Хората са изключително надарени в емоционалната интелигентност. Това е лепилото на социалните връзки, семейството, общността и по-широката цивилизация. Въпреки че западното общество активно насърчава индивидуалността и необходимостта от самофокусиране върху мечти, нужди и желания, в основата на това помагането на другите и разбирането на тяхното страдание е от съществено значение за еволюцията на човечеството.

Въпреки разказа за оцеляването на най-силните, има все повече доказателства, че тенденцията към алтруизъм – фокусиране върху действия, които подкрепят другите, без социална изгода – е вкоренена в човешката ДНК. Емпатията в действие е състрадание, което е в основата на много духовни традиции с основателна причина. Състраданието не само ни позволява да разберем болката на другите хора, но ни вдъхновява да предприемем действия, за да помогнем за облекчаване на тази болка.

Има обаче балансиращ акт. Състраданието отнема енергия, а нашата енергия не е безгранична. Дори и най-добросърдечните, безкористни хора рискуват емоционално изтощение, ако прекалят. Както се казва в старата поговорка: „Не можете да наливате от празна чаша.”

И така, как да намерите баланс и да избегнете умора от състрадание? Как се справяте със себе си, когато изпитвате умора от състрадание и как поддържате фокуса върху самообслужването в личния си живот? Как можете да поддържате собственото си психично здраве, да лекувате умората от състрадание и едновременно с това да гарантирате, че сте в състояние да подкрепяте другите по най-добрия възможен начин?

Това ръководство ще проучи причините за умората от състрадание, преди да ви предложи редица практически стъпки, за да намерите по-голям баланс между грижата за себе си и обслужването на другите. Преодоляването на умората от състрадание не е невъзможно – нека ви покажем как!

дебело състрадание

Определение за умора от състрадание

Нека започнем с основите, като дефинираме самото състрадание. Състраданието е по-целесъобразно от съчувствието или съжалението. Докато последното се дефинира като способност да усещаш страданието на другите (но без да се изискват допълнителни стъпки), състраданието включва желание да се помогне на хората да облекчат това страдание.

Едно от най-подхранващите душата дефиниции за състрадание идва от будистката практика на Каруна, едно от качествата на истинската любов. Този тип състрадание няма лична мотивация (освен вътрешното възнаграждение на алтруизма, което се чувства добре).

Предлагането на безкористно състрадание към другите не е лесна практика. Това включва отваряне на сърцето ви за непосредствена травма или дистрес, които бързо могат да станат поразителни. Всеки, който е склонен да изпитва известно чувство на „удовлетвореност на състраданието“, като дава приоритет на нуждите на другите над своите, може да открие, че посвещава повече време и внимание на това да помага на другите, отколкото да помага на себе си. Ако случаят е такъв, те стават податливи на умора от състрадание и трябва да научат начини за управление на умората от състрадание, когато тя неизбежно се промъкне.

Ето защо друг важен момент от будистката философия – любяща доброта и състрадание – започва с индивида, с ти. Всеки акт на състрадание, който не включва елемент на самообслужване, не е пълен. Вместо това хората, които изпитват умора от състрадание, често откриват, че това изпразва чашата на състраданието, което прави по-трудно изливането за другите.

дефиниция за умора от състрадание

Какво е умората от състрадание?

Терминът умора от състрадание се използва, за да опише този процес на емоционално изгаряне, при който някой става вцепенен за страданието на другите. Това често се наблюдава при здравни работници като медицински сестри, лекари или терапевти. Хората, които изпитват умора от състрадание, също често са тези, които подкрепят любим човек чрез психическо или физическо заболяване. Понякога може да изглежда като форма на високофункционираща депресия.

Друг термин за умора от състрадание е вторично травматично стресово разстройство (STSD), което е подобно на посттравматичното стресово разстройство (PTSD). Вторичната реакция на стрес е форма на емоционално сътресение, което може да възникне от чуване на страданието на другите, включително описания на травматични събития или присъствие на интензивни емоции.

STSD е форма на адаптация, механизъм за справяне, при който някой ефективно изключва болката или страданието, което изпитва, за да се справи с тази вторична травма.

Вторичен травматичен стрес: Тежко бреме

В този процес има нещо като невинност и добросърдечност. По същество състраданието, което някой има, и желанието да помогне, са оставили толкова тежко бреме, че този човек се бори да се справи. Иронията е в дългосрочен план умората от състрадание предотвратява хората от това да бъдат ефективни, въпреки че това често е причинено от желание да подкрепят другите.

Един от големите рискови фактори за умора от състрадание е човек, особено професионалист, който пренебрегва собствената си уязвимост. Ето защо е от съществено значение да се предотврати умората от състрадание, особено за доставчиците на здравни услуги и други, които изискват приоритизиране на собствените си грижи, собствените си нужди, за да продължат да работят.

какво е умората от състрадание

Развитие на симптоми на умора от състрадание

Лесно е да сбъркате умората от състрадание за изгаряне, но двете са различни. Умората от състрадание е свързана със страданието на други хора и вцепеняването на емпатията, което произлиза от чувството за претоварване. Изгарянето, от друга страна, може да се отнася до всички области на живота, било то от твърде много работа или нива на стрес при различни житейски обстоятелства.

