Самоговорът ви е най-добрият ви приятел или най-лошият враг?

Представете си, че някой се разхожда с вас 24/7 и ви шепне в ухото. Помислете за въздействието, което техният глас би имал върху ежедневния ви живот.

Ако те непрекъснато ви разгласяват, тогава ще се почувствате като шампион. Но какво ще стане, ако те винаги са ви заяждали и ви събаряха? Мислите ли, че това би имало отрицателно въздействие върху настроението ви?

Е, истината е, че имаме нещо подобно. Само човекът, който винаги говори в ухото ни, сме ние самите, известен също като саморазговор или нашия вътрешен диалог.

Саморазговорът е разговорът, който се води в съзнанието ни през всички будни часове на деня.

Има две различни форми на вътрешен диалог, положителен и отрицателен, като и двете имат драстично различни ефекти върху нашето настроение и поведение.

Ние ставаме все по-наясно с влиянието на тези две форми на саморазговор върху ума.

Когато се остави да се развихри, негативният диалог може да ни отведе по тъмен път към страх и депресия.

Обратно, когато се овладее позитивният саморазговор, човек е преодолян с чувство на увереност и радост от живота.

Нека да разгледаме по-задълбочено страничните ефекти от негативния саморазговор, ползите от положителния саморазговор и някои примери за всеки.

Отрицателният саморазговор е токсичен.

Замъглява ума с мисли за малоценност, страх и ниска стойност.

Начинът, по който този тип диалог ни кара да се чувстваме, е почти неописуем. Лудо е да си мислим, че бихме направили нещо подобно на себе си.

Но реалността е, че го правим и е почти така, сякаш това е естествено и трябва да работим, за да го обърнем. Независимо дали е еволюира като механизъм за оцеляване или нещо друго, негативният саморазговор няма място в живота ни днес.

Просто погледнете страничните ефекти, които този тип вътрешен диалог може да има върху живота ни.

  • песимизъм: виждате само това, което не можете да направите, и всички начини, по които нещата могат да се объркат.
  • депресия: постоянното говорене със себе си оказва влияние върху ума и води до депресия.
  • тревожност: мисленето негативно през цялото време ви кара да се тревожите, че нещата ще вървят зле, така че умът остава в постоянно състояние на тревожност.
  • перфекционизъм: като говорите надолу със себе си, никога не изглежда, че това, което сте постигнали, е достатъчно добро. Това води до перфекционизъм и усещането, че никога не сме напълно перфектни.
  • Ниско самочувствие: след известно време негативното саморазговор се отразява на ума и вие започвате да вярвате на този глас. Увереността ви ще пада ден след ден, докато стигнете дъното и нямате никакво доверие.
  • Ниска Самооценка: подобно на самочувствието, нашата самооценка ще пада всеки ден, докато продължаваме да говорим снизходително на себе си. Самооценката е толкова важна за успеха и щастието, но като сте погълнати от негативни саморазговори, никога не сте в състояние да култивирате високо чувство за стойност.

В публикация, написана в сайта psychcentral.com, д-р Джон Амодео дава много хубав списък с примери за негативно саморазговор. Ако искате да прочетете цялата му статия, вижте я тук.

  • “Не си струвам”
  • “Няма смисъл”
  • “Не мога”
  • “Никой не ме харесва”
  • “Никога няма да бъда достатъчно добър”
  • “Не съм достатъчно умен”
  • “аз съм толкова глупав”
  • “Не мога да повярвам, че направих това”
  • “Аз съм такъв неудачник”
  • “Аз съм безполезен”

Това са само няколко примера за многото форми, които негативният саморазговор може да приеме.

Някой от тях резонира ли с вас? Чували ли сте подобни фрази да се повтарят в собствения си ум?

Ако е така, няма нужда да се притеснявате. След това ще разгледаме ползите от позитивния саморазговор и как можем да променим вътрешния си диалог от отрицателен към положителен.

Въпреки че на някои хора може да изглежда като куп позитивно мислене, мога да свидетелствам за силата на позитивното саморазговор.

Добре съм наясно с първоначалното отблъскване на много хора, когато говорят за положително мислене и се саморазправят. Изглежда малко кичливо и напълно разбирам.

Но всичко, което е необходимо, е да преодолеете това първоначално чувство на неудобство и да останете последователни с това за известно време и мозъкът ви ще започне да се препрограмира.

