Много от нас днес осъзнават, че редовно изпитваме „вътрешен глас“ вътре в нас, който споделя всякакъв вид информация. Предизвикателството с този вътрешен глас е, че той често е безмилостно негативен – предлагайки побеждаващ саморазговор, който осигурява постоянно напомняне за това, което не правим достатъчно добре.

Може да се почувства като вътрешен саботьор, който ни казва, че сме неадекватни в нашите начинания, както и в живота, взаимоотношенията и кариерата си. По времето си като терапевт и понастоящем като коучинг професионалисти, прекарах много часове, работейки с клиенти, които се борят с вътрешните си гласове, изследвайки как този глас е бил програмиран и оформен през годините, започвайки в ранна детска възраст, и колко важен е той е да придобием по-голямо осъзнаване на вътрешния глас и да го трансформираме, за да ни помогне да процъфтяваме.

За съжаление, въпреки че на пазара има безброй книги, програми и курсове, които говорят за това как да укротим вътрешния си глас, повечето не са основани на науката и са ограничени в ефикасността. И много хора все още се борят с изтощителните предизвикателства на негативния вътрешен глас, който прави растежа, щастието и успеха много по-неуловими.

За да науча повече за това как да прехвърлим вътрешния си глас към нещо по-позитивно и жизнеутвърждаващо, настигнах този месец с Dr. Итън Крос, награден професор в Мичиганския университет и автор на национален бестселър. В последната си книга, Бъбривене: Гласът в главата ни, защо е важен и как да го използваме (Най-добрата документална книга на Amazon за 2021 г.), Крос разкрива скритата сила на нашия вътрешен глас и ни показва как да я използваме за борба с тревожността, подобряване на физическото и психическо здраве и задълбочаване на отношенията ни с другите.

Един от водещите световни експерти по контролиране на съзнателния ум, Крос е директор на лабораторията за емоция и самоконтрол и е участвал в политически дискусии в Белия дом и е бил интервюиран на Вечерни новини на CBS, Добро утро Америка, Андерсън Купър пълен кръгNPRs Сутрешно издание и още. Неговите пионерски изследвания са включени в Ню Йорк Таймс, Ню Йоркър, The Wall Street Journal, USA Today, The New England Journal of Medicineи наука.

Ето какво споделя Крос:

Кати Каприно: Итън, защо реши да пишеш Бъбривост по това време?

Итън Крос: Преди няколко години преподавах час в Университета на Мичиган за науката, която обяснява как можем да управляваме емоционалния си живот (включително вътрешния си глас). По време на последния час на семестъра една студентка ме попита защо никой не я е научил за информацията, за която говорихме през семестъра, по-рано в живота й. Нямах добър отговор на въпроса й. И колкото повече мислех за това след края на семестъра, толкова по-разочарован ставах. Този опит ме мотивира да пиша Бъбривост.

Каприно: Как бихте определили нашия вътрешен глас и „бърборенето“, което чуваме?

кръст: Когато изпитваме несгоди, често насочваме вниманието си навътре, за да намерим решения на проблемите си. Но опитите ни да го направим често имат обратен ефект и в крайна сметка вместо това размишляваме, тревожим се и катастрофираме. Засядаме, изпитвайки негативни мисли, които аз наричам бърборене. Бъбривостта е един от „големите проблеми“, с които се сблъскваме като вид. То подкопава способността ни да мислим и да се представяме по време на работа, създава търкания в отношенията, които споделяме с нашите приятели, любими хора и колеги, и уврежда физическото ни здраве. Това е тъмната страна на нашия вътрешен глас.

Каприно: Когато вътрешният ни глас стане най-големият ни критик, как да променим разказа?

кръст: Въпреки че няма универсално решение за всички, съществуват над две дузини научно базирани инструменти, които да помогнат на хората да управляват вътрешния си критик и да го превърнат в сила. Един от любимите ми инструменти се нарича „саморазговор от разстояние.Това включва използването на собственото ви име, както и използването на термина „вие“ от второ лице, за да се научите мълчаливо да решавате проблем, както бихте дали съвет на близък приятел. Изследванията показват, че хората са много по-добре да съветват други хора, отколкото да дават съвети на себе си. Разговорът от разстояние играе на този механизъм. Той автоматично измества вашата перспектива, осигурявайки ви разстоянието, от което се нуждаете, за да се ориентирате по-ефективно в ситуации, провокиращи бърборене.

Каприно: Можете ли да обясните „арсенала от инструменти“, който споменавате, че вече имаме, които могат да повлияят на разговорите, които водим в главата си?

кръст: Обичам да организирам арсенала от инструменти за бърборене в три кофи.

