МОТИВАЦИЯ

Изящна техника, за да се мотивирате да правите трудни неща.

Снимка от автора

Докато пиша този ред, просто извадих шепа ягоди и малини от фризера си, за да се размразят. Защо ви говоря за това? Ще ви разкажа в няколко реда.

Ако имате проблеми със самодисциплината, вероятно сте забелязали, че едно от най-предизвикателните неща е да започнете работа. След като се настаните удобно на бюрото си, пет минути след работа, сделката е почти свършена.

Вече сте погълнати от детайлите на вашия проект, набрахте инерция и това е достатъчно, за да ви накара да се придържате към работата си. Всичко, от което наистина се нуждаехте, беше този първоначален импулс. Ако можете да създадете този първи първоначален импулс при поискване, тогава проблемите ви със самодисциплината изчезват.

Но как да се случи това?

Първо, можете да опитате да се мотивирате, като се съсредоточите върху ползите от задачата. Много експерти като напр Максуел Малц в бестселъра Psycho-Cybernetics говори за визуализация на успеха.

Представете си как би било да свършите тази задача, готовия продукт, как хората ще разпознаят работата ви, парите, които бихте спечелили, новите възможности, които бихте спечелили и т.н.

Проблемът с този подход: за повечето ценни задачи ползите се материализират в дългосрочен план. И колкото по-далечна е наградата, толкова по-недостъпна и абстрактна изглежда, което я прави по-малко ефективна.

Това е така, защото ние естествено обезценяваме дългосрочните награди. Академиците наричат ​​това: „хиперболично дисконтиране“. Например, повечето хора предпочитат да получат 50 долара сега, отколкото 100 долара за една година, дори и да са гарантирани.

Разбира се, винаги можете да се опитате да манипулирате подсъзнанието си, като се опитвате да мечтаете по-голямо и по-силно, така че да изглежда реално. Но в един или друг момент то ще открие разликата и ще има силен апетит за по-осезаеми награди.

Вместо да си представяте евентуална награда в бъдеще, защо не си предложите междинни награди? Може би бихте могли да си дадете малко награда всеки път, когато напреднете значително по проекта си. Да кажем: шоколадови бонбони, здравословни плодове като къпини или друг деликатес.

Концепцията ми се стори интересна, затова опитах. Но за съжаление много приличаше на известния експеримент на Уолтър Мишел “The Marshmallow Test”. знаете ли за това?

Преди няколко десетилетия изследователите искаха да разберат дали самодисциплината на детето ще предскаже успех по-късно в живота им. Така те поканиха малки деца на тест. Всяко дете трябваше да седне само пред маршмелоу в чиния. Те биха могли да изберат да изядат маршмелоу веднага или да изчакат 15 дълги минути, докато инструкторът се върне и да им даде втори маршмелоу като награда.

Резултатът от това изследване? Най-самодисциплинираните деца на тази възраст имат по-успешна кариера по-късно в сравнение с тези, които изядоха зефира веднага.

И знаеш ли какво? Мисля, че не бих бил толкова добър в този тест. Защото ако си купя шоколадова таблетка, обещавайки ми да се възнаграждавам с един уникален шоколадов бонбон всеки път, когато напредвам малко по проекта си, това изобщо не работи! Аз съм твърде голям гурман, за да оставя таблета на мира. Пакетът не издържа вечер!

Заключение: когато имам пряк и непосредствен достъп до нещо, което не заслужавам, не мога да устоя на изкушението. И тук не се споменава, че когато работите по сложен проект, често жадувате за захар много повече, тъй като мозъкът ви консумира много енергия.

Това е глупост, нали? Как бихте могли да получите достъп до награда само когато сте я заслужили? Решението се крие в това, което аз наричам „отложени награди“.

Както подсказва името му, забавената награда е награда, която не е достъпна веднага. Трябва да измине определен интервал от време, преди да е готов за консумация.

Така че да кажем, че инициирам отложена награда в момент T, тогава знам, че в момент T + 30 минути, например, мога да я консумирам (най-накрая!).

Тук се връщаме към моите замразени ягоди и малини:

Снимка от автора

Преди всичко трябва да знаете, че съм голям фен на тези плодове. Така че винаги имам малко във фризера си. Второ, не мога да ги ям веднага. Първо трябва да ги размразя. Начинът, по който го правя, е да направя малко топла вода:

Снимка от автора

И сложете моята чиния с ягоди / малини отгоре:

Снимка от автора

След това ги покривам:

Снимка от автора

И чакам да са готови. Обикновено отнема около 30 минути. Междувременно трябва да направя нещо. И тъй като искам да изглеждам добре за себе си, обикновено правя нещо продуктивно, за да бъда достоен за наградата.

Например, днес целта беше да започнем да пишем тази статия. И се получи! Написах въведението, двете първи части и част от третата, преди най-накрая да си позволя да ям тези вкусни плодове!

Обичам да ги ям със сметана, без добавена захар:

Снимка от автора

Ето как изглежда крайният продукт:

Снимка от автора

Вкусно!

Така че ето го! Един страхотен начин да се дисциплинирате да изпълнявате задача, когато нищо друго не работи!

Днес проучихме как да се мотивирате, като използвате награди. Видяхме, че визуализирането на награда не е толкова привлекателно, тъй като вашето подсъзнание може да не вярва в това. Също така видяхме, че стандартната награда може да бъде трудна за прилагане, тъй като рискът е да се поддадете на наградата, без да сте направили нищо, за да я спечелите, тъй като можете да я консумирате веднага.

Накрая видяхме, че забавената награда обикновено работи по-добре и ви представих пример. Разбира се, можете да създадете други форми на забавени награди. Ако знаете за такъв, просто го споделете в коментарите. Ще бъде забавно да откриете какво решение сте измислили!

Leave a Reply

Your email address will not be published.