Можете ли да си представите колко хубаво би било винаги да имате положителен глас в главата си, който да ви ободрява и да ви помага винаги да се чувствате подкрепяни?

Това е само една от многото ползи, които позитивното саморазговор може да има върху живота ви. Ето пълен списък с предимствата, които можете да очаквате, след като започнете да променяте вътрешния си диалог:

  • Повишаване на самочувствието
  • По-ниски нива на депресия
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве
  • Подобрена имунна функция
  • Увеличаване на енергията
  • По-малко стрес
  • Намалена физическа болка
  • По-голямо удовлетворение от живота

Всяко едно от тези предимства може да има толкова дълбоко въздействие върху живота ни, че да изглежда глупаво да не развиваме тази форма на мислене.

Ако искате малко повече информация за ползите от позитивния саморазговор, вижте тази статия, написана върху mindbodypal.com.

Можете ли да си представите колко хубаво би било винаги да имате положителен глас в главата си, който да ви ободрява и да ви помага винаги да се чувствате подкрепяни? Това е само една от многото ползи, които позитивното саморазговор може да има върху живота ви.”

  • “Мога да го направя”
  • “Вярвам в себе си”
  • “Обичам себе си”
  • “Всичко ще бъде наред”
  • „Уверен съм в себе си“
  • “Мога да направя всичко”
  • „Обичам да уча“
  • „Аз контролирам как се чувствам“
  • „Животът ми има стойност“
  • „Обичам да съм жив“

Сега, когато сте наясно с ползите, които положителният саморазговор може да има за живота ни и сте имали представа как може да изглежда, следващата стъпка е да разкриете как можете да започнете да работите по промяната на вътрешния си диалог.

Промяната на вътрешния ни диалог означава препрограмиране на подсъзнанието.

Да сме постоянно наясно с мислите си е много трудно и изморително. Така че, ако разчитаме единствено на това съзнателно осъзнаване, за да се опитаме да противодействаме на негативното мислене, ще се провалим.

Веднага щом фокусът ни се отклони от мислите ни, негативното мислене, което е въведено в подсъзнанието, ще се изплъзне отново.

Една от причините, поради които изтъквам това, е да ви информирам за времето, което може да отнеме, за да постигнете променящ се саморазговор.

Да приемем, че сте на 30 години. Тогава сте имали цели 30 години програмиране, което по подразбиране е саморазговор за негативност. Така че може да отнеме повече от седмица, за да се обърне. Не още 30 години, а поне няколко месеца.

Просто знам от собствения си опит, че след като започнете да работите върху положителното самоговорене, може да бъде разочароващо, когато негативното саморазговор започне да се появява отново. Просто се придържайте към него и малко по малко ще започнете да забелязвате промяната във вътрешния си диалог.

Добре, сега да се заемем с работата. Тук са 3 лесни стъпки че можете да започнете днес, за да започнете да променяте вътрешния си диалог от отрицателен към положителен.

Стъпка 1: Разпознайте отрицателния саморазговор

Първите две стъпки няма да бъдат действителната работа по препрограмиране, но са също толкова важни. Тук ще подготвите ума си за стъпка 3, като станете по-наясно с мислите си и вида негативно мислене, което се случва.

Стъпка 1 включва разпознаване на формите на негативно саморазговор, които в момента се случват в ума ви.

Примерите, които представих по-горе, са най-често срещаните форми на негативно мислене, които открих, но всеки е различен.

Трябва да откриете това, което си казвате всеки ден, което може да се счита за отрицателно.

Водете дневник

Един добър начин, който открих, за да започна да разпознавам негативното мислене, е да водя дневник на негативните мисли.

Или носете истински дневник, или най-осъществимото е просто да го съхранявате в секцията за бележки на телефона си.

Веднага щом почувствате, че формирате негативна мисъл, спрете и я запишете. След няколко седмици след това ще ви стане много по-лесно веднага да разпознаете този тип мисли.

Стъпка 2: Станете по-наясно с мисленето си

Знам, че изглежда смешно, но повечето от нас не осъзнават активно мислите си.

Преминаваме през дните си толкова програмирани и фокусирани върху външни ситуации и хора, че собствените ни мисли не са приоритет.

За да променим мисленето си, подобно на стъпка 1, трябва да развием силно осъзнаване на мислите си.

