САМОУСЪВЪРШЕНСТВАНЕ

8 ефективни съвета за отлагане на отлагането

Как да влезете в състояние на поток и да подобрите ефективността си на работа
Снимка от Photon_Photo от Adobe Stock

Потокът е състоянието, в което хората са толкова ангажирани в дейност, че изглежда нищо друго няма значение; самото изживяване е толкова приятно, че хората ще го направят дори на голяма цена, само заради това

Михали Чиксентмихайи

Помислете за ситуация, когато сте били напълно потопени в някаква дейност, независимо дали е работа, училище или нещо друго. Говоря за онези моменти, когато сте отишли ​​толкова далеч в задачата, че сте реагирали слабо на случващото се около вас или изобщо не сте забелязали, докато работата ви е била повече от успешна.

Сигурен съм, че е имало момент в живота ви, когато сте изпитвали подобно състояние и впоследствие се радвали на получените резултати – че сте успели да направите толкова много и дори за толкова кратък период.

Това психологията нарича състояние на потока. В такъв поток човек демонстрира положителна инфузия и самочувствие. Всичко това допринася за способността ни да изпълняваме дори сложни задачи, да намираме нови решения и да демонстрираме необичайна ефективност.

Има няколко подхода към това, което може да се нарече състояние на потока. Някои го виждат като вид изход към ново информационно ниво, връзка с енергийното и информационно поле на земята/вселената или други подобни неща. Разбира се, че човек в състояние на поток успява във всичко, с което се захване, че дава страхотни идеи по почти всяка тема, съзнанието му се слива с тялото и универсалното информационно поле и т.н.

Според мен такова състояние на потока е по-скоро подходящо за някои религии, почти психологически, парапсихологически и други практики. Въпреки това, аз не разглеждам такива състояния в рамките на тази статия. Целта ми е да споделя с вас начин за решаване на конкретни проблеми от вашето ежедневие, влизайки в състояние на поток, без да се фокусирате върху пречистването на съзнанието и постигането на единството на душата и тялото.

От друга страна, понякога състоянието на потока се тълкува като поглъщане в работата, концентрация и фокусиране върху нея. Разбира се, тези качества са много полезни сами по себе си, но ние преживяваме състоянието на потока като нещо повече – по-специално повишена ефективност, работоспособност, пълно потапяне, определено емоционално настроение.

Основните характеристики на състоянието на потока са:

  • Максимална производителност и ефективност
  • Абсолютно потапяне в това, което правите
  • Концентрация
  • Неограничен фокус върху вашата активна задача

Може да сте забелязали, че когато работите в състояние на поток, може да се изненадате от това колко време е минало, откакто сте започнали определена задача. От друга страна, ще се радвате, че в такъв период сте успели да направите повече от обикновено.

Психологическите аспекти на това състояние също са много важни:

  • Спокойствие
  • Увереност в себе си и своята компетентност
  • Положителните емоции са свързани с това, което правите
  • Успешно изпълнение на задачата

Човек в състояние на поток трезво оценява силата си. Те не мислят, че са в състояние да стигнат до Луната и са наясно какво могат и какво не.

В същото време неуспехите не се считат за трагедии, а по-скоро провокират нови опити, които дори могат да доведат до промени в поведението

Друга особеност е ясно осъзнаване на конкретни цели. Когато човек е в състояние на поток в работата, ученето, хобита и т.н., той разбира каква е целта му и какво трябва да направи, за да я постигне. Всичко по-горе им дава усещане за контрол над ситуацията, което също допринася за по-добри резултати.

Някои съвети могат да ви помогнат да влезете в състояние на поток. Въпреки това, както всички универсални съвети, те трябва да бъдат модифицирани, за да отговарят на вашия характер, условията на конкретна задача и като цяло да отговарят на вашите нужди.

Освен това като цяло ще бъдете по-продуктивни, ако следвате тези съвети. Следователно, дори и да не постигнете незабавно желаното състояние на потока, усилията ви няма да бъдат напразни.

№ 1: Мотивирайте се

Само по себе си състоянието на поток най-често идва, когато се занимавате с нещо любимо или интересно, което предизвиква положителни емоции.

Например, ако трябва да изпълните много скучна задача, опитайте да засилите мотивацията си, като кажете, че скоро ще я завършите, и си обещайте подарък след това.

Наскоро прочетох невероятна статия от моя приятел и отлична писателка Аксел Сандра за това как да се мотивирате в 5 лесни стъпки. Силно препоръчвам да отделите малко време, за да го прочетете, защото си заслужава.

№ 2: Най-трудната част е да започнете

За да се потопите в дадена задача, е важно да започнете да работите върху нея и това често се възпрепятства, по-специално от отлагане.

