Чудили ли сте се някога откъде идва вашата устойчивост? Получавате ли определено количество от него, когато се родите, а когато свършите, играта свършва? Или устойчивостта е нещо, което можете да изградите и подхранвате?

Вероятно познавате хора, които се събарят и се връщат отново и отново без привидно никакви усилия. Може да се чудите: как го правят? Но след това може би се пресичате с тях по-късно в живота и не им остава повече „станете и тръгнете“. Какво стана? Дали им е свършила устойчивостта? Могат ли да го върнат?

Наскоро разговарях с Андреа Марселус, лайф-треньор, фитнес експерт и автор на книгата за самопомощ „The Way In“, за да изследвам тези въпроси и да открия нови начини за продължаване на изграждането на тази изключително важна мускулна устойчивост.

Какво е устойчивост?

Всички ние се сблъскваме с отхвърляния, предателства или разочарования от ранна възраст – независимо дали в нашето родно семейство, в нашите училища или в нашите общности. И всички имаме нужда от начини да ни помогнат да се изправим отново. Тази способност за възстановяване е устойчивост.

Устойчивостта ни дава плаваемост и еластичност, за да се справим със стреса, болката или загубата в живота си, без да се счупим. Помислете за гумена лента и как тя се връща във форма, след като е опъната. Тази разтегливост е качество на устойчивост. Само дето това, което не работи за метафората с гумена лента, е, че устойчивостта не ни помага да се върнем към първоначалната си форма; Андреа определя устойчивостта като „способност за разширяване“. Може би по-добра метафора тогава е тестото за хляб, което се разтяга и омесва от нашия опит.

Наставничество чрез трудности

Всички имаме естествен инстинкт за оцеляване, но нивото ни на издръжливост е по-скоро свързано с начина, по който сме отгледани и количеството трудности, с които сме изправени. С други думи, нашето възпитание и нашият житейски опит са важен ключ за това колко издръжливост имаме, отколкото нашата ДНК.

Ключовият въпрос, казва Андреа, е научихте ли се да си помагате чрез положително наставничество след несгоди?

В този случай едно или повече от тези твърдения вероятно са верни:

  • Беше ви дадено пространство и време да почувствате емоциите си и да изразите разочарованието си.
  • Бяхте научени как да се обръщате към и да преминавате през емоциите от разочарованието
  • Научихте се да виждате живота в по-широка перспектива, с всичките му върхове и долини.
  • Научихте се да преосмисляте неуспехите, без да прибягвате до защитни позиции като „Те така или иначе не ме заслужаваха“ или да ги омаловажавате, като казвате: „Всъщност не ме интересуваше толкова много“.

Ако отговорът е не, тогава може би едно или повече от тези неща са верни:

  • Били сте отгледани да го „изсмуквате“ или „прокарвате“, придобивайки навика да се справяте със силата на волята.
  • Чухте, че животът е бойно поле, изпълнено с победители и губещи, така че станахте враждебни и целият език около вашите усилия беше за „битката“.
  • Чухте, че човекът, който удари първи, печели, така че се научавате да решавате проблемите с коляно, рефлексивни думи или действия.
  • Израснахте с вярата, че страданието в мълчание е добродетел, докато да говорите за вашите борби е оплакване или хленчене.

Независимо от нашето възпитание обаче, всички ние можем да укрепим мускулите си за издръжливост. По-долу са три съставки, които Андреа препоръчва за създаване на среда, в която устойчивостта може да расте.

„Най-голямата ни слабост се крие в отказването. Най-сигурният начин да успеете винаги е да опитате само още веднъж.” – Томас Едисон

Силна цел

Какво е твоето „защо“ в живота? Ваше право по рождение е да живеете живот, който ви вълнува и мотивира. Но е лесно да се забие в неразположение, да се отклониш от егоични амбиции или да загубиш сюжета за това, което наистина обичаш и за което държиш.

Според Андреа трябва да намерите „фокус и цел и постоянно пътуване, което е над и извън професията ви. Защото, когато умът ви е активиран от цел, той е напредничав и пълен с положителни възможности. Това е креативно, любопитно е и не е осъдително.”

Така че наличието на силна цел в живота е пряко свързано със способността ни да бъдем устойчиви. Може би трябва да актуализираме фразата „Когато обичаш това, което правиш, няма да работиш нито ден в живота си“ на „Когато обичаш това, което правиш, изграждаш устойчивост за цял живот“.

Тренирайте мозъка си

Въпреки това, което може да мислите за влошаването на мозъка ни с напредването на възрастта, последните проучвания показват, че противоположно истина е. Андреа казва, че нашите положителни мозъчни центрове: хипокампусът, малкият мозък и префронталната кора – могат да бъдат тренирани, точно както тялото може, така че да имате способността да се измъкнете от всяка низходяща спирала.

Тара Суорт, невролог, доктор по медицина, изпълнителен съветник, автор на „Източникът“, предлага тези идеи за да подкрепим нашите мозъци в способността им да бъдат по-устойчиви:

Започнете с физическите основи: Отпуснете мозъка си със 7-9 часа сън на нощ. Хидратирайте невроните си с половин литър вода за всеки 30 фунта телесно тегло. Напълнете мозъка си с кислород, като извървите 5000-10 000 стъпки на ден и правите 150 минути аеробни упражнения на седмица. Медитирайте по 20 минути на ден. Вземете добавките, които отговарят на вашите нужди. Яжте колкото се може повече мазна риба, яйца, ядки и семена, зелени листни зеленчуци, авокадо, маслини и кокосово масло. Пийте четири чаши зелен чай на седмица.

общност

Животът е твърде труден, за да се справя сам. Нуждаем се от други, на които можем да се доверим, за да споделим пътуванията си и които могат да ни помогнат да обработваме, преструктурираме, учим и израстваме от всяко преживяване.

Няколко съвета:

Уверете се, че сте заобиколени от хора, които няма да се опитват да минимизират или винаги очакват да видите „светлата страна“ и които ви подкрепят по начините, по които трябва да бъдете подкрепени.

  • Създайте кръг от съюзници, в който никой не се чувства принуден да изрази щастлива физиономия след разочарование или трудности, а вместо това да бъде подкрепян, докато обработва и възстановява опората си.
  • Помислете да моделирате себе си като някой, който е устойчив. Обърнете внимание на това как се ориентират в живота и разочарованията си. Обърнете внимание, че те не се водят от гордост, арогантност, самохвалство или самохвалство. Вместо това те носят несломимо чувство за личен авторитет и вътрешна находчивост.

Създаването на подкрепяща общност може да се превърне в псевдоустойчивост, когато трябва да отделите момент, преди да можете да се докоснете до собствената си, или, както често се казва, „силата на другите ни дава сила“.

Заключение

Никой не избяга от този живот, без да преживее неуспехи и трудности. Здравословно е да усещате чувствата си и да ги съобщавате с другите след загуба или провал. Всички трябва от време на време да си вземем тайм-аут, за да постигнем баланс и отново да намерим този фокус. Да имате силна цел, да тренирате мозъка си и да изградите общност от подкрепящи хора са три от нещата, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще се възстановите по здравословен начин.

Leave a Reply

Your email address will not be published.