Изображение за статия, озаглавена Как да спра да бъдеш такъв контролен изрод

Снимка: Bildagentur Zoonar GmbH (Shutterstock)

Признай го. Може да сте малко (или много) прекалено контролиращи. Ако сте щракнали върху това заглавиеимате или скрито подозрение — или дълбока увереност — че вероятно сте (вероятно?) виновен, че се опитвате да контролирате всичко, което имате мога.

Не харесвате, когато някой друг е начело (естествено-те са твърде бавни и го правят погрешно). Промяната ви носи безпокойствоизненадите не са забавнизакъснението те прави раздразнителен и когато нещата не вървят по (вашия) план, вие сте, достатъчно е да се каже, не е доволен. Някой пере или зареди съдомиялната грешно? Надяваме се, че ушите им са затворени, защото в тяхно име ще бъдат изречени множество псувни под дъха. Можете ли да се свържете?

Признаци, че може да сте маниак на контрола

Вероятно е, вече знаете. Но ако никога не сте превзели ситуацията до смущаващ ефект и никой никога не ви е умолявал да спрете да им казвате какво да правят, ето няколко издайнически знака.

  • Вие сте перфекционист с високи стандарти (и не вярвате на никой друг да ги изпълни).
  • Искате да знаете всеки детайл от дейност или събитие: кой, какво, кога, къде и защо.
  • Прекалено планирате и се разстройвате, когато нещата не вървят по начина, по който сте си ги представяли.
  • Има само един правилен начин да направите нещо – който случайно е ваш.
  • Ядосваш се, когато други хора объркат плана ти или правят нещата по различен начин от теб.
  • Предпочитате да бъдете отговорни. Така ще има по-малко грешки.
  • Имате проблеми да дадете свобода на другите да правят нещата, както намерят за добре. Вместо това вие микромениджирате.
  • Вие сте прекалено критични към себе си и към другите.

Защо се превръщаме в контролни изроди (и как се отразява негативно на живота ни)

„Контролиращото поведение често произтича от тревожност и страх“, пише Шарън Мартин, LCSW, за Психология днес. „Когато нещата се чувстват извън контрол, естествено е да искате да ги контролирате, за да се чувствате сигурни (или щастливи или доволни).“ То може да дойде от израстването с непредсказуем родител, който накара дома да се почувства страшно или извън контрол – или може да бъде научено поведение от твърд, тревожен основен болногледач. Тя е тясно свързана с перфекционизма – това страдание, което ви кара да копнеете предвидимост, срамежлив далеч от риска, дръжте другите за взискателни стандарти и само опитайте неща, при които вие познавам те ще успявам.

Уловката е, ние всъщност не може наистина контролират други хора или ситуации— Или да направи нещо “Идеално.” (Вдишка.) Стремеж към контрол“[doesn’t] в крайна сметка ни кара да се чувстваме по-добре,— каза Мартин. „Всъщност контролиращото поведение обикновено създава проблеми в нашите взаимоотношения и ни кара да се чувстваме разочаровани и сресиран навън.”

Аny control freak, който е преминал през голяма промяна в живота с партньор (преместване, смяна на работа или бебе), знае, че се дразни срещу тях („Защо го правиш че начин?”) не води точно до домакинството хармония. Не само контролиращото поведение допринасят тo емоционален и физически стрес, може щета гнашите важни взаимоотношения.

Как да спрете да бъдете урод на контрола

Има няколко практически съвета, които можете да следвате, за да промените контрола си нагласа. Приемайки ги присърце няма да е лесно, но с времето и практиката те могат да бъдат ефективни, за да ви помогнат да запазите капак на най-лошите ви импулси.

Предизвикайте страха. Запитайте се: Какво ще се случи, ако не контролирам тази ситуация? Признайте, че може да „катастрофирате“ или да се тревожите за най-лошия възможен резултат, което може да е малко вероятно.

Преценете дали опитите ви за контрол са наистина ефективни. Тони Робинс предлага внасяне на истина и самосъзнание в поведението, като се пита: „Дали усилията ми за контрол имат ли трайна промяна?“ Ако те са ефективни и не са вредни за вашите взаимоотношения, добре. Може да искате да продължите. Ако не, това е вашият знак да спрете.

Осъзнайте, че перфекционизмът ви забавя. Далеч от това, че е магическото хапче, за което вашето подсъзнание вярва, че перфекционизмът ви пречи. Да, всичко, което пишете, може да е без правописни грешки, но колко пъти сте го преглеждали? (Обикновено е най-малко шест за мен.) Колко дълго обсебвахте избора на дума? Колко пъти сте правили не започва (или завършване) на проект, не опитайте нова дейност или рискувайте с човек, защото се страхувате от това, или той няма да „измери”? Опитът да постигнете всичко перфектно отнема време и ограничава вашето израстване и учене.

Проучете първопричината. Знаете ли какво ви накара да бъдете толкова контролиращи? Ако не, ангажирайте се с някаква саморефлексираща работа, за да научите защо. Това може да бъде терапия, медитация, водене в дневник за вашето детство или други формиращи преживявания – всичко, което ще ви доближи до разбирането на страховете, движещи необходимостта от контрол. Страховете и условията, които ви накараха да научите поведението, продължават ли да се срещат? (Често те са отдавна в миналото, но навикът продължава.)

Осъзнайте, че всъщност не сте прави през цялото време. Време е да се освободим (някои от) вашите его. Да, вие сте страхотни в това, което правите. Вашите системи и внимание към детайла са на първо място. И — знаем, че това е трудно хапче за преглъщане, но — начинът, по който другите хора правят нещата, също е валиден. Независимо от 26-те начина, по които можете да прецените техния метод като по-нисък, те имат право да правят същото нещо по различен начин. (И понякога, нека си го кажем, техните методи са По-добре.)

Забележете цената. Кога нуждата ви от контрол ви е накарала да загубите нещо ценно? (Бъдете честни.) Помислете за моментите, когато нуждата ви от контрол е имала забележима цена – по отношение на загубени приятели, отслабени взаимоотношения, пропуснати възможности.

Приемете, че не можете да контролирате всичко (и изберете мантра). Признайте и приемете, че има неща извън вашия контрол (включително хора). Изберете мантра, която да рецитирате, когато се чувствате тревожни и искате да се намесите. Психология днес предлага да се приеме едно или повече от следните: „Мога само да се контролирам. Моят начин не е единственият. Ще уважавам избора на други хора.”

Практикувайте отказ от контрол в една малка област: Изберете една малка област от живота си, в която да се откажете от контрола (и да се придържате към него). Може би някой друг избира ресторанта, пазарува и приготвя вечеря или планира следващата ви семейна екскурзия. Напомнете си по време на процеса, че сте гост в преживяването и се съпротивлявайте на изкушението да коментирате или ходатайствате. Упражнявайте се първо с малки неща и продължете към по-големи.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.