Според Университета на Вашингтон, умората от състрадание се появява по-бързо от изгарянето и е по-лесна за преодоляване. Те идентифицират различни симптоми на умора от състрадание, които включват:

Повишаване на емоционалната чувствителност и намаляване на когнитивното функциониране

Например, да се чувствате лесно разстроени или раздразнителни, като същевременно нямате фокус.

Гняв или разочарование към отделни хора

Това е голямата причина хората с вторична травма да бъдат бдителни по отношение на своите нива на самообслужване – обичайно е хората с умора от състрадание да насочват разочарованието си към човека, когото подкрепят.

Признаци на депресия или тревожност

симптоми на умора от състрадание
(талисман / Гети)

Това включва самота, липса на удоволствие от приятните дейности и безпокойство или паника, които могат да бъдат на ниско ниво, хронични или интензивни.

Умора и емоционално изтръпване

Може би най-показателният симптом е реагирането на болката на другите по начини, които се чувстват необичайни или липсват обичайните стандарти на съпричастност на човека. Физическите симптоми включват умора и болки.

В неговия документ Когато помагаш боли, Франк М. Охберг, доктор по медицина, обяснява ролята на умората от състрадание с помощта на професионалистите, по-специално ножа с две остриета на чувствителността. Той пише:

Чувствителността има две различни значения. Едното е емоционалното осъзнаване и точното възприятие. Да бъдеш чувствителен означава да можеш да преживяваш пълно и правилно. Но второто значение на чувствителността е уязвимостта към болка. Често тези две форми на чувствителност съществуват рамо до рамо в нас. Ние сме добри аутрич работници, терапевти, защитници, репортери, защото сме чувствителни. И тъй като сме чувствителни, ние плащаме цена рано или късно.”

Тази цена е умора от състрадание.

Изпитване на умора от състрадание и как да я преодолеем

Посланието е ясно както от психологическите прозрения, така и от древните духовни традиции: най-добрият начин да преодолеете умората от състрадание е да бъдете нежни със себе си. Трябва да се научите как да управлявате чувствителността по умел начин, да напълните чашата си, да ви позволи да подкрепяте и служите на другите по най-добрия начин, който можете. Това включва определено ниво на самосъзнание, за да знаете кога трябва да отделите време за себе си.

Разбира се, определянето на границите е от съществено значение, за да се избегне умората от състрадание. Без граници ще прекалите. Отново има нож с две остриета, защото хората, които са особено безкористни, са склонни да свързват границите с егоизма. Въпреки това, когато разберете, че поставянето на граници ви позволява в крайна сметка да служите от по-здравословно място, можете да видите, че те са от полза и за другите.

Потърсете подкрепа от другите

какво е умората от състрадание
(Гети)

Подкрепата от другите е жизненоважна в допълнение към самообслужването. Това може да включва разговор с терапевт за негативни мисли или болезнени емоции или намиране на група връстници, ако сте помагащ професионалист. Други, които работят в подобни области, ще могат да се свързват по начини, по които другите хора може да не са в състояние. Същото се отнася и за тези, които подкрепят любим човек – има групи за подкрепа за полагащите грижи, които създават среда на взаимна подкрепа и общност.

Съсредоточете се върху собственото си благополучие

Предотвратяването на умората от състрадание е за предпочитане пред лечението, след като тя е започнала да оказва отрицателно въздействие върху живота ви – това означава да отделите време да бъдете подкрепяни от другите и да се грижите за себе си, преди симптомите да станат твърде интензивни. Хранете се добре, фокусирайте се върху вашето благополучие и правете редовни упражнения. Не мислете, че сте имунизирани срещу умората от състрадание, и гледайте на саморегулирането като част от рутината си за благополучие.

Избягвайте самоосъждането

Не на последно място, бъдете наясно със самоосъждането. Ако се мъчите да проявите съпричастност, може да бъде изкушаващо да видите себе си като безгрижен или безполезен, но знайте, че това е естествен отговор на подкрепата на другите. Работете върху всички свързани вярвания около баланса между обслужването и здравословната грижа за себе си, за да ви позволи да намерите начин да служите на другите без саможертва.

Вие сте само един човек, можете да направите толкова много, без да жертвате психическото си здраве. Може би един от най-добрите начини да разпространите повече състрадание в света е да започнете от нулата, да приемете, че имате само толкова много да предложите, но това предложение има потенциал да трансформира или спаси живота на някой друг. Все едно си в самолет. Ако има проблеми, трябва да сложите собствената си кислородна маска, преди да помогнете на другите – дори на собствените си деца. В крайна сметка не можете да продължите да им помагате, ако вече не сте будни!

Грижи се за себе си

умора от емпатия
(Гети)

Въздействието на емпатията, алтруизма и състраданието е широкообхватно, като непосредствените ефекти рядко се наблюдават. Вярвайте, че вашите действия оказват влияние. Доверете се на присъщата си доброта. Правете каквото можете, за да подкрепите другите, но не забравяйте да се грижите за себе си.

Имате нужда от малко помощ? Прочетете тези цитати за любов към себе си за малко вдъхновение.

Leave a Reply

Your email address will not be published.