Ако сте се чувствали необичайно ядосани, депресирани, мътни или като цяло несъгласни с нещата такива, каквито са, може да изпитвате скръб. Не е нужно никой да е умрял, за да скърбиш. Може да скърбите за загубата на нормалност, връзка или сигурност.

Хората се справят по-добре с травмата, когато знаем крайната точка. Но събития като пандемията и нахлуването в Украйна, където не се вижда ясен край, ни удрят много по-силно, защото неопределената несигурност подкопава нашата устойчивост.

Ако конфликтите в Йемен, Афганистан и Сирия не бяха смущаващи. и достатъчно провокиращо безпокойство, след две години на глобална пандемия, постоянният поток от графики, новини и видеоклипове от Украйна може да бъде силно обезпокоителен.

Не е нужно да сте ветеран, да сте преживели Студената война, да имате семейни връзки в Украйна или да страдате от посттравматично стресово разстройство, за да бъдете неспокойни от разгръщащите се сцени. Дори усещането за несправедливост да бъдеш в безопасност, докато другите са заплашени, само по себе си може да бъде травмиращо.

Това е особено вярно за хора с връзки с други конфликтни зони, където бежанците са избягали от домовете си, но не са получили съпричастността или вниманието, предоставено на украинския народ. Докладите за расова дискриминация срещу цветни бежанци на някои гранични пунктове усложниха травмата и за много хора.

Обучих се за съветник по скръб и ако трябваше да споделя двете най-големи неща, които научих, те биха били следните:

• Когато скърбим, това не е толкова за човека, който е починал, колкото за това, което някога сме били, когато те са били в нашия свят. Ние скърбим за безусловно обичания син или дъщеря, за надеждната съпруга или съпруг, за щастливия най-добър приятел, който никога няма да бъдем отново за майката, бащата, партньора, детето, приятеля или кучето, което е починало.

Не е по-различно и със световните събития: Усещаме, че светът се е променил. Ние скърбим за безопасното, мирно бъдеще, което си представяхме преди COVID или преди руската инвазия в Украйна.

Скръбта не е запазена за нашите чувства на загуба към даден човек. Ние също трябва да скърбим за това, което някога сме били и никога повече няма да бъдем. Можем да скърбим за прекараната си младост или за изгубената ни плодовитост; трябва да скърбим за възможностите и перспективите, които времето и остаряването отнемат.

Така и със световните събития. често това е смъртта на вяра за това кои сме смятали преди това за нашите съседи у нас или в чужбина.

Понякога това е част от нашата идентичност, която чувстваме, че е открадната, или усещането, че нещо ценно за нас – репродуктивни права, расова толерантност, равенство между половете – внезапно е било застрашено. Или че нашите ценности за справедливост, истина, смирение, приобщаване са били безвъзвратно оспорени.

Има и това, което водещият световен експерт по скръбта Дейвид Кеслър нарича „предварителна скръб“. Усещането, че „Идва буря. Има нещо лошо там. ”“ Нашият примитивен ум знае, че нещо лошо се случва. Това нарушава чувството ни за безопасност.”

Ако не сте запознати с петте етапа на скръб, както са дефинирани от Елизабет Кюблер Рос и Дейвид Кеслър, които се появяват без определен ред, аз ги обобщих тук. Можете да изследвате как те съвпадат с вашите собствени отговори на световни събития.

Отричане
Отричането ни помага да преживеем загубата. На този етап светът става безсмислен и завладяващ. Животът няма смисъл. Ние сме в състояние на изтръпване и шок.

Гняв
Гневът е необходим етап от лечебния процес. Колкото повече си позволявате да го почувствате, толкова повече гневът ви ще започне да се разсейва и толкова повече ще се лекувате.

Договаряне
След загуба „само ако“ ни кара да намерим грешка в това, което смятаме, че ние или другите бихме могли да направим по различен начин. Може дори да се пазарим с болката си. Оставаме в миналото, опитвайки се да преговаряме за изхода си от нараняването. Само ако Украйна беше част от НАТО. „Ако Ангела Меркел все още беше германски канцлер, тя можеше да говори с Путин.

депресия
Този етап изглежда така, сякаш ще продължи вечно. Важно е да се разбере, че тази депресия не е признак на психично заболяване. Това е правилният отговор на голяма загуба. Оттегляме се от живота, оставени в мъгла от силна тъга, чудейки се, може би, има ли смисъл да продължаваме.

Приемане
Приемането често се бърка с това да си „вред“ със случилото се. Това не е така. Повечето хора никога не се чувстват добре за загубата си. Този етап е за приемане на реалността и признаване, че тя е постоянна.

Ако разпознаете някое или всички от тези чувства и никой не е умрял, интересно е да се запитате „какво загубих?“ „За какво оплаквам?“

Както с мъката от загубата на любим човек, има няколко неща, които могат да помогнат малко.

Влезте в настоящето
Кажете на глас на себе си; „Жив съм, в безопасност съм, свободен съм, здрав съм, здрав съм. Усещам как дъхът навлиза в носа ми.” Прегърнете възглавница или одеяло.

Спрете да гледате и направете нещо
Прекъснете пристрастяващия поток от кървави, тревожни, нефилтрирани изображения в TikTok, Instagram, Snapchat, YouTube, Twitter. Вместо това се обърнете към всяко хоби или творчески процес, който намирате за спокоен или вдъхновяващ, от писане до йога, слушане на музика до декориране на хола си.

Бъди търпелив
Бъдете търпеливи и любезни с приятели или колеги, които изглеждат „неподходящи“. Подобно на вас, те могат да бъдат отчаяни и скърбящи, Бъдете състрадателни към себе си.

Не крийте мъката си
Съобщаването на вашите тъжни или гневни чувства с приятели или колеги и назоваването им като скръб може да бъде мощен начин да нормализирате тези чувства за себе си и да се свържете с другите. Може да не ви помогне да облекчите чувствата си, но може да ви помогне да си обясните на пръв поглед неподходящите си чувства.
Грижа за себе си
Сънят, упражненията и диетата са изключително важни за нашето чувство за благополучие. Особено сън. Уверете се, че получавате достатъчно.

Намерете баланса във вашата перспектива
Ако катастрофирате и позволявате на най-лошите сценарии да се оформят, предизвикайте себе си да мислите и за най-добрите възможни резултати. Най-лошият възможен сценарий може да бъде ядрена война. Най-доброто възможно би било отстраняването на Путин и траен мир.

Leave a Reply

Your email address will not be published.