На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купите. Като сътрудник на Amazon ние печелим от отговарящи на условията покупки. Моля, направете собствено проучване, преди да направите каквато и да е онлайн покупка.

В свят, в който често сме бомбардирани с проблемите, които животът може да донесе, уменията за визуализация и умствените образи са от съществено значение. Жизненоважно е психически да се виждаме в по-добро настроение и в по-добри обстоятелства. Още преди да видим изпълнението му и мира, който носи в действителност.

Този метод може да бъде котвата, която ни държи на земята, когато може да искаме да се откажем и да избягаме. Това е и начин да „възстановим нашето аз“, споменат в статията 25 Идеи и дейности за деня за самообслужване за 2022 г.

В допълнение, визуализацията ни помага да видим къде искаме да отидем психически и предварително да хванем емоциите на визията. По същество ние го използваме като гориво, докато целите ни бъдат изпълнени.

Например, ние си представяме, че получаваме повишение на работа. Докато медитираме, виждаме шефа да ни кани до предната част на стаята и виждаме погледите и усмивките на нашите колеги, когато нашето повишение се обявява пред цялата група. Усещаме гордостта и благодарността и чувството, че цялата кръв, пот и сълзи си заслужават.

В действителност ние се насърчаваме, като се фокусираме върху факта, че цялата ни упорита работа не е останала незабелязана. Вижте Визуализация: Как умствените образи могат да ви направят по-добри в живота, за да разберете допълнително предимствата на визуализацията.

Но днешният ни въпрос е как да подобрим визуализацията и да я направим по-ефективна и мощна в ежедневието си. Така че първо ще обсъдим това и ще отговорим на въпросите „какво е визуализация?“

Какво е визуализация?

Най-общо казано, визуализацията е процесът на създаване на мисловен образ или намерение за това, което искате да се случи. Но освен това включва и емоцията, която искате да почувствате в реалността. Ето защо е изключително важно и практично да видим какво искаме да го осъществим.

Този процес на внимателност е много по-ефективен от простото записване на цели (въпреки че е и полезен навик). Нещо повече, това е много повече от това да се самочувствате или някой да ви дразни.

Визуализацията е като умствена репетиция с помощта на медитация и внимание. Виждате целия процес да се разиграва в ума ви, докато медитирате върху резултата, който желаете да видите в бъдеще.

Спортистите използват визуализация и умствени образи, за да си представят всеки детайл от желаното от тях представяне и как се чувстваш да се представяш на това ниво. По подобен начин музикантите използват визуализация и умствени образи, за да се представят на определено ниво и да преодолеят безпокойството при изпълнението.

Визуализирането и представянето на пълната картина на сценария обикновено се придружава от изображения на предишни успешни изпълнения. Чрез медитация върху бъдещ желан резултат и преживяването от извършване на всяко движение, човекът може напълно да въплъти това чувство. Докато визуализира тези умствени образи, човек трябва да се опита да си представи детайлите и емоциите, свързани с изпълнението по желания начин.

Стремим се да подобрим уменията си чрез повтарящи се движения или репетиции, което е подобно на физическото практикуване. Въпреки това, с умствена репетиция, умът и тялото се обучават да изпълняват въображаемите умения и изпълнения.

Човек може също да изучава бележки, като използва вътрешни образи по време на тренировка и по време на състезания, за да подобри представянето си повече, отколкото да се доверява на външни думи на похвала и насърчение от другите.

Подготовка за визуализация

Не е задължително да има грешен начин за практикуване на визуализация. Въпреки това, вие искате да се поставите в най-добрия възможен сценарий, за да извлечете максимума от него.

Процесът на визуализация е добре обмислен процес, за който трябва да сте подготвени.
Първо, трябва да премахнете всички разсейващи фактори и да намерите приятно, тихо място за медитация. Изберете време и място, където няма вероятност да бъдете прекъснати. Изключете технологията, ако е необходимо, така че обажданията, текстовите съобщения и известията да не се борят за вашето внимание. Вижте 7 стъпки за изключване от технологиите и за по-внимателен живот – по-щастлив човек за допълнителна помощ.

как да подобрим визуализацията в шаха |  как да подобрим визуализацията на медитацията |  как да станете по-добри при визуализирането за смяна
Практикувайки визуализация, вие искате да се поставите в най-добрия възможен сценарий, за да извлечете максимума от него.

