Травмата от миналото може да остане с нас дълго след самото действително травматично преживяване. Преживелите травма често изпитват симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) след травматично събитие и ефектите върху тяхното психично здраве могат да продължат седмици, месеци или дори години напред.

Ако сте преживели травма в живота си, има вероятност и вие да изпитате травми, докато преминавате през дните си. Тези задействания могат да дойдат от травматичен спомен или преживяване, което имитира травмата, през която сте преминали по някакъв начин.

Въпреки това, докато тези тригери могат да бъдат неудобни или дори болезнени, те могат да бъдат управлявани. Ето какво трябва да знаете за причините за травма и действията, които можете да предприемете, за да се справите със симптомите, които те създават за вас.

Какво е травматичен тригер?

(Гети)

Спусъкът за травма е по същество всичко, което предизвиква у вас чувства от минала травма. Спомени за травматични събития, мисли, чувства или подобни ситуации могат да предизвикат симптоми на ПТСР. Тригерите могат да бъдат сигнализирани от външни или вътрешни фактори и могат да ви накарат да се чувствате тревожни, уплашени, тъжни или неудобни. Тези симптоми, свързани с травма, могат да повлияят на психичното ви здраве, ако не се лекуват.

Важно е да се разбере, че хората могат да имат различни дефиниции за това какво представлява травма за тях. Травмите на някои хора може да изглеждат незначителни, докато на други изглеждат непреодолими. Всеки има право да чувства, както чувства за собствената си травма – това е много индивидуално преживяване. Сравняването на вашата травма с тази на някой друг никога не е продуктивно или полезно за вашето собствено изцеление.

Как се създават травматични тригери?

Причините за травма са продукт на травматичен стрес. Преживявате травматично събитие и мозъкът ви автоматично ще свърже определени детайли – миризми, чувства, звуци – във вашата травматична памет. Когато изпитате тези подробности след края на травматичния опит, ще се почувствате задействани от тях, усещайки симптоми на ПТСР, въпреки че всъщност вече не сте в тази травма.

Минали травматични събития могат да бъдат всичко – от попадане в сериозна катастрофа, преживяване на война, природна катастрофа или пандемия, оцеляване на физическо, емоционално или сексуално насилие, преживяване на близка смърт или близост до някой, който е бил сериозно ранен или починал. Събитието може да бъде еднократна травма или продължително травматично преживяване, като например да сте женен за някой, който ви малтретира физически или да имате шеф, който ви съветва ежедневно. Можете също да развиете травматични тригери чрез връзка с травма, при която имате близки отношения с някой, който е преминал през травма или сте преживели същата травма с този човек.

Тези травматични събития създават вътрешни тригери и външни задействания, които създават травматични асоциации в мозъка ви. Понякога тези травматични тригери нямат логичен смисъл за вас. Конкретна песен, например, може да не изглежда свързана с травмиращите събития, които са се случили в живота ви, но вие се чувствате задействани, когато я чуете. По някакъв начин мозъкът ви е настроен да свърже тази музика с травматично събитие и това прави песента причина за травма за вас.

Какви са симптомите на травматичен стрес?

След травматично събитие може да изпитате влошаване на психичното здраве като цяло, докато се справяте с това, през което сте преминали. Въпреки това, има и специфични симптоми след травма, които трябва да знаете, които могат да бъдат предизвикани от вашите конкретни травматични тригери. Те са:

Промени в настроението и паметта

След травматично събитие може да изпитате депресия, самообвинение за това, което ви се е случило или случило, срам, вина или страх. Може също да не си спомняте какво всъщност се е случило с вас, докато мозъкът ви се опитва да обработи събитията. Може да не си спомняте конкретни подробности или да запомните тези подробности по различен начин от това как са се случили в действителност.

Реактивност

Друг начин, по който може да се промени настроението ви, е към гняв или раздразнителност. Може да се чувствате на ръба, да се ядосвате по-бързо, да се чувствате лесно раздразнени или раздразнени и да имате проблеми с отпускането и съня.

Натрапчиви мисли

След травматично събитие може да не сте в състояние да спрете да мислите за случилото се, дори когато се опитвате да не го правите. Някои хора имат кошмари и ретроспекции (често срещан симптом на посттравматично стресово разстройство), при които преживяват травмата си отново и отново.

