за осъзнаване, като медитация, дълбоко дишане и йога, всички са свързани с повишена химия на мозъка и по-ниски нива на кортизол. Изследванията показват, че когато работим, за да останем в настоящия момент и да избегнем безсмислените капани на преумора, „затлъстяване от информация“ (претоварване с технологии и новини), да сме заседнали да размишляваме върху миналото или да сме заключени в изпреварващо безпокойство за бъдещето, е по-вероятно да процъфтяват.

5. Скъсайте с перфекционизма. Изследванията показват, че перфекционизмът може бързо да прерасне в стремежи, които стават нездравословни. Докато преследването на строги цели може да бъде здравословно и да доведе до положителни резултати, очакването на съвършенство и поддържането на нехуманен график в дългосрочен план може да ни постави в по-голям риск от психични проблеми.

6. Правете ежедневни ритуали за почивка. Отделете малки отрязъци от време, където сте фокусирани върху правенето на нещо, което обновява ума, тялото и душата ви. Това може да бъде пеене в колата, бързи разходки, дълбоко дишане – всичко, което ви осигурява отдих и инерция по пътя.

7. Практикувайте самообслужване. Превенцията е по-евтина от ремонта. Изследванията показват, че отделянето на време за спазване на принципите на медицината за начина на живот, като правилен сън, хранене и упражнения, може да осигури вид повдигане, което ни помага да се регенерираме.

8. Намерете своя забавен и забавен. Хуморът се посочва като важен защитен фактор, който допринася за устойчивостта. Когато приемаме живота твърде сериозно, можем да станем цинични, изтощени и хиперкритични. Отделянето на време да бъдете игриви и глупави може да помогне за преодоляване на напрежението, което може да има отрицателен кумулативен ефект върху нашето благосъстояние.

9. Избягвайте консуматорството. Обещанието за терапия на дребно, да бъдем готини или да имаме статут може да ни примами да харчим пари за неща, от които не се нуждаем. Изследванията показват, че когато се отдалечим от „живота на стоките“ към „добрия живот“ — този, който се фокусира върху харченето на времето и парите си за трайни неща, като взаимоотношения и наследство, ние ще бъдем по-склонни да процъфтяваме и процъфтяваме.

Вашето психическо здраве е всичко. Това е по-важно от вашите оценки, вашата работа, статус, харесвания във вашата емисия и всякакви други показатели за успех. Както твърди Световната здравна организация, без него няма здраве. Как ще защитите вашите?

Препратки

Лий, К (2018). Менталитет: нова психология на мисленето: Научете какво е необходимо, за да бъдете по-пъргави, внимателни и свързани в днешния свят. HCI Books: Deerfield Beach.

Leave a Reply

Your email address will not be published.