Друга част от ефективната визуализация е да се чувствате спокойни. Контролирането на дишането и разположението на ръцете може да ви помогне да постигнете нивото на визуализация, от което се нуждаете, за да навлезете дълбоко в умствените образи.

Как да подобрим визуализацията

Само стремежът ви да подобрите процеса на визуализация показва колко сериозни сте за извличане на максимума от практиката. Ето 5 стъпки за подобряване на вашите умения за визуализация и умствени образи.

1. Не го премисляйте.

Много от нас може да се чудят дали изображението, което си представяме, е правилно. Чудим се дали мислим твърде малко или твърде голямо за това, което желаем. Не след дълго направихме процеса труден, защото започнахме да оценяваме менталните си образи твърде строго. Най-добрата техника е просто да окажете малък умствен натиск в процеса.

2. Разчитайте на всичките пет сетива.

Когато обръщате голямо внимание на детайлите на това, което сте си представили, е полезно да забележите всеки вкус, миризми, текстури (от усещане), звуци, в допълнение към нещата, които сте видели.

Колкото по-детайлна е визията, толкова по-въздействаща е тя върху вас. И накрая, ако имате проблеми с представянето на нещата, като ги виждате в окото на ума си, използването на другите сензорни функции може да подобри уменията ви.

3. Не бъдете твърде строги към себе си.

Ако откриете, че умът ви се лута и имате проблеми с фокусирането, когато се опитвате да медитирате, не бъдете твърде строги към себе си. Обичайно е да открием, че се разсейваме в умовете си. Това може да се случи, когато чуем определени звуци, които ни разсейват или видим как умовете ни се чудят за неща, които трябва да постигнем по-късно през деня.

Просто върнете фокуса си към визуализацията, като обърнете внимание на тялото си и дихателните техники, за да се върнете на правилния път. Може също да искате да видите 7-те най-добри приложения за подсъзнателни съобщения, за да програмирате ума си – по-щастлив човек.

4. Бъдете наясно с емоциите си.

Нека всички емоции и чувства, които възникват, идват при вас естествено всеки път, когато визуализирате. Опитайте се да не го насилвате и да не съдите нищо, но оставете чувствата да ви дойдат. След това, след това, им се насладете, докато се отпуснете и им позволите да растат и да се разширяват в ума ви. Това е едно от най-мощните неща, които можем да изпитаме, докато използваме визуализация.

5. Визуализирайте с чувство на очакване.

Усещането за знание е горивото зад това да видим как нашите видения се сбъдват. Първо, ние виждаме в ума си това, което желаем да се случи.

Второ, ние сме чувствителни към нашите емоции, докато се фокусираме върху бъдещето, което виждаме да се сбъдне.

И накрая, трябва да използваме визуализация отново и отново. Колкото повече виждаме и преживяваме психически тези специални моменти от нашето бъдеще; по този начин, толкова повече вярваме, че ще се случат.

Последни мисли за това как да подобрим уменията за визуализация и умствените образи

Когато мислите как да подобрите уменията за визуализация и умствените образи, важно е да не забравяте да се отпуснете. За съжаление, релаксирането може да се почувства като грозна, мръсна дума за зает човек. Може също да се почувства контрапродуктивно за някой, който желае да постигне страхотни неща в бъдеще.

Визуализацията обаче ни помага да се отпуснем и да предприемем продуктивни стъпки, за да постигнем желанията си в живота. Този тип медитация и замисленост също са полезни, за да ни помогнат да преодолеем страха, безпокойството, тревожността и стреса. Ако се борите с намирането на време за визуализация, Внимателно пътуване до работното място: Отделяне на време за внимателност по време на свободни моменти е ценна статия за четене.

Ако сте нов във визуализацията и мисловните образи, друг полезен ресурс за четене е Топ 7 съвета: Техники за визуализация за начинаещи – EnVision.

За повече ресурси за медитация, внимателност и как да подобрите визуализацията, вижте 9 приложения за просветление, които да помогнат на вашето духовно пътуване.

как да подобрим визуализацията |  подобряване на вашите умения за визуализация |  как да подобрим умствената визуализация

Как да подобрите уменията си за визуализация и умствени образи

Leave a Reply

Your email address will not be published.