Преди бях откачен от самолетите. Аерофобията ми не беше достатъчно силна, за да пътувах с влакове навсякъде, но беше лоша. Трябваше да се принудя да се кача на полети и дните преди всяко пътуване бяха прекарани в безпокойство за предстоящото изпитание с авиокомпания, вместо в планиране на ваканционни дейности.

Ритуалът ми преди полета беше да изпия няколко твърди напитки, за да се „отпусна“, да се опитам да се убедя, че пътуването със самолет е статистически наистина безопасно, и да практикувам положителен саморазговор като „не може да си такъв проклет слабик, може ти? “

След като самолетът излетя, щях да прекарам целия полет, хващайки подложките за ръце, гледайки право напред и исках самолетът да не падне от небето. „Страх от летене“ не е точното описание за това, което имах. Беше „страх от катастрофа“.

Знаех интелектуално и логически как работят самолетите, но някаква първична сила щеше да ме завладее веднага щом колелата напуснаха пистата. Превозно средство, направено от хиляди килограми стомана, просто не би трябвало да може да лети. Неестествено е.

Бях се примирил с цял живот страх от самолета – но след това, по прищявка, изтеглих Полетният симулатор на Microsoft. Не беше съзнателно решение да се изправя срещу страха си; просто изглеждаше като готина игра.

По време на първото си виртуално излитане почувствах изненадващо ехо от моята реална фобия – онази позната капка в стомаха ми, когато самолетът излита. Но това не продължи твърде дълго. Скоро пилотирах самолети по целия свят, излитах в бури, правех схематични кацания на малки писти и бръмчах край национални паметници.

Не го осъзнавах, но това, което правех, приличаше на нещо като домашно приготвена експозиционна терапия и се оказа, че помогна да облекча и страха си от наистина летене.

Как експозиционната терапия лекува фобии

Ако имате фобия – неконтролируем, ирационален и траен страх от определен обект, ситуация или дейност – всъщност сте късметлия. Почти всички фобии са лечими и могат да бъдат излекувани, а златният стандарт за лечение е експозиционната терапия.

Казано по-просто, идеята е да се изложите на нещото, от което се страхувате, докато то не ви притеснява повече. Ако успеете да останете спокойно в присъствието на паяци, полет на самолет и високи места достатъчно дълго, ще се отпуснете за тях.

Обикновено се извършва в серия от стъпки. Първо изследвате нещото, от което се страхувате – ако са паяци, четете няколко книги за паяци. Когато сте готини с това, може да преминете към разглеждане на снимки или видеоклипове на паяци. Оттам може да погледнете тарантула в клетка. Накрая, когато се почувствате готови, вие поставяте паяка в ръката си и сега сте господар на страха си.

Номерът обаче е да не се отчайвате по време на по-ранните стъпки. Нашият инстинкт е да избягаме от нещо, от което се страхуваме, но бягането всъщност засилва страха ни. Ето защо, ако се страхувате от памук, не трябва да се появявате Шоуто на Мори и да бъдете преследвани от мъж с памучен костюм. Смешно, но не помага.

Обратно в самолета

След моята домашна терапия с експозиция, бях хладнокръвен с летенето на фалшив самолет, но когато дойде време за следващия ми истински полет, все още прекарах дните преди това в познато състояние на страх. След като всъщност бяхме във въздуха, нещо беше различно. Бях малко нервен, но само малко. Необяснимите по-рано механични шумове сега имат смисъл, благодарение на моя опит в играта Симулатор на полети — tЗвукът от смилане на шапката е прибирането на колесника, а не началото на механична повреда! Турбуленцията е често срещана; това се случва през цялото време Симулатор на полет чрез хаптично тътен от летящата пръчка.

Симулатор на полет е проектиран да бъде възможно най-реалистичен,. Взех виртуални самолети в най-лошото време, което можете да си представите, и летях по напълно нелепи начини и все пак се разбих само ако целенасочено насочих самолета си към земята и има тонове предупредителни зумерки и индикатори по пътя надолу. Всички тези часове „изживяване“ на видеоигри просто стопиха страха ми от срив.

Сега аз като летящ. Харесва ми да имам няколко часа просто да прочета книга или нещо подобно и никога не се забавлявам с мисълта за смъртоносна въздушна катастрофа.

Трябва ли да потърсите професионална помощ за фобия?

Въпреки че съм анекдотично доказателство, че е възможно да лекувате някои фобии сами, почти определено ще имате по-добри резултати, ако го направите с помощта на специалист по психично здраве, особено ако страхът ви е сериозен или инвалидизиращ. Изследванията показват, че дори една сесия с терапевтt може да има драматичен ефект, а самонасочените подходи са много по-малко ефективни. За разлика от Мори Пович, квалифициран терапевт ще ви преведе през стъпките на експозиция по логичен начин, ще ви осигури успокояващо присъствие и ще ви даде умствени тактики за справяне с тревожността, която ще почувствате първоначално. Това обикновено става чрез внимателност и техники за когнитивно-поведенческа терапия.

Технологии срещу фобии и тревожност

Има много приложения, които можете да изтеглите, които твърдят, че лекуват психични заболявания, от посттравматично стресово разстройство до фобии и пристъпи на паника, и макар че вероятно не го правят всичко работа, общата идея за използване на компютри като част от лечение на специфични фобии има нарастващ брой доказателства, които предполагат, че е ефективна. Доказано е, че VRET (терапия с излагане на виртуална реалност) помага на хора със специфични фобии. Това VR опит за хора със страх от височинаs, например, изглежда работи добре дори без терапевт от плът и кръв. Приложения за разширена реалност за излагане на паяк показват подобно обещание и са налични сега, ако искате да ги проверите.

Когато става дума за по-сериозен атревожни разстройства, като ПТСР, е малко по-сложно. Първоначалните проучвания са обещаващино са необходими повече изследвания.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.