Дихателните упражнения, вниманието и медитацията се рекламират като прекрасни начини да успокоите ума и тялото си, да се почувствате центрирани и да се справите със стреса. Но като учен по образование, бях скептичен към всички тези техники и дори ги смятах за до голяма степен „мъмбо джъмбо“.

Без данни и наука ми беше трудно да повярвам, че като просто се фокусираме върху дъха си или се опитваме да изчистим ума си, можем да видим положителни резултати, които не са изцяло психосоматични.

Но тогава се замислих за професионалния си опит в справянето с досадния плацебо ефект в клиничните изпитвания и трябваше да преосмисля възприятията си.

Може би ползите от тези техники все пак не са толкова пресилени?

в моята книга, Предефиниране на успеха, потапям се в изследването на тези упражнения и съм щастлив да съобщя, че възприятията ми със сигурност са се променили. Може би някои от тези подбрани откъси от книги ще ви помогнат да убедите и вас.

Оценявайки силата на мозъка

Благодарение на работата ми в областта на Алцхаймер, Паркинсон, опиоидната криза и тежкото депресивно разстройство, имам новооткрита оценка за силата на човешкия мозък. Нашите мозъци имат способността да ни карат да се чувстваме по-добре, да изпитваме странични ефекти или дори да възприемаме болката по различен начин – дори ако нищо не се е променило, освен нашите вярвания!

Вижте, един проблем, от който страдаме в клиничните изпитвания, особено в неврологията, е ефектът на плацебо. Ако не сте запознати, плацебото е фалшиво лечение (захарно хапче, инжекция с физиологичен разтвор и т.н.), което изглежда точно като лекарството, което се тества.

При определени клинични проучвания пациентите ще бъдат разпределени на случаен принцип или да получат истинското лечение или плацебо. Плацебо ефектът е, когато пациентите, на които е дадено плацебо лечение, нещо, което буквално не трябва да промени нищо, изпитват отговор поради това фалшиво лечение. Как може да бъде това?

Защото мозъкът ни е невероятен!

За да поставим някои цифри зад това колко дълбок може да бъде плацебо ефектът, клиничните изпитвания за антидепресанти имат среден процент на плацебо отговор от 36 процента, като някои проучвания отчитат до 70 процента процент на плацебо отговор (Meister et al., 2020)!

В клинични проучвания за управление на болката (опиоидни и неопиоидни лечения), учените са открили плацебо ефектите и очакванията на пациентите представляват до 50 процента от ефективността на лечението на болката (Colloca, 2019). Както можете да си представите, когато нивата на отговор на плацебо са толкова високи, е почти невъзможно една компания да докаже, че лечението им всъщност прави нещо. В крайна сметка, ако обикновеното захарно хапче има толкова голям ефект, по-добре е лекарството да бъде доста невероятно.

Поради това има трагично високи нива на неуспех в клиничните изпитвания за тези видове заболявания. Добре, чудесно, така че сега, когато установихме, че клиничните изпитвания в областта на неврологията са трудни, може да се запитате: „Защо, по дяволите, споделяш всичко това?“

Защото това осъзнаване, че мозъкът може да превъзхожда сложните лекарства и науката, ме накара да отворя очите си за силата, която простите дихателни и мозъчни упражнения, начини на мислене и вярвания могат да имат върху нашето благополучие.

И така, каква е разликата между вниманието и медитацията?

Докато осъзнатостта и медитацията са важни и взаимосвързани, вниманието и медитацията всъщност са различни една от друга. Основната разлика е, че вниманието държи вниманието ви върху себе си, докато медитацията има за цел да отвлече вниманието от вас самите. По-конкретно, вниманието има за цел да повиши осъзнаването на вашето емоционално състояние, настоящия момент и умствените процеси. Междувременно медитацията има за цел да увеличи личното ви съзнание, като се фокусира върху обект на внимание, често мантра.

Положителният ефект от дихателните упражнения, вниманието и медитацията

По време на моето пътешествие по писане на книги се задълбочих в изследването, за да науча, че има широк спектър от рецензирана научна литература, демонстрираща положителния ефект от тези прекрасни упражнения. Има множество проучвания, които показват, че тези упражнения имат както психологически, така и физиологични ползи и дори се използват като лечение в някои контексти.

Американската агенция за изследвания и качество в здравеопазването публикува изследване, подкрепящо вниманието като средство за намаляване на тревожността, тежестта на болката и депресията. Освен това има проучвания, които сочат вниманието като средство за понижаване на кръвното налягане, намаляване на нивата на кортизол и промяна на генната експресия (Horton, 2014).

Още по-удивителното е, че с помощта на невровизуализация изследователите откриват, че практиката на внимателност всъщност променя мозъчната функция и структура в различни региони. Точно така, като практикувате внимателност, вие всъщност можете да промените начина, по който мозъкът ви изглежда и действа!

Всъщност вниманието и медитацията са толкова мощни, че се използват и като лечение за безброй състояния, като биполярно разстройство, социално тревожно разстройство, хроничен стрес и ADHD (Marchand, 2014).

Внимателност и медитация – в крайна сметка не Mumbo Jumbo

Така че, признавам си… сгреших. И това е ОК! В крайна сметка, така се учим и растем.

Въпреки че тази статия споделя само малка част от научни доказателства, изследванията в това пространство са доста впечатляващи. Все още не сте убедени? Насърчавам ви да се задълбочите в данните сами или да научите повече от моята книга.

В крайна сметка ви умолявам да запазите отворен ум и да играете ролята на учения: експериментирайте с дихателни упражнения, внимателност и медитация, за да видите дали ви харесват или не. Препоръчвам ви да опитвате всяка тактика всеки ден в продължение на не по-малко от две седмици, за да влезете в бразда и да почувствате някои ефекти.

Както при всеки добър експеримент, обзалагам се, че ще бъдете изненадани от резултатите!

Leave a Reply

Your email address will not be published.