В един момент, докато развивах практиката си за медитация, се изправих пред дилема как да разпределя ценните си сутрешни часове: на музика или медитация?

Години наред като професионален композитор и музикален продуцент имах сутрешен режим, който включваше практикуване на музикален инструмент. С течение на времето моите свещени сутрешни музикални часове отстъпиха място на различен набор от ритуали, включващи седнала медитация, йога последователности, дихателни упражнения и други протоколи за овладяване на ума и тялото и себеусвояването. Въпреки че се чувствах невероятно след това, ограниченията във времето и необходимостта да се справя с неотложните задължения на деня ми означаваха да жертвам време с моите инструменти. В процеса пренебрегнах първата си любов – Музиката.

Бях заседнал между две от най-мощните форми на алхимия, които някога съм откривал, защото ми помогнаха да оцелея при предизвикателства, да се свържа отново с душата си и да процъфтявам във все по-разрушителен свят.

След почти година на този вътрешен конфликт, чух шепнещ глас: „Донесете китарата си до олтара“.

Така че слушах и направих точно това.

Музата и медитиращият

Със сигурност не съм първият, който пее, пее или пуска музика като част от практиката си за медитация. Музиката е била използвана за придружаване на медитация, молитва и ритуали между ума и тялото от безброй култури по света в продължение на хиляди години.

И вие също можете да го направите.

„Музиката е най-лесният метод за медитация. Който може да позволи

сам се разтваря в музиката, няма нужда да търси нещо друго

да се разтвори в.” – ОШО

Как да медитираме с музика

Ако не свирите на музикален инструмент, все още можете да медитирате с музика. Вие сте инструментът и вие сте алхимикът. По същия начин, ако не се чувствате комфортно да пеете или пеете като част от вашата медитация, не се притеснявайте. Все още можете да се възползвате от ползите от съчетаването на музика и медитация.

И така, как можете да изпълните този свещен съюз?

Позволете ми да започна, като се обърна към трите подходящи въпроса, които хората ми задават най-често за музиката и медитацията.

1. ДОБРЕ ЛИ Е ДА МЕДИТИРАТЕ С МУЗИКА?

На този първи въпрос е най-лесно да се отговори. Да, по всякакъв начин е добре да медитирате с музика.

Историята ви подкрепя. Хората от всички раси и култури медитират под музика от поколения, отваряйки портала към по-завладяващо и трансформиращо преживяване.

Науката затвърждава факта, че музиката има много положителни ефекти върху вашето състояние на съществуване, които са в съответствие и подкрепят практиката на медитация. В мета-анализ на четиристотин проучвания за потенциалното въздействие на музиката върху психичното и физическото здраве, д-р. Даниел Левитин обобщи нарастващите доказателства, че музиката подобрява имунитета на организма и може да бъде по-ефективна за намаляване на тревожността от лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Левитин и неговите сътрудници обсъдиха доказателствата, че слушането и възпроизвеждането на музика увеличава производството в организма на антитялото имуноглобулин А, както и на естествените клетки убийци – клетките, които атакуват нахлуващите вируси и повишават ефективността на имунната система.

Както слушането на правилната музика, така и практикуването на медитация са научно потвърдени за постигане на много други общи ползи, включително:

  • Намаляване на стреса и свързаните със стреса заболявания (чрез понижаване на хормона на стреса кортизол)
  • Подобряване на яснотата и фокуса
  • Ускоряване на възстановяването
  • Увеличаване на щастието
  • Помага за регулиране на емоциите
  • Повишаване на креативността и интуицията

Разбира се, има много видове медитация и не всички използват музика. Някои медитационни практики като випасана или медитация на вниманието традиционно се извършват в тишина, като се използва само звукът на дъха ви.

Който и път да изберете, няма правилен или грешен начин, нито универсален процес за медитация. Ключът е да намерите подхода, който работи най-добре за вас.

Ако сте нов в медитацията или сте се борили с други техники, използването на музика като част от вашата практика може да създаде безопасен контейнер и да ви помогне по-лесно да влезете и да поддържате дълбоко, фокусирано медитативно състояние. Освен това помага за маскиране на разсейващите фактори и шумове, като движение в къщата или отдалечен трафик.

Дори ако практикувате медитация от години или обикновено практикувате тиха медитация, аз ви каня да опитате музика като опция. Той може да подобри изживяването и ефекта, предлагайки ви нови пътища към по-трансцендентно състояние.

2. КАКЪВ ВИД МУЗИКА ТРЯБВА ДА СЕ ИЗПОЛЗВА ЗА МЕДИТАЦИЯ?

Вторият въпрос е малко по-сложен. Няма единен отговор, няма правилен или грешен, няма универсален отговор.

Вашите музикални предпочитания ще бъдат ключов фактор при избора ви. Ако музиката, която пускате, докато медитирате, ви дразни или разсейва, това вероятно ще ви попречи да се отпуснете напълно, да се почувствате в безопасност или да останете присъстващи и фокусирани – и дори може да затрудни медитацията.

Обикновено препоръчвам неритмична инструментална музика с бавно темпо или открито усещане за време и музика, която не е емоционално възбуждаща. Музика с вокализации или повтаряща се мантра или послание може да работи, стига да не ви разсейва. Музика, създадена да не предизвиква възбуждане, може да се намери в някои форми на класическа, световна или ню ейдж музика.

Този подход „без възбуда“ обикновено е предназначен да неутрализира и регулира вашите емоции, за разлика от емоционално ангажиране, вдъхновение и мотивация. По-бавните темпове обикновено са по-малко стимулиращи и могат да ви помогнат да забавите дишането си, да активирате парасимпатиковата нервна система (релаксиращ отговор) и да успокоите натоварения си ум.

