Снимка от Абигейл Кийнън на Unsplash

„Открих“ фитнеса след колежа. Благодарен съм, че го направих, защото не съм сигурен, че щях да съм тук, за да напиша това днес, ако не го бях направил.

Бях депресирано и хронично тревожно дете и фитнесът ми даде възможност да се справя с моите каменни емоции. Тренировката ми даде нещо, в което да вложа енергията си, когато бях разстроен. Това също ми даде мотивация да ставам сутрин, когато бях толкова депресиран, че щях да остана в леглото цял ден, ако не беше планираната ми тренировка.

Въпреки че съм по-малко контролиран от емоциите си, отколкото преди (ура за растежа!), тренировката продължава да бъде основният начин, по който се справям с емоциите и тревожността си.

Сресиран? Тренирайте. Разстроен? Тренирайте. Депресирани / тревожни / претоварени от живота? Тренирайте.

Но както всеки атлет и воин през уикенда в крайна сметка научава, вие можете да разрешите всичките си проблеми чрез упражнения. Има такова нещо като твърде много тренировки, и това може да доведе до нараняване, заболяване, изгаряне и намалено атлетично представяне. Претренирала съм безброй пъти в живота си. В началото на пандемията на Covid, например, тренирах четири или пет пъти на ден, за да управлявам емоциите си. Успях да се размина с това за известно време, но в определен момент просто не беше устойчиво.

През годините трябваше да намеря други начини да се справя, когато не мога да превъзмогна проблемите си. Всички следните стратегии са подкрепени от наука и личен опит. Изпробвайте ги и вижте дали и на вас ще ви помогнат.

Страхът е непреодолимо чувство на удивление за нещо, което е грандиозно, специално или уникално. Изживяванията на страхопочитание отклоняват вниманието ни от нас самите, помагат ни да се чувстваме по-щедри към другите и ни карат да се чувстваме като част от нещо по-голямо от нас самите.

Когато съм в страхопочитание, се чувствам по-спокоен, по-малко тревожен и с повече надежда за себе си и за света. Живея в Лос Анджелис, така че имам късмет, че съм заобиколен от внушаващи страхопочитание места. В рамките на три часа път с кола мога да изживея всичко от пустинята Джошуа Трий до плажовете на Санта Барбара.

Но не е нужно да отивате далеч, за да изпитате страхопочитание. В ежедневните малки неща може да се открие страхопочитание – от изгубване в мощна история, слушане на музика или дори гледане на видеоклипове с пингвини в YouTube. Изследванията показват, че получаването на повече страхопочитание в живота ни може да ни направи по-щастливи, по-здрави, по-скромни и по-свързани със света около нас.

Потокът е онова психическо състояние, когато сме фокусирани и напълно погълнати от това, което правим. Терминът е въведен за първи път от психолога Miháyli Csíkszentmihályi, който пише, че по-долу:

„Егото отпада. Времето лети. Всяко действие, движение и мисъл неизбежно следват от предишното, като свиренето на джаз. Цялото ви същество е замесено и вие използвате уменията си до максимум.”

Когато съм в поток, чувствам жив – и харесвам най-добрата версия на себе си. Присъствам повече и по-малко в главата си от обикновено. В зависимост от вашите лични интереси и способности, различни неща ще ви вкарат в поток. Някои хора ще влязат в поток от свиренето на музика, а други от спортуването. Няма да е голяма изненада, че получавам по-голямата част от потока си чрез движение, но писането, ученето и ангажиращите разговори също могат да ме вкарат в поток.

Тъй като състоянията на потока са тези, в които се чувстваме най-добре и се представяме най-добре, изследванията в позитивната психология показват, че редовното навлизане в поток ни помага да се чувстваме по-щастливи и по-пълноценни.

Внимателността е да живееш тук и сега, без да оставаш заседнал в тревожни мисли, притеснения и какво-ако. За разлика от медитацията, която обикновено включва седене, докато се фокусирате върху дъха си, можете да бъдете по-внимателни във всеки един момент.

Много се забивам в главата. Ще бъда обсебен от нещо, което се е случило в миналото или ще се тревожа за нещо, което може (или може да не се случи) в бъдеще. Колкото повече мисля за проблема си, толкова по-тревожен, стресиран или разстроен ставам. Фокусирането върху прости действия на внимание, като формата и текстурата на листата на дървото пред мен или грубото усещане на козината на кучето ми, докато я галя, ми помага да се върна в настоящия момент и да изляза от този безкраен цикъл от руминация.

Като насочим вниманието си към това, което се случва тук, точно сегавнимателността може да освободи задържаната тревожност над нас и да ни помогне да се чувстваме по-спокойни, по-малко стресирани и по-малко погълнати от притеснения за миналото или бъдещето.

Всички обичахме да играем като деца. След това пораснахме, започнахме да приоритизираме работата и отговорностите и вероятно сме забравили как да играем. Но играта не спира да бъде важна само защото остаряваме.

Изследванията показват, че отделянето на време за игра ни помага да се чувстваме по-малко стресирани и по-оптимистични. Той засилва нашата креативност, помага да увеличим уменията си за решаване на проблеми и е важен за дългосрочната памет. Не е изненадващо, че играта е важна и за взаимоотношенията – съвместната игра може да ни помогне да се свържем с нови хора по-бързо или да се почувстваме по-близки с хората, които обичаме.

в книгата си, Игра: Как оформя мозъка, отваря въображението и ободрява душатапсихиатърът Стюарт Браун пише, че играта може да изглежда различно за различните хора, но трябва да бъде „безцелна, забавна и приятна“.

Всичко може да се счита за игра, включително изкуство, книги, филми, музика или комедия. Любимите ми начини за игра са дейности на открито, игри от всякакъв тип, комедия и аркадни барове.

Аз съм интроверт. Обичам да съм сам. Мисля, работя и дори работя най-добре сам. Но дори интровертите се нуждаят от редовна социална връзка.

Самотата е вредна за нашето психическо и физическо здраве – да бъдем самотни твърде дълго може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, възпаления, депресия и дори по-кратък живот. Социалната връзка, от друга страна, може да повиши настроението ни и да ни помогне да се чувстваме по-малко сами, осигурявайки положителна обратна връзка за социално, емоционално и физическо благополучие.

Тъй като не съм от приказките, трябваше да намеря други начини за свързване с хора, които водят до по-дълбоки разговори, отколкото утрешното време. Най-добрият начин, който открих да направя това, е да се свържа чрез споделени интереси. През последните години намерих приятели, които ще се занимават с психология и невронаука с мен, други, които получават толкова тръпка от удрянето и ритането на неща като мен, и други, които просто ме карат да се смея. Няма нищо по-хубаво от това да се смеете толкова силно с приятели, които на следващия ден ви болят корема.

Създаването на приятели като възрастен е трудно – но си струва усилията.

Очевидно е, че редовното упражнение е ключът към това да се покажем като най-добрата версия на себе си в света. Упражнението влияе не само на физическото ни здраве, но и на психическото и емоционалното ни здраве и може да ни помогне да управляваме стреса и тревожността.

Но както безброй други спортисти и аз открихме, упражненията не могат да бъдат единствената ви стратегия за управление на емоциите си.

Благоговение, поток, внимание, игра и дълбока връзка също могат да играят голяма роля, за да ви помогнат не само да се справите, но и да процъфтявате.

Leave a Reply

Your email address will not be published.