Почти всеки ще признае, че има области или навици в живота си, които смята, че могат да бъдат по-добри, отколкото са в момента. Някои хора може да смятат, че могат да бъдат по-добри и състрадателни, други смятат, че могат да бъдат по-настоятелни, а трети смятат, че могат да бъдат по-мирни и щастливи.

За мен преди няколко години усетих, че мога да бъда по-малко ядосан и експлозивен. Бях избухлив и често водех до много жестоки думи, които не обмислях добре или просто бях насилствен. И това изобщо не ми хареса.

Опитах няколко техники за управление на гнева, за да видя дали могат да помогнат, но те почти не помогнаха. Когато почти се отказах от този проект за подобряване на характера, тогава открих вниманието и продължих да работя с него, за да преодолея този проблем.

Ясна разбивка на начина, по който използвах внимателността, за да победя гнева

Стъпка 1. Проучете внимателността и се запознайте с нея

Въпреки че имах груба представа за осъзнаването, реших да направя задълбочено проучване върху него, за да имам конкретна подробна информация за практиката. Използвах надеждни източници на информация онлайн, за да науча за внимателността, които са надеждни и авторитетни в индустрията за самоусъвършенстване.

Освен това четох книги, посещавах уебсайтове за самопомощ, гледах видеоклипове и слушах подкасти за вниманието.

Стъпка 2. Измислете план за подход и откъде да започнете

След моето проучване се опитах да разбера как мога да го приложа на практика в живота си. Бях научил, че медитацията на вниманието е форма на обучение в осъзнатост, така че намерих за естествено да започна внимателност, като се обучавам чрез медитация.

Планът ми за подход беше да започна с практиката на медитация и по-късно да изпробвам други техники за осъзнаване, за да увелича моментите си на осъзнатост и да увелича ефектите му в живота си.

Стъпка 3. Започнете незабавно с медитацията на вниманието

След като имах визия и план как да подходя към нещата, положих усилия да започна практиката на медитация веднага. Използвах ръководени ресурси за медитация за медитация на внимателност, за да ми помогнат да се науча как да правя практиката на медитация и също така да усетя какво представлява вниманието. Започнах да медитирам за 5 минути и бавно увеличавах продължителността, докато се чувствах удобно. Това е важна стъпка, защото повечето хора не я предприемат. Те изобщо не започват.

Стъпка 4. Стремете се да ставате по-добри с всяка сесия на медитация

След няколко медитационни сесии забелязах, че тъй като все още бях начинаещ, правех много грешки, включително чувството, че се натежавам от практиката и усещането, че е твърде много работа за вършене, само да назовем няколко. Така че проучих повече за проблемите от хора, които са изпитвали същото в миналото, намерих ефективни решения за тях и започнах да ги прилагам, като имах за цел да направя някои подобрения във всяка сесия. Онлайн общности и форуми за медитация ми помогнаха да намеря решенията на моите проблеми с медитацията.

„Внимателността е вид светлина, която ни показва пътя. Това е живият Буда във всеки от нас. Внимателността ражда прозрение, пробуждане, състрадание и любов.” – Тич Нхат Хан

Стъпка 5. Помислете и визуализирайте за решаването на проблема, който имате

Целта ми беше да контролирам гнева си до точката, в която той не може да ме засегне, дори когато ми беше казано нещо, което може да предизвика негативни реакции. Исках да ми кажат нещо обидно и дори да не трепна. Така че често разсъждавах за това как искам да бъде животът ми. Бих помислил за конкретните проблеми, които поражда гнева, и бих се опитал да потърся решения. И тогава си представях как прилагам тези решения в необходимите области. Съзнателно бих казал на ума си, че визуализираното решение е точно как ще правя нещата в живота си занапред. Правейки това ми помогна да си спомня да осъзнавам себе си, когато настъпят такива времена и направи прилагането на решенията много по-лесно, тъй като вече бях установил в ума си чрез визуализация точно как исках да бъдат нещата.

Стъпка 6. Полагайте лични усилия последователно да приложите решението

Сега прилагането на решението всеки път не е лесно. Първите няколко пъти може да са малко лесни, но да ги накарате да залепнат и да станат ваша втора природа е доста трудно. Това, което открих, за да помогне с въпроса за последователността и създаването на навик е, че трябва да гледате на решението като на нов навик, който ще формирате, който ще остане с вас завинаги.

Така че, когато го приложите първите няколко пъти успешно, все пак трябва да си напомняте, че това е това, което ще направите отново, когато се окажете в същата ситуация в близко бъдеще. Напомних си и го последвах с физическо усилие. Ако попаднах на нещо, което знаех, че може да ме ядоса, ще се опитам да осъзная себе си и емоциите си и след това да си напомня какво съм решил да правя, и след това веднага ще действам според това. Понякога избирах да си тръгна, а друг път мълчах и се дисциплинирах да не говоря изобщо.

Стъпка 7. Стремете се да сте наясно със себе си

Въз основа на личния си опит научих, че винаги да осъзнаваш себе си, не само когато искаш да разрешиш проблем в живота си, но всеки друг момент наистина помага. Осъзнаването ви помага да не навлизате в този проблем на първо място, така че да избегнете необходимостта да го решавате, след като вече е засегнал живота ви.

Все пак да бъдеш винаги наясно е доста трудно и изисква много работа. Постигнах го, като правех медитация на вниманието всеки ден в продължение на 10 до 20 минути за начало.

Работех също така с внимателно слушане и говорене, когато водех разговори с други хора, внимателна работа по време на работа, внимателно ходене, когато пътувам до работа или като цяло по всяко време, когато вървях, внимателно ядене по време на хранене и внимателно къпане, когато се къпя . В идеалния случай, да се възползвате от всеки шанс, който имате, за да го осъзнаете и да го увеличите максимално.

Въпреки това, преди да използвам тези други техники за осъзнаване, работех само с медитация и визуализация на внимателност, за да осъзнавам себе си, когато възникнат проблеми, и след това използвах другите техники за осъзнаване, за да бъда винаги наясно със себе си.

Нещо повече, ще отделям време вечер, за да прегледам как мина деня ми и как се справих по отношение на успокояването на гнева си. И си представях как ще подходя на следващия ден, когато имам същите проблеми с гнева. Бих използвал различни версии на сценарии, които биха ме ядосали и ще видя как се справям много по-добре с тях, без да се губя в емоции. Това ми помогна автоматично да си спомня как да се държа, когато попаднах в подобни ситуации.

За да постигна всичко, което бях отдаден, отдаден, дисциплиниран и фокусиран върху извършването на постоянна промяна. В крайна сметка се получи!

Leave a Reply

Your email address will not be published.