Всеки има своя определена рутина за започване на деня си. Някои скачат направо под душа, за да се освежат. Други обичат да влизат в ранна тренировка. Има и много хора, които може да се нуждаят първо от чаша кафе, преди да могат да се движат. Ако не друго, първите неща, които правим след събуждане, обикновено са някои от по-внимателните или здравословни дейности, които правим през целия ден. Но изследванията показват, че специфичен сутрешен навик може потенциално да увеличи риска от деменция. Прочетете, за да видите как започването на деня ви на грешен крак може да увеличи четирикратно шансовете ви за когнитивен спад.

СВЪРЗАНИ: Рискът от деменция се удвоява, ако сте имали това, казва ново проучване.

Възрастна двойка закусва и се усмихва
iStock

В проучване от 2011 г., публикувано в Японско списание за човешки науки за здравно-социални услуги, изследователите избраха 525 възрастни хора на възраст 65 или повече години от земеделска общност близо до градски център в Япония, за да проучат връзките между определени характеристики на начина на живот и деменцията. Участниците имаха последващи действия в продължение на шест години, за да съберат здравни данни от всеки човек.

Резултатите откриха някои асоциации, особено що се отнася до хранителните навици. След коригиране, за да се отчетат рисковите фактори като възраст и пол, данните показват, че тези, които не закусват сутрин, са четири пъти по-склонни да развият деменция от тези, които го правят.

вариация на нездравословни закуски
Shutterstock

Но не само пропускането на първото ви хранене за деня може да увеличи шансовете ви за когнитивен спад. Резултатите също така показаха, че участниците са 2,5 пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с деменция, ако не са внимателни към консумацията на сол, 2,7 пъти по-вероятно да развият дегенеративно състояние, ако хапват редовно и 2,7 пъти по-вероятно да бъдат диагностицирани, ако не поддържат добре балансирана или питателна диета.

„Според нашите резултати няколко навика в начина на живот са свързани с деменция“, заключават авторите. „Необходими са подходящи интервенции за лица с висок риск, включително тези с леко когнитивно увреждане [MCI].”

СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин.

хората ядат навън, средиземноморска храна на масата
SolStock / iStock

Далеч не е тайна, че това, което ядем, може незабавно да повлияе на здравето ни. Но когато става въпрос конкретно за деменция, изследванията показват, че някои диетични навици могат да помогнат далеч за намаляване на риска от развитие на състоянието.

Диетата Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) е разработена като хибрид между често рекламираната диета в средиземноморски стил и диетата Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH), използвана за лечение на високо кръвно налягане. Според клиниката Mayo, режимът на хранене включва висок прием на „естествени растителни храни, като същевременно ограничава червеното месо, наситените мазнини и сладките“ и дори е доказано, че намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 53 процента.

Диетата предлага да се ядат три порции пълнозърнести храни на ден и зелени листни зеленчуци поне шест пъти седмично, като други зеленчуци се добавят поне веднъж дневно. Също така предлага да се ядат горски плодове поне два пъти седмично, риба веднъж седмично, домашни птици два пъти седмично, пет порции ядки всяка седмица и боб поне три пъти седмично. Освен това е по-малко рестриктивна от традиционната средиземноморска диета, като ограничава консумацията на червено месо до по-малко от четири пъти седмично, но съветва да не се ядат пържени или бързи храни повече от понякога. По същия начин трябва да замените маслото със зехтин при готвене, да намалите до по-малко от една порция сирене на седмица, да се ограничите до по-малко от пет сладки или сладкиши седмично и да се придържате към една малка чаша вино на ден.

Ръцете държат чашите с кафе и чай сутрин.  Щастливи майка, баща и син закусват в кухнята у дома.  Концепция за семейство, хранене и хора.  Изглед отгоре.
iStock

И все пак, други скорошни изследвания показват, че пропускането на закуската не е единственият сутрешен навик, който може да увеличи риска от когнитивен спад. Екип от изследователи проведе проучване, публикувано наскоро в списанието Хранителна невронаука гледам да видя дали консумацията на кафе може да бъде свързана със здравето на мозъка, включително риска от инсулт или деменция. За да провери теорията си, екипът събра група от 17 702 участници на възраст между 30 и 37 години от UK Biobank.

След това изследователите сравняват записаните изображения на мозъка с количеството кафе, консумирано всеки ден от участниците. Резултатите показват, че тези, които пият повече от шест чаши кафе на ден, са с 53 процента по-склонни да развият деменция.

Изследователите също така забелязаха, че тези, които се заеха с напитката, виждат значителен физиологичен ефект от прекаляването с пристрастията. „Отчитайки всички възможни пермутации, ние постоянно откриваме това по-високата консумация на кафе е значително свързана с намален обем на мозъка, ” Кити Фам, водещият изследовател на екипа и кандидат за докторантура в Университета на Южна Австралия, се казва в изявление. “По същество пиенето на повече от шест чаши кафе на ден може да ви изложи на риск от мозъчни заболявания като деменция и инсулт.”

СВЪРЗАНИ: Пиенето на това ви прави 3 пъти по-вероятно да получите деменция, казва проучването.

Leave a Reply

Your email address will not be published.