Спойлер: започването на деня далеч от телефона ви има много предимства.

Снимка от cottonbro от Pexels

Какво е първото нещо, което правите, когато се събудите сутрин?

За много хора отговорът ще включва техния телефон. И при мен беше така. След като отложих алармата на моя iPhone няколко пъти твърде много, започвах да се събуждам, като чета имейлите си и проверявам новините.

Мислех, че това е доста приятен начин да се събудя, докато не прочетох книгата Make Time, автори на Джейк Кнап и Джон Зерацки. Тази книга ме накара да осъзная, че събуждането от телефона ви всъщност е доста вредно. Поне, ако ви е грижа да сте с ясен ум и да свършите нещата.

Най-важната причина, поради която събуждането с телефона ви е лоша идея, е, че четенето на имейлите ви и проверката на новините първо сутрин ви поставя в реактивно състояние.

Това ще отвлече вниманието ви от собствените ви приоритети, планове и нужди. Умът ви се претрупва с проблеми и желания на други хора, преди дори да започнете правилно деня. Излишно е да казвам, че по този начин не се настройвате за успешен и продуктивен ден.

Втората причина да избягвате телефона си сутрин е, че телефонът ви е склонен да ви изправя пред много негативи. Въпреки че може да видите някои забавни и интересни неща, има вероятност да видите някои негативни новини, когато проверявате телефона си и сутрин. Може би ще видите досаден служебен имейл. Или тревожна новинарска статия. Или публикация в социалните мрежи, която ви кара да се чувствате зле за себе си.

За съжаление негативните новини имат тенденция да имат много по-голямо влияние върху психическото ни състояние, отколкото положителните новини. Така че, като се събудите с телефона си, е много вероятно да започнете деня си с негативна нотка, което допълнително ще намали шансовете си да имате добър ден.

Убеден в техните аргументи, реших да подложа теорията на изпитание. Исках да видя дали наистина мога да остана по-фокусиран върху собствените си цели и приоритети, като избягвам телефона си сутрин. За да видя дали ще се чувствам по-щастлива и по-внимателна.

Тъй като почувствах, че имейлите – и особено работните имейли – бяха най-големият ми стрес и разсейващ фактор тази сутрин, реших да спра да чета имейла си, докато съм още в леглото. Всъщност реших, че ще прочета имейла си само след като завърша цялата си сутрешна рутина И най-важното нещо, което исках да свърша този ден – ежедневният ми акцент.

Ето как мина…

Няма повече имейли в леглото

Първите няколко дни бяха трудни, но успях. Все още посегнах към телефона си, след като изключих алармата, но вече не отварях имейла или новините. Вместо това избрах да прочета хубава статия, за да събудя мозъка си. След няколко дни разбрах, че това прави нещо подобно на четенето на моя имейл. Предоставях контрола върху свободното си пространство на автора на статията и интересни концепции и идеи ме накараха да се напрегна да правя повече изследвания и да пиша статии сам. Опитах се да се събудя изобщо без телефона си, но просто заспах отново. Отчаян да намеря добро решение, се събудих, прелиствайки прогнозите за времето. Светият граал, разбира се, е да спите достатъчно и да станете от леглото, без изобщо да поглеждате телефона си. Опитвам се да стигна до там.

Най-важното е, че не си проверявах имейла и забелязах големи резултати още от първия ден. Докато правех сутрешните си разтягания и медитацията, се чувствах по-спокоен и ясен. Забелязах, че по време на моята медитация се появяват по-малко случайни или стресиращи мисли. Успях да се съсредоточа върху моите ценности и да практикувам благодарност. Докато седнах на бюрото си, за да започна работния си ден, забелязах много голяма разлика в нивата на стрес. Чувствах се спокойна и уверена.

Без работни имейли, преди да завършите нещо важно

Следващото голямо предизвикателство беше да не чета работните си имейли, докато не свърша най-важната задача в списъка си за деня. Това се чувстваше различно. Започнах да имам мисли като „Не върша добре работата си“, „Пропускам важна информация“ или дори „Може да ме уволнят, че правя глупави експерименти като този“. Нашите собствени умове наистина могат да бъдат доста порочни. Техника за справяне е да канализирате наблюдаващия си аз и да осъзнаете, че мислите ви не са непременно верни. И така продължих – чувствах се леко стресиран – и свърших първата си задача, без да се разсейвам.

След няколко дни осъзнах, че никога не съм пропускал нищо важно. Всички имейли, които прочетох след това, съдържаха предимно много шум и малки актуализации. И дори ако в някой от имейлите се появи спешна задача, поне успях да свърша собствения си приоритет и да го премахна, преди да се съсредоточа върху нещо ново. По този начин успях да свърша повече и се почувствах по-добре в работата си.

Колкото и да е смешно, тези чувства точно се отразяват в експеримент, проведен от Калифорнийския университет. Те откриха, че след 5 дни без имейл, участниците се чувстват по-контролиращи работата си и имат повече време за изпълнение на работни задачи. Поразително, участниците също разбраха, че имейлите всъщност не са толкова важни. Глория Марк, ръководител на изследователския екип, заключи, че идеята, че трябва да проверяваме имейлите през цялото време, е мит, който си казваме.

Това, че не чета имейла си сутринта, беше освобождаващо преживяване за мен. Както прогнозираха Джейк и Джон, аз наистина бях по-чистомислен и фокусиран върху собствените си цели. Наистина успях да свърша повече. И наистина се почувствах по-доволен в края на деня.

Игнорирането на работни имейли за няколко часа беше страшно, но в крайна сметка ме накара да осъзная, че почти всички имейли не са толкова важни и могат да чакат. Усещане, отекващо и от изследователски проучвания. Най-важното е, че успях да свърша много повече, като се погрижих да завърша една важна работа, преди да се потопя в имейлите си.

В заключение мога да препоръчам този експеримент на всеки, който се интересува от внимателност и производителност. Късмет!

Leave a Reply

Your email address will not be published.