“Никой не може да ти донесе мир, освен ти самият.” – Ралф Уолдо Емерсън

Кога за последен път си дадохте отсрочка? Не просто почивка от ежедневните занимания, а пространство, за да успокоите ума си и да позволите на тежестта на деня да ви освободи от хватката си. Може да бъде предизвикателство да се свържем навътре с нашия източник на тишина и спокойствие. Но си представете, че се чувствате заземени и центрирани, независимо от бурята. Какъв подарък!

Прегръщането на подравняването е свързано с използването на способността ни да се фокусираме. Това означава да се грижим достатъчно за това как се чувстваме, за да натискаме редовно пауза във вътрешния си диалог. За да изчистите пътя. Да бъдеш в момента с това, което е реално – точно сега.

Когато затворим разделите на нашия компютър и рестартираме системата, тя ще функционира със скоростта и прецизността, които очакваме. Колкото повече придобием навика да актуализираме компютъра си, толкова по-добре ще работи той.

Нашият ум и тяло също трябва да си починат и да се рестартират, за да функционират оптимално.

Според Scientific American статия „Защо мозъкът ви се нуждае от повече престой“, „че ученето и паметта зависят както от съня, така и от почивката в будно състояние, може отчасти да обясни защо някои от най-изключителните артисти и спортисти сред нас попадат в ежедневна рутина на интензивни тренировки, прекъсвани от почивки и последвани от дълъг период на възстановяване.”

Добре е да се откажем от абсурдната идея, че трябва да работим на всички цилиндри по всяко време, като същевременно носим ярки, щастливи усмивки – това не е здравословно или реалистично.

Нашето благосъстояние оказва влияние върху всяка област от нашия живот. А да бъдем добре е нещо повече от нашето физическо здраве. Става дума за това как сме склонни към вътрешния си свят. Без него няма истинско благополучие.

Преживяването на по-голямо присъствие и подравняване в нашето ежедневие може да звучи като абстрактна мечта. И няма универсално решение, което да изчисти бъркотията от заетия ум. Но ето 3 конкретни метода, които можете да опитате точно сега, за да сте в момента с това, което е реално.

Метод 1: Дишайте

Един от най-лесните начини за пренасочване на заетия ум е да използваме дъха си като успокояващ инструмент. Когато се фокусираме върху постоянния ритъм на дишането си, ние преодоляваме пропастта между ума и тялото си. Дълбоката, преднамерена работа с дишането ни помага да се чувстваме свързани и присъстващи – вместо да се чувстваме блокирани в бягащ влак от заети мисли и тревоги.

Според неврологът д-р. Сара Маккей, „като върнем вниманието си към настоящия момент, настроим се към сетивата си и използваме дъха си, за да забавим сърдечния си ритъм, можем да деактивираме реакцията си на стрес“.

Практика: Използвайте техниката на дишане в кутия, когато искате да забавите натоварения ум или като проверка през целия ден. Вдишайте за 4 секунди. Задръжте дъха си за 4 секунди. Издишайте за 4 секунди. След това направете пауза за 4 секунди, преди да повторите цикъла. По всяко време на деня просто се фокусирайте върху вдишванията и издишванията си, като ги забавяте и ги правите по-дълбоки и по-преднамерени.

Метод 2: Отговорете

Когато подхождаме към живота с чувство на любопитство, ние сме отворени за учене и изживяване на всичко, което е пред нас. Да бъдем любопитни ни формира да реагираме на живота, а не да реагираме на него. Има забележима разлика.

Когато реагираме бързо, това обикновено е, защото сме уловени в история за миналото или притеснения за бъдещето. Позволяваме на нашето его да управлява нашите реакции към хората около нас. Отговарянето на живота с любопитство ни позволява да слушаме и да виждаме с чувство за чудо. Тя ни привежда в съответствие с настоящето, с нашето усещане за вътрешен мир и щастие.

Практика: Използвайте любопитството като инструмент, за да бъдете по-малко реактивни и по-отзивчиви към живота. Слушайте повече, отколкото говорите. Предлагайте повече въпроси, отколкото отговори. Преди да започнете разговор с приятел или познат, задайте намерение да научите нещо ново за другия човек. Предложете им дара да бъдат видени, чути и разбрани. Когато сте навън, вижте какво е усещането да възприемете мисленето на малко дете, което е жадно да учи, да расте и да се чуди на света.

Метод 3: Оценявайте

Най-лесният начин да обърнете история и да внесете светлина и любов в текущото си състояние на съществуване е да оцените това, което имате и това, което върви добре в живота ви.

Това казва д-р Робърт А. Емънс, водещ световен научен експерт по благодарността: „Благодарността ни позволява да участваме повече в живота. Забелязваме повече положителните страни и това увеличава удоволствията, които получавате от живота. Вместо да се адаптираме към доброто, ние празнуваме доброто.”

Практика: Възпитавайте навик около благодарността, като създадете списък с това, за което сте благодарни. Редовно добавяйте към този списък. Веднага щом се събудите или преди да заспите, спомнете си 3 неща, които ви карат да сте благодарни. Използвайте благодарността като утеха, вместо да посягате към разсейването на телефона си. Можете също да използвате благодарността по всяко време на деня, за да хвърлите светлина върху това защо да си жив е най-добрият подарък.

Нашият опит от живота е временен и мимолетен. Това не е нещо, от което трябва да избягваме или да се разсейваме. Възходите и паденията и междинните участъци от живота се изживяват много по-добре, когато прегърнем подравняването и се наслаждаваме на момента с това, което е реално – всяка сладка и разхвърляна част от него.

Статия, първоначално публикувана на emilymadill.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.