Инструменти, които можем да използваме сами, за да управляваме бърборенето си

Много от тях включват разширяване на нашата гледна точка за проблемите, с които се борим, участие в ритуали и промяна на начина ни на мислене.

Социални инструменти

Те включват намиране на хора, с които да говорим за нашия бърборене, които са умели едновременно да ни съчувстват и да ни съветват, и да намират източници на „невидима подкрепа“.

Инструменти за околната среда

Те включват подобряване на излагането ви на зелени пространства, търсене на вдъхновяващи преживявания и организиране на непосредствената ви физическа среда. Инструментите за управление на бърборенето буквално съществуват вътре в нас и навсякъде около нас.

Каприно: Какъв е най-добрият начин хората да впрегнат вътрешния си глас, за да овладеят емоционалното вземане на решения по време на работа?

кръст: Отново различни инструменти работят за различни хора в различни ситуации. Ето защо аз съм толкова силен привърженик на възприемането на „подход на кутия с инструменти“ за управление на бърборенето. Искате да научите какви инструменти има и след това започнете да експериментирате сами, за да откриете кои работят най-добре за вас, като се има предвид вашия уникален психологически грим.

Например, често разчитам на три инструмента, за да управлявам бърборенето си: мълчаливо си давам съвети, използвайки собственото си име („дистанционно саморазговор“); Мисля за това как ще се чувствам в бъдеще (т.е. „умствено пътуване във времето“); и отивам на разходка в зелено пространство. Но жена ми разчита на различен набор от инструменти. Тя организира своите пространства, преосмисля това, през което преминава, като „предизвикателство“ (а не заплаха) и търси подкрепа от своите доверени „съветници за бърборене“.

Каприно: Като се фокусирате върху работното място за минута, как препоръчвате на хората да се дистанцират от бърборенето на работното място?

кръст: За работното място препоръчвам няколко подхода:

Пътуване във времето – като мисля за това как ще се чувствам за източника на моя бърборене в бъдеще – след седмица, месец, година.

Извършете ритуал – когато изпитваме бърборене, често чувстваме, че мислите ни контролират. Изследванията показват, че можете да компенсирате това чувство, като упражнявате контрол около себе си и изпълнявате ритуал – фиксирана, твърда последователност от поведения, които са наситени със смисъл – е един от начините да направите това.

Бъбриви съветници – да говоря с приятели, които са опитни да ми помогнат да „намаля“ настоящите ми проблеми и да се съсредоточа върху по-голямата картина.

Предизвикайте мисленето – когато изпитате заплашително обстоятелство, което смятате, че не можете да управлявате, интерпретирайте го като предизвикателство, с което можете да се справите, например, като си припомните как сте успявали в подобна ситуация в миналото.

Каприно: В книгата си споделяте някои ключови ползи от това, че хората стават от столовете си за бюро и отиват в природата, за да успокоят вътрешния си глас. Какво са те?

кръст: Природата може да ни помогне по два начина. Първо, може да помогне да възстановим вниманието ни, което бърборенето изчерпва. Природата е изпълнена с интересни гледки, които нежно отвличат вниманието от нашата бърборене по начини, които могат да бъдат възстановителни.

Второ, природата е изпълнена с вдъхновяващи гледки. Например дървета, които са стояли високи от стотици години, красиви цветя и невероятни залези. Страхът е емоция, която изпитваме, когато сме в присъствието на нещо огромно и неописуемо. Изживяването на страхопочитание води до а свиване на себе си –чувстваме се по-малки, когато обмисляме нещо по-голямо от себе си. И когато се чувстваме по-малки, бърборенето ни също.

Каприно: Някакви последни думи за положителната трансформация, която преживяваме, когато активно се обръщаме към бърборенето в главите си?

кръст: Нашият вътрешен глас е забележителен инструмент. Позволява ни да поддържаме информацията активна в ума си, да упражняваме самоконтрол, да симулираме и планираме и да създаваме истории за живота си, които помагат да оформим нашата идентичност. Но когато този глас се превърне в бърборене, това може да причини огромно страдание. Предизвикателството, пред което всички сме изправени, е да разберем как да впрегнем този бърборене, за да можем да освободим вътрешния си глас, за да направим всички забележителни неща, на които е способен.

За щастие науката ни предоставя пътна карта за справяне с това предизвикателство.

За повече информация посетете Бъбривене: Гласът в главата ни, защо е важен и как да го използваме. И за да проверите колко добре познавате вътрешния си глас, вземете Dr. „Бъбрива викторина“ на Крос.

Кати Каприно е треньор по кариера и лидерство, автор и говорител, който помага на професионалистите да изграждат възнаграждаващи кариери на въздействие. Следвайте ме на Twitter или LinkedIn. Вижте моя уебсайт или някои от другите ми работи тук.

Leave a Reply

Your email address will not be published.