Има две дейности, които открих, които наистина помагат за това: медитация и писане.

„Преминаваме през дните си толкова програмирани и фокусирани върху външни ситуации и хора, че собствените ни мисли не са приоритет.“

медитация

Има много форми на медитация и цели книги са написани по темата. За простота ще ви представя най-лесната форма за начинаещи, която аз самият използвам в момента.

Нарича се медитация на внимателност. За разлика от много други техники, тя не изисква специална мантра или официално обучение.

Всичко, което трябва да направите, е да заемете удобна седнала позиция с изправен гръб.

Чувствайте се свободни да седнете на пода или на стол, което е по-удобно за вас.

Сега затворете очи и започнете да поемате дълбоки вдишвания и издишвания. Съсредоточете се върху дъха си при всяко вдишване и издишване.

Сега, когато умът ви започне да се лута, което ще стане, не се опитвайте да го контролирате. Просто наблюдавайте мислите, които идват в ума ви, и им позволете да плуват като облак в небето.

През цялото време продължавайте да обръщате внимание на дишането си и да поддържате постоянен ритъм на вдишване и издишване.

И ето го! Ти медитираш.

Може да изглежда малко странно или страшно, ако не сте правили нищо подобно преди, но това наистина е чудесен инструмент за по-добро разбиране на ума и мислите си.

Писане

Втората дейност, която обичам, когато става въпрос за по-добро разбиране на себе си, е писането.

Пиша веднъж сутрин и веднъж вечер. Този процес ми позволява да изпразня мислите си на хартия и наистина да видя къде е мисленето ми.

Ежедневното писане за първи път ми беше представено, докато четях Пътят на художниците от Джулия Камерън. Това е фантастична книга, която ни учи на толкова много за себе си и за креативността във всеки един от нас.

В книгата си Джулия обсъжда сутрешните страници, процес на записване на всичко, което ни хрумне първото нещо сутрин.

Въпреки че концепцията изглежда доста проста, тя има дълбока полза.

Предпочитам да включа и вечерна сесия за писане, само за да избистря ума си в края на деня.

След като извършите тази дейност известно време, ще започнете да развивате по-остър поглед върху собствения си ум и защо мислите, които сте били там.

Стъпка 3: Препрограмиране с утвърждения

С предишните 2 стъпки, които ви позволяват да разберете по-добре мислите и ума си, сега е време да работите по препрограмирането на вътрешния диалог.

Нашите мозъци процъфтяват при повторение, поради което е важно да изпълняваме тази стъпка ежедневно, за да получите най-голяма полза.

Обратно в стъпка 1, ние обсъдихме как да разпознаем негативния саморазговор, който се върти в ума ви.

Това, което ще искате да направите, е да вземете списъка с най-често срещаните негативни фрази, които си казвате, и да напишете обратното на това твърдение.

Например, да приемем, че сте забелязали, че използвате фразата „не мога“ много. След това ще напишете утвърждението „Мога“. Да, това е прост пример, но разбирате смисъла.

След като съставите списък с утвърждения, е време да ги приложите на практика.

Всеки ден четете списъка на глас веднъж сутрин и веднъж вечер. С това упражнение мозъкът ви ще започне да се препрограмира и автоматичният диалог ще премине от негативност към позитивност и насърчение.

Начинът, по който говорим със себе си, е толкова важен, но често се пренебрегва. Не съм сигурен защо е така, но настройката по подразбиране за нашите мозъци изглежда е тази за негативност.

Това обаче не означава, че не можем да променим малкия глас в главите си.

Може да отнеме известно време и работа, въпреки че работата изобщо не е толкова трудна. С малко последователност и усилия всеки може да промени вътрешния си диалог.

Следвайки 3-те стъпки, които изложих тук, наистина вярвам, че можете да промените саморазговора си и накрая да бъдете поддръжникът, който заслужавате.

Надявам се тази статия да ви е харесала и да ви е била полезна при обяснението на важността на нашия саморазговор и как можете да го промените към по-добро.

Какъв е вашият саморазговор в момента? Смятате ли, че е по-отрицателно или положително и работили ли сте изобщо по него в миналото? Бих искал да знам вашия опит, така че, моля, оставете коментар по-долу.

Благодаря ви, че четете и ви желая успех във всичко, което правите.

Leave a Reply

Your email address will not be published.