Докато невъзбуждащата музика е по-често срещана за практиките на медитация, това не означава, че слушането на емоционално ангажираща музика не може да бъде чудесен източник на медитация. Или че музиката с пулс не може да помогне на системата ви да регулира и да предизвика състояние на релаксация или поток. Ключът е да използвате музика, която ви отвежда в, а не извън, вашето преживяване на медитация.

Ако просто търсите „музика за медитация“ онлайн, може да откриете почти огромен списък от музикални опции. Може да се наложи да слушате и да практикувате с няколко различни препоръки, преди да намерите любим запис, изпълнител или колекция.

Не забравяйте, че вие ​​”практикувате” медитация. Това е лично пътуване и безкрайно приключение към разбирането на себе си.

3. КАК МОГА ДА ИЗПОЛЗВАМ МУЗИКАТА ЗА МЕДИТИРАНЕ?

Този последен въпрос отново ще зависи от вас, медитиращия, както и от желания ефект, който искате да постигнете.

Едно нещо, което трябва да вземете предвид при вашите музикални селекции, е как искате да взаимодействате с музиката. Често срещан подход е да използвате музиката и звука, за да образувате един вид звуков храм, създавайки благоприятна и подкрепяща среда за вашата медитация. В друго приложение музиката може да стане, заедно с дъха ви, фокус на самата медитация.

При последния подход музиката се превръща в водач, котва за вашия фокус и спътник за дъха ви. Активното слушане подобрява фокуса и ангажираността, като същевременно облекчава стреса, регулира емоциите и подобрява здравните резултати. Точно както музиката може да бъде вашият водач в по-дълбока медитация, медитацията може да ви отведе по-дълбоко в музиката.

Ако използвате музиката като фон за по-традиционна практика на медитация, не забравяйте, че музиката не е фокусът. По-скоро това е инструмент, който да ви помогне да превключите предавките, да отпуснете ума си и да създадете по-поддържащ контейнер. Когато навлизате по-дълбоко в своята медитация, в идеалния случай музиката (заедно с други разсейващи фактори на околната среда) ще се изплъзне извън полето на вашето внимание.

Който и път на медитация да изберете, вие ще знаете, че сте избрали правилната музика, когато се почувствате по-цялостни, регулирани и спокойни, следвайки своята медитация.

СВИРЕНЕ НА ИНСТРУМЕНТ ЗА МЕДИТИРАНЕ

Друг вариант е да използвате музикален инструмент. Ключът тук е да се уверите, че каквото и да изберете да играете, е достатъчно просто, за да не предизвиква самоосъждане или разочарование. Дори с инструмент не става дума за изпълняване музиката. Става дума за това да оставиш музиката да изпълни своята алхимия върху теб. Осъзнаването на физическия инструмент почти трябва да изчезне.

Докато играете, внимавайте за дъха си, като се уверите, че той остава стабилен и спокоен по време на вашата медитация. Позволете на музиката да се движи естествено през вас, като никога не позволявайте на слушането или свиренето да ви изведе от вашето медитативно състояние.

СТАВАНЕ НА ИНСТРУМЕНТА

Ако сте готови да опитате, оставете тялото ви да стане инструмент. Ползите от пеенето, припяването или тонизирането по време на медитация могат да надминат тези от използването на музикален звуков пейзаж или отделен инструмент. Използването на гласа ви директно интегрира дишането (основен компонент на всяка медитационна практика) и звука. Тази мощна комбинация създава резонансно поле от лечебни вибрации дълбоко във вас.

Можете да използвате редица техники, за да интегрирате гласа си в медитативния процес. Препоръчвам различни от тях в моята глава Музика и медитация в Усилено.

Други съвети за използване на музика в медитация

ПРЕДВАРИТЕЛНО ПОДГОТВЕТЕ ТОВА, КОЕТО ОБИЧАТЕ

Изберете предпочитаната от вас музика предварително и я дръжте под ръка, особено за сутрешни медитации. Дори прилагането на умственото усилие да избирате между множество музикални опции може да отведе ума ви в посока, обратна на оптималното медитативно изживяване.

НЕ ПОЗВОЛЯВАЙТЕ НА ВАШЕТО УСТРОЙСТВО ДА ПОДКОПИ ВАШАТА МЕДИТАЦИЯ

Бъдете внимателни, ако вашият смартфон е вашият аудио източник, тъй като умишлено е проектиран да открадне вашето внимание. Множество проучвания, включително скорошно в Бизнес училището на Университета в Остин Маккомбс, показват, че дори изключването на телефона ви, но видимо, намалява вниманието ви и способността ви да останете фокусирани и присъствие.

Ако телефонът ви е единственият източник за вашата музика за медитация или медитация с водач, не забравяйте да изключите звъненето и известията и да затворите друг софтуер, преди да започнете медитацията.

В заключение

Както музиката, така и медитацията са многократно потвърждавани от научни изследвания за техните трансформиращи ефекти. Всеки сам по себе си има основни съставки за здравословен и пълноценен живот. Като ги ожените заедно, доста често можете да увеличите опита и ползите. Дори в малки дози, правилната комбинация от музика и медитация може да бъде лечебна, приятна и да върне времето, отредено с усложнени дивиденти за вашето крайно здраве и щастие.

Този откъс е адаптиран от моята бестселъра Amplified, достъпна онлайн или в книжарница близо до вас.

Leave a Reply

Your email address will not be published.