Като психотерапевт и коуч по представяне, обръщам голямо внимание на навиците за сън на моите клиенти, тъй като връзката между съня и това как се чувстваме е безспорно силна. Виждате, ако някой е тревожен, той може да има проблеми със съня и обратно, ако някой е лишен от сън, той може да е по-податлив на проблеми с настроението като тревожност и депресия. Това е цикъл, който започва и завършва с вас. Този месец отбелязва Седмицата на осведомеността за съня на Националната фондация за сън, така че е подходящо да разгледаме какво се случва с някого, ако е лишен от сън и какво да правим с това.

Ето какво се случва с човек без сън:

1. Ще се чувствате депресирани и тревожни.

Преобладаващото безсъние е един от най-честите симптоми, които виждам при моите депресирани и тревожни пациенти и е едно от най-тясно свързаните нарушения на съня с проблемите с настроението. Това е малко нож с две остриета, защото лошият сън ще направи някой по-податлив на депресия, а депресията/безпокойството ще попречи на способността му да спи. Добрата новина е, че чрез лечение на депресия сънят на хората ще се подобри, а чрез лечение на безсънието, депресията на хората ще се подобри.

2. Ще наддадете на тегло.

Хормонът грелин е свързан със съня и теглото. Той казва на мозъка ви кога трябва да ядете, кога трябва да спре да гори калории и кога трябва да съхранява енергия като мазнини. Когато спите, се нуждаете от по-малко енергия, отколкото когато сте будни, така че нивата на грелин намаляват. Хората, които не спят достатъчно, завършват с твърде много грелин, така че тялото си мисли, че е гладно и се нуждае от повече калории, и спира да гори тези калории, защото смята, че има недостиг. Това води до натрупване на килограми.

3. Ще развиете бръчки.

Хроничното лишаване от сън не само води до подпухнали очи, но и до фини линии и тъмни кръгове. Ето защо: когато не спите достатъчно, тялото ви отделя повече от хормона на стреса кортизол. В излишни количества той разгражда протеина в кожата, известен като колаген. Този протеин е отговорен за поддържането на гладкостта и еластичността на кожата.

4. Ще бъдеш забравил.

По време на сън се смята, че информацията, която се научава през деня, се обработва и пренася в мозъка от хипокампуса към неокортекса. Без адекватен сън този процес не се осъществява и информацията не се съхранява.

5. Вашата преценка ще бъде нарушена.

За всеки, който някога е карал кола, докато е спал, ще разберете за какво имам предвид. Рефлексите и времето за реакция са бавни и е трудно да се концентрирате и да останете нащрек и будни. Това води до невъзможност за изпълнение на задачи, особено тези, които изискват сложно мислене и координация. Националната администрация по пътищата и безопасността изчислява, че умората допринася за 100 000 автомобилни катастрофи и 1550 смъртни случая, свързани с катастрофи годишно. По същия начин хората, лишени от сън, са по-податливи на злополуки на работното място.

Ето как да получите по-добър сън:

1. Лягайте да спите, когато сте уморени.

Случвало ли ви се е да се излежавате на дивана през нощта, да гледате телевизия и да се мъчите да държите очите си отворени, за да завършите шоуто? Е, това е знак, че всъщност трябва да спрете да гледате тази телевизия и да си легнете. Вашият мозък ви казва, че имате нужда от сън. Няма по-ясен знак от този. Ако не заспите, тогава ще се преуморите и ще бъде трудно да заспите по-късно. Вместо да се борите с него, обърнете му внимание и си легнете.

2. Не лягайте да спите, ако не сте уморени.

Голяма грешка, която хората толкова често правят, е, че лягат да спят, преди да са готови, което води до цикъл на недоспиване и притеснение за ставане. Въпреки че може да мислите, че правите добро нещо, като си лягате в определен час, всъщност може да създавате проблеми. Виждате ли, ако легнете в леглото, когато не сте уморени, може в крайна сметка да се мятате и да се притеснявате да не заспите. Така че лягайте само когато сте уморени и не пропускайте прозореца си с възможност да заспите.

Направете дигитален детокс.

Ако разчитате на вашия смартфон като будилник, имайте предвид, че светлините, включително тези, генерирани от устройства, са несъвместими със съня и могат да подмамят мозъка да остане буден, когато трябва да спите. Електронните джаджи като телефони и таблети стимулират мозъка, което е в противоречие с това, което се опитвате да постигнете, докато се отпускате за нощта. Затова направете спалнята си зона без устройства близо до времето за лягане и в никакъв случай не спете с мобилния си телефон до главата. Несъзнателно мозъкът ви може да не си позволи да заспи твърде дълбоко, знаейки, че обаждането / текстът може да дойде само на сантиметри.

4. Помпайте.

Независимо дали предизвиква тялото ви през деня чрез изпомпване на желязо и аеробни упражнения, или стимулиране на ума ви, активността помага за намаляване на стреса и води до цялостно здраве. И двете ще увеличат желанието ви за сън. Изпомпването чрез сексуална активност също помага за съня. След оргазъм се отделят хормоните пролактин и окситоцин. И двете насърчават чувството на релаксация и спокойствие.

5. Използвайте леглото си само за сън и секс.

Не яжте, работете и не гледайте телевизия в леглото си. Поддържайте разделение между дейностите в леглото и будните дейности. Запомнете, само секс и сън в леглото! Когато е време да започнете да се приготвяте за лягане, изключете електронното оборудване един час преди лягане, включително компютрите, телефоните и таблетите. Затъмнете светлините, затворете щорите и създайте релаксираща среда. Колкото по-малко светлини светят, толкова по-малко вероятно е умът ви да мисли, че трябва да е буден и нащрек. Правете дейности, които са релаксиращи, като четене на книга или гледане на телевизионно шоу (но не такова, което е твърде стимулиращо).

Като се съсредоточите върху нещата, върху които имате контрол, ще си осигурите по-добър нощен сън. Ако се притеснявате да не спите лошо, опитайте се да промените начина, по който мислите за това. В повечето случаи това е поправим проблем, свързан с начина на живот. Може би става дума за физически дискомфорт или стрес. Какъвто и да е случаят, направете приоритет да оцените съня си и запомнете #ВашиятДен започваСъсСън.

За повече съвети как да живеете здравословен живот без стрес, вижте моята книга Бъдете безстрашни: Променете живота си за 28 дни.

Leave a Reply

Your email address will not be published.