Избягване

И накрая, друг симптом на травматичен стрес е избягването на всякакви хора, места или ситуации, които биха могли да са свързани със събитието. Може също да откажете да обсъждате случилото се, да се опитате да не мислите за това и да избягвате всичко, което може да ви задейства.

Видове травматични тригери

За да разберете най-добре причините за травма, е важно да знаете какви форми могат да приемат. Има както вътрешни, така и външни задействания, които трябва да знаете. Ето разбивка на всеки тип:

Вътрешни тригери

Тези тригери идват отвътре. Има емоционални тригери като гняв, тревожност, чувство на самота, тъга или разочарование. Чувствата на тревожност могат да доведат до физически усещания като болка, ускорен пулс, мускулно напрежение и главоболие. Може също да се почувствате извън контрол емоционално.

Външни тригери

Това са тригерите, които ще срещнете в света. Определени дати, като годишнини, рождени дни или празници, могат да се задействат, ако миналата ви травма е настъпила на една от тези дати или свързвате ден с определено събитие или човек. Отиването на определено място или накарането на сетивата ви да се сблъскат със звук, мирис или вкус, които ви напомнят за вашата травма, също може да бъде задействане. И накрая, може да видите филм или телевизионно предаване, да станете свидетел на събитие или да прочетете статия, която повтаря вашата травма или се занимава с теми, свързани с вашата травма, което също може да бъде задействане.

Как да се справим с причините за травма

След като сте преживели травма, е важно да се погрижите за психичното си здраве и да намерите изцеление. Ако след като прочетете горното, почувствате, че сте запознати със симптомите на посттравматичното стресово разстройство и сте идентифицирали някои задействащи събития или чувства, можете да започнете да съставяте план за справяне с вашите травматични тригери по здравословен начин.

Независимо дали изпитвате външни задействания или вътрешни, стъпките, описани по-долу, ще ви помогнат да се справите със симптомите на ПТСР и да намерите спокойствие.

Създайте план за безопасност на психичното здраве

Ако вече сте преживели травма, първата стъпка е да направите план какво можете да направите, за да си помогнете, когато бъдете задействани. Този план може да включва конкретно дихателно упражнение, мантра, която можете да си кажете, обаждане на приятел или член на семейството, на когото можете да се доверите, или нещо друго, което може да ви помогне в момента да успокоите ума и тялото си. Ако трябва, запишете плана си, където можете лесно да го намерите – като лист хартия, залепен на вашето огледало или лаптоп и бележка на телефона си – така че да знаете къде да намерите плана си, когато бъдете задействани. Ако просто се опитате да го запомните, докато сте по средата на задействането, може да не сте в състояние на ума да си припомните какво да направите, за да си помогнете.

Идентифицирайте вашите тригери

Обърнете внимание на това, което ви задейства: Къде сте? Какво правиш? Какво виждате, чувате и миришете около себе си? Какви мисли и чувства имате? Как се чувстваш в тялото си? Ако имате някакви усещания за физически дискомфорт, опитайте се да идентифицирате къде се намират и как се чувстват. (Бихте могли дори да им дадете цвят, за да помогнете за по-нататъшното идентифициране на това какви са тези усещания.) Опитайте се да запишете вашите PTSD тригери, така че да имате ясен запис какво се случва в ума и тялото ви. Това ще ви помогне да идентифицирате модели и по-добре да разберете какво ви задейства и защо.

Намерете подкрепа

Потърсете групи за подкрепа за други, които са преминали през подобни травматични събития, за да намерят общност и изцеление. Можете да посещавате групи лично или онлайн чрез Zoom или дори да участвате в групови табла за съобщения, без да се налага да общувате с никого лице в лице. Помислете да говорите с доверен приятел, партньор или член на семейството за вашата травма, за да имате някой в ​​живота си, при когото можете да отидете, когато нещата станат тежки.

Опитайте с терапия

терапия
(Гети)

Хората, които преживяват травматични събития и имат симптоми на ПТСР, често се възползват от разговор с лицензиран терапевт или съветник, който има опит в помагането на хората да намерят стратегии за справяне и да управляват натрапчивите мисли. Можете да намерите редица поведенчески здравни услуги във вашата общност (и онлайн), съобразени с вашите нужди от травма.

