Грижата за себе си е в дъното на списъка за зает предприемач. Вие управлявате бизнес, собствения си дом, живота си и всичко между тях. Имате толкова много въртящи се чинии. Грижата за себе си е най-малкият от вашите приоритети. И все пак, вероятно това е единственото нещо, което ще увеличи вашата производителност, креативност и цялостно щастие в живота ви.

Трябва да направите самообслужването приоритет. То е толкова фундаментално, колкото дишането или храненето. Но може да се почувства, че тъй като можете да оцелеете без него, то може да бъде изолирано вместо цели и безкрайния списък със задачи, което означава, че трябва да бъдем умни за това.

Знаете ли цитата „Лудостта е да правите едно и също нещо отново и отново и да очаквате различни резултати“? Това, което сте правили досега, не работи. Ето защо щракнахте върху тази статия, сляпо се надявахте, че в един момент ще имате време да се погрижите за себе си.

Никога няма да имате време, ако не отделите време, но това не означава, че трябва да е голяма работа. В идеалния случай искаме грижата за себе си да бъде толкова лесно вкоренена в живота ни – като миенето на зъбите – че не е нужно да мислим за това. Но трябва да приемете, че имате нужда от това. Вероятно го отричате и знаете, че можете да направите всичко, и се срамувате, че не сте по-продуктивни.

Трябва да се грижите за себе си и да се откажете от тази токсична идея, че трябва да сте продуктивни през цялото време. Светът не спира да се върти, защото отделяте половин ден, за да направите нещо, което обичате, или отделяте пет минути, за да стоите на слънце.

Сега, когато знаете това, как практикувате самообслужване?

1. Съберете списък

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете от какъв тип самообслужване имате нужда. Всеки е различен, така че ако вана с балон работи за вас, това е страхотно. Но не работи за всеки. Трябва да съставите списък с нещата, които всъщност ви помагат.

Има 6 вида самообслужване и имате нужда от списък и дейности за всеки от тях.

  • Емоционално
  • Практичен
  • физически
  • Психични
  • Социални
  • Духовна

Ползата от списъка под ръка е, че когато сте изгорели и просто трябва да си починете, измислянето какво да правите изисква енергия, която нямате. Планирайте предварително, за да можете просто да отворите приложението си за бележки или бележника си и да видите списък с неща, които можете да направите, за да се погрижите за себе си.

Например, ако сте емоционално изтощени, отворете бележника си и вижте, че се чувствате по-добре, когато записвате чувствата си или излизате на разходка.

За да разберете какво работи най-добре за вас, отделете време да мислите какво ви е накарало да се чувствате по-добре преди. Ако сте лесно социално изцедени и имате нужда от място сами, помислете какво обикновено правите, за да се възстановите, и добавете това към списъка.

Не забравяйте, че това трябва да е реално. Не може да бъде това, което другите хора очакват от вас.

Ако се възстановите социално, като седите в тъмното и слушате кънтри музика, тогава напишете това. Не пишете „отидете на парти“, защото това не е грижа за себе си. Грижата за себе си е това, което кара автентичното ви аз да се чувства по-добре.

Колкото повече опции имате, толкова по-голям шанс ще имате, когато почувствате, че имате нужда от самообслужване, защото едно нещо може да привлече вниманието ви. Уверете се, че имате възможност, така че ако страдате от умора от вземане на решения, има един, който можете да изберете, без да се налага да избирате.

2. Направете го управляем

Типовете неща, които трябва да правите за самообслужване, трябва да са малки и управляеми, така че да не се чувствате като скучна работа. Трябва да направите дейностите възможно най-достъпни, за да не можете да ги отлагате (както сте правили).

Уверете се, че всички неща, които правите, за да се почувствате по-добре, да се свържете със себе си и да ви помогне да се почувствате отпочинали и освежени, са малки хапки.

Във вашите списъци можете да имате два списъка: по-дълга задълбочена самообслужване за дните за самообслужване, когато най-накрая отделите време в графика си за един и по-кратък списък с дейности, които са дълги от пет до десет минути.

Например, ако сте емоционално изтощени и не можете да се сблъскате с разходка, пригответе списък с подкани в дневника или отидете на разходка из блока (или градината, просто излезте навън).

Да бъдеш подготвен да бъдеш твърде уморен, за да се грижиш за себе си, е най-добрият начин. Просто трябва да започнете инерцията и тогава удоволствието ще ви пренесе през останалата част от пътя. Най-трудното препятствие е просто да започнете.

3. Включете го в рутината си и го насрочете

Следващото ниво са превантивни удари, включващи грижата за себе си в рутината си всеки ден, така че дори не е нужно да мислите за това. Това могат да бъдат неща като правене на йога, докато гледате телевизия вечер като престой или общуване, докато приготвяте вечеря.

Най-добрият начин да направите това е да включите малки навици в съществуващото си ежедневие. Не добавяйте към него. Адаптирайте го, така че да няма твърде много промени наведнъж.

Един прост пример би бил, когато правите кафе сутрин, не влизате в социалните мрежи или на работа. Прекарайте време извън екраните си, докато имате умствена почивка, като слушате подкаст, който ви интересува.

След като имате малка рутина, можем да планираме самообслужването във вашия дневник. Ако това е половин ден почивка, за да отидете на убежище за медитация или ден, в който просто да четете любовни романи, насрочете го. Отделете време. Никога няма да се възползвате от свободното време, за да се погрижите за себе си. Не сте, така че какво ви кара да мислите, че това ще се промени?

