Времето е суровината на нашия живот. Начинът, по който избираме да го прекараме, оформя живота ни съответно. Така че да имаме мотивация да я изразходваме за постигане на целите е от решаващо значение за създаването на живот, който искаме.

Какво е мотивация?

Оксфордският речник дефинира мотивацията като желание или готовност да направим нещо – нашия стремеж да предприемем действия.

Научно, мотивацията има своите корени в допаминовите пътища на нашия мозък. Когато правим нещо, което се чувства добре, това е допаминът. Нашите действия са водени от желанието за тази награда (доброто чувство).

Авторът Стивън Пресфийлд описва мотивацията по-практично. Той казва, че достигаме точка, в която болката да не правиш нещо става по-голяма от болката да го направиш. Той вижда мотивацията като прекрачване на прага, където е по-лесно да се предприемат действия, отколкото да се бездейства. Като избора да се чувствате неудобно, докато правите обаждания за продажби, вместо да се чувствате разочаровани от намаляващата банкова сметка.

Както и да решите да мислите за това, всички ние искаме да впрегнем мотивацията, за да постигнем целите си.

Как да се мотивирате

Джеймс Клиър, авторът на Atomic Habits, казва, че повечето хора не разбират мотивацията. Те смятат, че мотивацията е това, което ни кара да предприемем действия. В действителност мотивацията често е резултат от действие, а не причина за него. След като започнем задача, е по-лесно да продължим да напредваме. Като първия закон на Исак Нютон: обектите в движение остават в движение.

Това означава, че по-голямата част от съпротивата, когато работите върху целите си, идва точно преди да започнем. Тъй като мотивацията се появява естествено, след като започнем, трябва да се съсредоточим върху това да улесним започването.

4 начина да улесните стартирането

1. Планирайте го

Една от причините, поради които хората не могат да започнат с нещата, е, че не са планирали кога да го направят.

Когато нещата не са планирани, за тях е по-лесно да останат настрана. В крайна сметка ще се надявате мотивацията да падне в скута ви или се надявате, че ще съберете достатъчно сила на волята, за да го направите.

В статия в Guardian се казва: „Ако губите ресурси, опитвайки се да решите кога или къде да работите, ще попречите на способността си да вършите работата“.

2. Измерете нещо

Лесно е да се чувствате невдъхновени, когато не знаете дали постигате напредък или към какво дори работите. Ето защо трябва да направите своя успех измерим по някакъв начин. Започването е лесно, когато знаете точно колко по-близо ще ви доведат текущите ви действия до постигането на целта ви.

Външна мотивация

Този тип мотивация е от външни фактори. Тя може да бъде положителна или отрицателна. Положителната мотивация се състои от стимули като пари, награди и оценки. Отрицателната мотивация се състои от възпиращи фактори като уволнение, битка или глоба. Външната мотивация не работи ефективно в дългосрочен план, но може да работи добре в краткосрочен план, за да ви накара да започнете нещо.

4. Направете го публичен

Поддържайте отговорност, като кажете на приятелите и семейството си вашите цели или дори ги споделяте в социалните медии. Това улеснява започването на нещо, защото сте притиснати да не разочаровате другите.

„Хората често казват, че мотивацията не трае. Е, не прави и къпането – затова го препоръчваме всеки ден. ” – Зиг Зиглар

Как да останете мотивирани дългосрочно

Когато казваме, че искаме да се чувстваме мотивирани да направим нещо, ние не искаме да бъдем принудени или виновни да изпълним дадена задача. Искаме да бъдем толкова привлечени и привлечени от идеята, че да можем да устоим да не предприемем действия. Ето защо е важно да изградите основа, която ще ви настрои за последователност.

Това са 5 техники, които ще ви помогнат да направите точно това:

1. Останете в зоната на златокосата си

Зоната на златокосата е, когато дадена задача е с идеалното ниво на трудност – не твърде трудна и не твърде лесна. В тази зона достигаме върхова мотивация и фокус.

Например, да приемем, че играете сериозен тенис мач срещу 4-годишно дете. На това ниво на трудност бързо ще се отегчите и няма да искате да играете. Сега да кажем, че играете сериозен тенис мач срещу Серина Уилямс. При това ниво на трудност бързо ще се демотивирате, защото мачът е твърде предизвикателен.

Зоната на Златокосата е в средата на този спектър. Искате да се изправите срещу някого с равни умения като вас. По този начин имате шанс да спечелите, но трябва да се съсредоточите и да опитате за това. Коригирането на вашето работно натоварване и цели с течение на времето, за да останете в зоната на Златокоска, ви държи ангажирани и мотивирани в дългосрочен план.

Преследвайте вътрешно мотивирани цели

Да бъдеш вътрешно мотивиран да постигнеш цел е, когато искаш да я постигнеш такава, каквато е. Няма външни фактори като награда или риск от уволнение. Движението зад вашите действия идва отвътре.

За повечето присъщи цели ние ги преследваме, защото те ще обогатят живота ни или ще ни доближат до изпълнение. Това прави тези цели изключително устойчиви в дългосрочен план, защото влияят пряко на качеството ни на живот и на нещата, за които ни е грижа.

Използвайте “нарязване”

Chunking е техниката за разбиване на цел на по-малки краткосрочни цели. По този начин постигате множество успехи в преследването на основната цел. Това задейства системата за възнаграждение на мозъка и ви кара да продължите напред.

Традиционно може да си поставите цел, която очаквате да постигнете за една година. Това е дълго време да се ангажирате, без да видите никакви резултати по пътя. Като разделяте целите си на месечни или тримесечни цели, вие получавате постоянното положително подкрепление, от което се нуждаете, за да останете мотивирани в дългосрочен план.

Например, вместо да се опитвате да отслабнете с 50 паунда за една година, опитайте се да губите 4 паунда всеки месец в продължение на 12 месеца.

4. Бъдете гъвкави

Всички сме жертви на обстоятелствата. По време на нашето пътуване се случват неща, към които можем или да се приспособим, или да се откажем заради тях. Ето защо е важно да имате свобода на действие и гъвкавост, когато преследвате цел. Ако очаквате всичко да върви перфектно, неизбежният провал може да ви направи неангажирани и без желания. Когато планирате нещата да се объркат, вие се уверявате, че можете да се справите за дълго време.

5. Преследвайте целите си по устойчив начин

Не губете надежда, когато не сте успешен за една нощ. Успехите през нощта са 1% — в по-голямата си част те не съществуват. Това, което виждаме като „успех за една нощ“, всъщност са безброй часове работа зад кулисите, най-накрая достигащи повратна точка. Преследването на целите е история за търпение, постоянство и невиждани усилия.

Не се сравнявайте с другите. Сравнението е рецепта за спадане на самочувствието и удовлетворението. Освен това култивира начин на мислене, когато смятате, че не сте направили достатъчно. В резултат на това може да повишите очакванията си и да окажете по-голям натиск върху себе си.

Това е безсмислено, защото нещата, които си заслужават, отнемат време. Така че очевидно няма да се сравняваме с нещата около нас, когато започваме.

Овладяването на мотивацията е суперсила. С тази способност на една ръка разстояние можете да постигнете целите си и да оформите живот, в който искате да живеете.

Leave a Reply

Your email address will not be published.