Понякога не знаем как да започнем, от коя страна да се заемем с дадена задача, поради което изобщо не започвайте. Например, много писатели (включително мен 🙂) трябва да напишат първата фраза или първия параграф, след което работата върви като по часовник (включително в състояние на поток). От друга страна, докато няма първа фраза, те неизбежно се забиват.

Ако нещо подобно ви притеснява, помислете дали можете да адаптирате техниката на такива писатели. Напишете първия параграф в чернова, като знаете предварително, че след това ще бъде изтрит или значително пренаписан. Трябва да поставите първите редове от текста си върху листа, поне в начален стадий, за да можете да се потопите в работата. Повярвайте ми, този метод перфектно помага да продължите възможно най-бързо.

№ 3: Намерете своя ритуал, за да започнете

Този съвет е свързан с предишния. Най-добрият начин да влезете в състояние на поток е да се потопите в работа / учене / и т.н., с всеки ритуал, който ще ви постави в правилното настроение и ще служи като вид преход от това да не правите нищо (или от всичко друго, което ви интересува ) за да вършите работата.

Такъв ритуал ще ви позволи да си кажете, че работата е започнала, ще ви даде време да си спомните къде сте спрели предишния ден, какво сте искали да направите и т.н. Това може да бъде всичко – от приготвяне на кафе до работа със списък със задачи, поливане на цветя и т.н.

# 4: Контролирайте съотношението на сложност и простота на задачата

„Състоянието на потока е по-лесно за постигане, когато дадена задача отговаря на вашите предпочитания за сложност и простота”- Михали Чиксентмихайи

Една много проста задача ще бъде скучна, но също и сложна ще е неприятно да се поемете от вас. Ако трябва да изпълните проста, но голяма и скучна задача, просто усложни го малко – например организирайте състезание със себе си или с колега.

Що се отнася до онези задачи, които са твърде сложни, съветът е да разбийте голяма задача на няколко по-малки.

Ключът е да се установят междинни цели и да се премине от една към друга. Приемането на този подход ще направи целия процес по-разбираем и ще се възприема като по-опростен.

№ 5: Поставете си конкретни цели

Една голяма цел (да се направи отчет) се превръща в няколко конкретни междинни по-малки (да се събере статистика за август, да се събере статистика за септември, да се сравнят данни за август и септември, да се стигне до заключение). Поради своята ефективност, този метод се използва доста често и за широк спектър от цели.

По отношение на състоянието на потока ви позволява да видите крайната цел по-ясно и да разберете как може да бъде постигната, като ви дава усещане за по-голям контрол върху ситуацията, което от своя страна е много важно за състоянието на потока и постигането на върхова ефективност .

№ 6: Слушайте любимата си музика

Използвайте силата на музиката, за да се настроите за работа, да повишите производителността си и да насърчите потапянето в състояние на поток.

Музиката е мощен инструмент, който може да осигури енергия или да помогне за релаксация, може да оживи рутината и много повече… Изборът на правилния жанр и правилните изпълнители е много важен за навлизането в състояние на поток. Разбира се, всеки има своя…

Понякога жанрове, които никога не бихте слушали при нормални условия, помагат на представянето ви добре. И има моменти, когато звуците на природата, дъжда, нощните звуци, шумовете от камината и т.н. имат най-голям ефект. Научете какво работи за вас и намерете нещо, което ви позволява да влезете в състояние на поток.

№ 7: Не очаквайте чудеса

Не изисквайте невъзможното от себе си. По-малко вероятно е да постигнете състояние на поток, ако сте спали 3 часа предишната нощ, ако изпитвате болка и т.н.

За да влезете в състояние на поток, вашето съзнание ще трябва да изтласка всичко излишно. Ако трябва да влезете в състояние на поток възможно най-бързо и ефективно, опитайте се първо да се успокоите и, ако е възможно, да се отървете от всеки проблем, който ви измъчва. Всеки има свой начин да постигне това. Например, това може да бъде някаква дихателна практика.

# 8: Останете фокусирани и не се разсейвайте

Когато се захванете с работата, не се разсейвайте – вашата мисия е да се потопите в една задача и да се концентрирате върху нея, а ако се разкъсвате между няколко неща, няма да можете да постигнете желаното състояние на поток.

трябва да кажа това превключването към задачи на трети страни е истински бич за състоянието на потока. Избягвайте ненужните изкушения (или дразнители). По-специално, затворете всички ненужни програми на вашия компютър (особено игри и социални мрежи), изключете известията по пощата и мобилните телефони, ако е възможно и т.н. На работа можете да преговаряте с колеги за знаци като “Не безпокой!”за да не си пречат взаимно, докато се концентрирате върху задачите си.

Leave a Reply

Your email address will not be published.