Следенето на здравето на сърцето ви може да се почувства като ангажимент на пълен работен ден, особено с напредването на възрастта. За съжаление намирането на време всеки ден за приоритизиране на правилните видове дейности или хранителни навици може да бъде трудно, без значение колко отворен или напрегнат е графикът ви. Но ново проучване казва, че ако успеете да се вместите в определена дейност дори веднъж седмично, може да намали риска от сърдечни заболявания почти наполовина. Прочетете, за да видите какво може да искате да добавите към списъка си със задачи.

СВЪРЗАНИ: Яденето на това 4 пъти седмично намалява риска от смърт от сърдечен удар, казва проучването.

Възрастна жена, която вдига тежести и тренира във фитнеса
Shutterstock

Последната информация идва от ново проучване, публикувано през февруари. 28 в British Journal of Sports Medicine, който изследва как извършването на упражнения за укрепване на мускулите може да повлияе на риска от сериозни здравословни проблеми. Изследователите проведоха мета-анализ на 16 проучвания, които включват самоотчетени данни и данни от въпросник за навици за силови упражнения от около 480 000 участници. Всички бяха на възраст между 18 и 98 години и живееха предимно в САЩ

Според резултатите, участниците, които изпълняват упражнения за укрепване на мускулите от 30 до 60 минути седмично, съчетани с всякакво количество аеробна активност, намаляват риска от смърт от рак с 28 процента, риска от преждевременна смърт поради каквато и да е причина намалява с 40 процента, и техният риск от сърдечни заболявания е намален с 46 процента.

Възрастен мъж, който вдига тежести във фитнеса, изглежда по-добре след 40
Shutterstock

Дори и без допълнителните ползи от аеробните упражнения, участниците все още виждат значителни ползи за здравето. Резултатите показват, че участниците, които са правили 30 до 60 минути седмично тренировки за съпротива, сила или тежести, са имали 10 до 20 процента намален риск от ранна смърт поради каквато и да е причина, както и от развитие на сърдечни заболявания, рак или диабет.

„Много предишни проучвания показват благоприятно влияние на упражненията за укрепване на мускулите върху незаразните заболявания и риска от ранна смърт“, Харуки мамад-р, първият автор на изследването и преподавател в катедрата по медицина и наука в спорта и упражненията в университета Тохоку в Япония, каза пред CNN в имейл. “Можем да очакваме нашите открития до известна степен, защото това проучване беше планирано да интегрира предишни открития.”

СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин.

Вдигане на тежести от по-стар фитнес клас
Shutterstock

Здравните експерти посочват, че резултатите не са изненадващи, като се има предвид ползите, които тренировките с тежести могат да осигурят на тялото. „Знаем, че хората, които вдигат тежести, когато правят повече мускули, дори в покой горят повече калории, което винаги е хубаво нещо,“ Андрю Фрийман, д-р, кардиолог в National Jewish Health в Денвър, каза за Healthline. Той добави, че може също да подобри костната плътност, да повиши основния метаболизъм и да увеличи гъвкавостта.

Според Антон Билчик, доктор по медицина, хирургичен онколог, професор по хирургия, шеф на медицината и директор на програмата за изследване на стомашно-чревния тракт в Института за рак на Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, упражненията помагат на тялото по един решаващ начин като цяло. “Авторите предполагат, че укрепването на мускулите е свързано със запазване на скелетната мускулна маса, която впоследствие играе важна роля в метаболизма на глюкозата. Ненормалният глюкозен метаболизъм е свързан с увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания и рака”, каза той Медицински новини днес.

Старши мъж се протяга с група хора в парк, докато тренира
Shutterstock

Експертите посочват, че повечето хора могат да постигнат седмична цел от 30 до 60 минути тренировка с тежести или сила на седмица с 5 до 15 минути ежедневни сесии. Това включва тренировки като мъртва тяга, преси с дъмбел над главата и странично повдигане на дъмбел, Нека Голдбърг, доктор по медицина, медицински директор на Atria Ню Йорк и клиничен доцент по медицина в Медицинското училище Grossman на Нюйоркския университет, каза пред CNN. Добавянето на аеробни дейности като ходене, джогинг, танци, колоездене и плуване може да осигури допълнителни ползи за здравето, наблюдавани в проучването.

“[It’s] страхотни новини за хората, които са активни и по-добри новини за тези, които не са активни, тъй като те могат да подобрят здравето си с малко време, ” Уилям Робъртсд-р, професор в катедрата по семейна медицина и обществено здраве в Университета на Минесота, каза пред CNN в имейл.

Те обаче също така предупредиха да не ставате прекалено амбициозни с режима си на упражнения. „Възможно е да получите дискова херния или да направите нещо ужасно, така че винаги първо се консултирайте с Вашия лекар и ако имате ортопедични ограничения, да разберете как да правите силова тренировка, без да се нараните, е от решаващо значение“, предупреди Фрийман.

СВЪРЗАНИ: Пиенето на твърде много от тази популярна напитка може да съсипе сърцето ви, предупреждават експерти.

Leave a Reply

Your email address will not be published.