Не забравяйте, че лудостта е да правите едно и също нещо и да очаквате различни резултати. Трябва да планирате и да отделите време за себе си. Правя планове. Придържайте се към тях и бъдете безкомпромисни, когато възникне нещо, което да ви привлече обратно към работата. И ти си важен.

4. Автоматизирайте живота си

Трябва да се грижите за себе си, но нямате време? Няма проблем – автоматизирайте живота си.

Какво правиш в живота си, което е безсмислено? Нещо, което не е от съществено значение за целите ви или живота ви? Винаги има странни неща, които правим, които отнемат много време, но не е необходимо да се правят. Разберете за какво отделяте време и го автоматизирайте или се отървете от него.

Ако не е необходимо да го правите, отменете срещата, уволнете този отнемащ време нерентабилен клиент, спрете да предоставяте доброволно цялото си свободно време, вместо да се грижите за себе си. И сега имате цялото това ново и свободно време, можете да добавите повече грижи за себе си или да отделите ден за самообслужване.

Автоматизирайте колкото се може повече области от живота си. Това е чудесен начин да избегнете изгарянето. Това може да бъде нещо толкова просто, като предварително планиране на хранене и писане на списъци за пазаруване седмици предварително, задаване на напомняния или преминаване към фактуриране само онлайн, за да се избегне пощата.

Колкото по-малко избор трябва да правите, толкова по-малко досадни неща трябва да правите и толкова повече време ще имате за самообслужване. Ако ви дразни, автоматизирайте го.

5. Изнесете стреса си

Като предприемач носите много шапки. Вие не сте само главен изпълнителен директор, но често сте и маркетинг експерт, мениджър в социалните медии, счетоводител, сътрудник по продажбите, посланик на марката и администратор. Много често е да се хванете да правите всичко това, но не е нужно.

Ако имате задача, която ви причинява безкраен стрес — знаете какво имам предвид, тази, от която отлагате и от която се страхувате — я възложите на външни изпълнители. Наемете някой на непълно работно време, за да върши частите от вашия бизнес, в които не сте идеални. Това освобождава много повече време, за да се съсредоточите върху частите от вашия бизнес, в които сте по-добри, и освобождава много умствено и емоционално пространство в главата ви.

Това е форма на самообслужване, което прави живота ви възможно най-опростен и без стрес. Когато се изкачвате в планината, вие трябва да се насладите на пътуването, а не да вземете големи тежки камъни, които да пренесете до върха на планината. Хвърлете камъните, оставете някой, който е професионален държач на камъни, да ги носи вместо вас.

Това може да се отнася и за личния ви живот, не се страхувайте да помолите за помощ. Делегирайте някои от житейските си задачи на хората в живота си, за да имате повече време да се грижите за себе си. Не е нужно да правите всичко сами.

6. Граници

Едно от най-важните неща, които можете да направите като предприемач, е да поставите и наложите граници. Поставянето на граници е форма на самообслужване и трябва да поставите граници за всички области на живота си.

  • Работни граници за това кога можете и не можете да работите
  • Социални граници за това с кого прекарвате време и за колко време, за да не се пренапрягате
  • Физически граници като над или под тренировка, за да не се изтощавате

Трябва да поставите граници, за да сте сигурни, че се грижите за себе си. Вашето време е важно и — както съм сигурен, че сте наясно — е ограничено от броя на нещата, които трябва да направите, да помислите и на всичкото отгоре да поддържате психичното си здраве заедно.

Начертайте силни граници за това, което бихте искали, и ги наложете.

7. Направи го

Това е най-важното от всички. Планирането е добре и добре, но трябва да свършите работата, за да включите грижата за себе си в живота си.

Не е нужно да е голям и драматичен. Може да бъде нещо толкова просто, като отделянето на пет минути на ден за медитация по време на рекламна пауза или четене на глава на ден от книга за позитивно мислене. Просто се уверете всеки ден, правете едно нещо, за да се погрижите за себе си, задайте напомняне и след това го направете. Започнете да изследвате всички начини, по които можете да се промъкнете, като се грижите за себе си, в рутината си до точката, в която дори не забелязвате, че го правите.

Последни мисли

Ние сме хора, ще отлагаме грижите за себе си, особено в нашето хиперпродуктивно общество, което напредва по-бързо, отколкото можем да изглеждаме в крак. Ключът е да играете на вашето отлагане, да го направите лесно и достъпно и просто да започнете. Една малка стъпка в даден момент, след като инерцията започне да набира, самообслужването става по-лесно.

Надявам се, че ще отделите половин ден, за да прекалибрирате живота си. Автоматизирайте досадните задачи, възложете работни места на външни изпълнители, за да освободите време, и правете планове и списъци за борба с отлагането си. Всичко, което ви е необходимо, е един час от вашето време и можете да освободите толкова много време и умствена енергия, за да се съсредоточите върху това, което правите най-добре, ако просто дадете приоритет на себе си.

Вие сте най-важният актив във вашия бизнес. Трябва да се поддържате в отлично състояние. Грижата за себе си е начинът да направите това. Разберете от какъв тип самообслужване се нуждаете и се насладете на това и го приложите в живота си.

Винаги ще сте заети и ако не се грижите за себе си, винаги ще сте изтощени и нещастни. Ти си важен. Ти си важен. Пази се.

Представена снимка кредит: Surface чрез unsplash.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.