Намирането на терапевт, който е специализиран в травма или е работил с клиенти, които са преминали през същата травма, която имате, може да бъде особено полезно. Знайте, че може да искате да интервюирате няколко професионалисти или да имате кратки сесии с няколко кандидати, за да намерите подходящия терапевт за вас.

Що се отнася до кой тип терапия да опитате, има редица терапии, които са полезни за хора с травматични преживявания и които имат симптоми на ПТСР, включително:

  • Когнитивно-поведенческа терапия: форма на терапия, която се фокусира върху промяната на навиците и поведението към такива, които са по-полезни за цялостното ви психично здраве
  • Експозиционна терапия: често срещано лечение на ПТСР, което ви излага на травма, за да ви помогне да отделите това задействане от травмата и в крайна сметка да премахнете този тригер от живота си
  • Семейна терапия: от групова терапия, която можете да правите с близки хора, които са преживели същата травма за колективно изцеление
  • Десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR): вид терапия, която използва бързо движение на очите, за да помогне за намаляване на силата на емоционалните спомени от травматични събития

Практикувайте заземяване

Заземяването в настоящия момент може да бъде мощен начин да се отпуснете внимателно и да облекчите задържането на травма. Когато не сте задействани, можете да изградите мускулите на вниманието си, като практикувате ежедневна медитация или йога, така че когато се появи тригер за посттравматично стресово разстройство, можете да намерите отново опората си. Някои други техники за внимателност, които можете да опитате, са дишане на кутия, задържане на кристали за тревожност, положителна визуализация и усещане на краката ви вкоренени в земята. Можете също да имате определена песен, която намирате за заземяване, или специален обект, който можете да докоснете, за да ви помогне да се върнете от преживяването на травмата и да се върнете в настоящия момент.

Обърнете внимание на предупрежденията за задействане

Тъй като все повече и повече хора осъзнават често срещаните тригери за травма, може да видите предупреждения за задействания преди определени телевизионни предавания или новинарски статии или дори в публикации в социалните медии, за да помогнете на хората да избегнат потенциални задействания. Използвайте тези предупреждения за задействане като ръководство, което да ви помогне да управлявате тригерите: Вероятно не искате да правите терапия на експозиция, като съзнателно се сблъсквате с тригерите на ПТСР без помощта на професионалист. Предупрежденията за задействане са налице с причина. Не се опитвайте да се втвърдите и да се изправите срещу тези външни фактори, докато не сте готови.

Намерете баланс между самозащита и избягване

Въпреки че може да е нездравословно да избягвате напълно травмата си и травмата ви задейства, можете да бъдете любезни към себе си, като елиминирате тригерите, докато не се излекувате по-добре от травмата си. Ако знаете, че има определени места, хора или ситуации, които предизвикват вашата травма, е добре да ги избягвате. Поставете себе си на първо място, като внимавате за действията си и как те могат да предизвикат симптом на ПТСР. Ако трябва да блокирате или спрете да следвате определени акаунти в социалните медии или да промените за известно време социалната си рутина в реалния живот, направете го. Защитете спокойствието си, доколкото можете, в името на вашето психическо здраве. Позволете си да си починете от това да угаждате на другите хора или да поставяте нуждите на други хора на първо място, ако установите, че не си давате разрешение за това.

Освобождаване от травма

След като преминете през травматично преживяване, може да се почувствате така, сякаш изправянето на вашите травматични тригери е просто вашето ново нормално. Това може да се очаква, особено ако имате интензивни симптоми на ПТСР след травматично събитие.

Знайте, че е добре, ако чувствате, че не можете да избягате от травмата си. За много хора може да отнеме години, за да се чувстват спокойни с травматични преживявания, през които са преминали. Не забравяйте, че не сте в график или срок за излекуване. Вървете със собствено темпо. Истинското изцеление отнема време. Идентифицирането и работата върху вашите травматични тригери няма да промени това, през което сте преминали, разбира се, но тези действия могат да ви помогнат да обработите тези преживявания и да ги накарат да се чувстват по-малко въздействащи за вас с течение на времето.

Leave a Reply

Your email address will not be published.