Не е тайна, че достатъчното сън е жизненоважно за вашето здраве. Но въпреки че установяването на рутина, която ще ви накара да си легнете достатъчно рано, е важно, качеството на вашето око може да бъде също толкова важно, колкото и колко часа успявате да получите. Всъщност ново изследване казва, че може да нараните сърцето си, като не избягвате едно нещо, докато спите. Прочетете, за да видите какво не трябва да бъде част от вашия сън.

СВЪРЗАНИ: Рискът от инсулт е с 85 процента по-висок, ако спите така, сочи проучването.

жена спи с включена светлина в спалнята
Shutterstock

В проучване, публикувано на 14 март в списанието Известия на Националната академия на науките20 участници на възраст от 19 до 36 години бяха поканени да прекарат две нощи в лаборатория. След това на всички участници беше предоставена тъмна стая за спане през първата нощ. Въпреки това, половината от участниците прекараха втората нощ в стая, осветена от 100 лукса – еквивалентно на сиянието на телевизор или улично осветление през прозорец – докато другата половина спеше в пълен мрак, Списание Smithsonian доклади.

Преди да си легнат, изследователите свързаха участниците с интравенозни епруветки, което позволи на изследователите да наблюдават кръвта им, докато спят, без да ги събуждат. Екипът също така измерва други показатели за качеството на съня и здравето, включително мозъчните им вълни, нивата на хормоните и сърдечната честота през цялата нощ. На сутринта екипът направи допълнителни тестове за измерване на нивата на глюкоза и инсулин и приложи доза глюкоза на участниците, за да запише инсулиновата реакция на тялото им. Резултатите установиха, че не само участниците, които спят в слабо осветени стаи, получават по-малко възстановителен сън, но също така имат 25% по-високи нива на инсулин в кръвта си сутрин, както и по-висок среден пулс от тези, които спят в тъмни стаи.

„Резултатите от това проучване показват, че само една нощ на излагане на умерено осветление в стаята по време на сън може да наруши глюкозата и сърдечно-съдовата регулация, които са рискови фактори за сърдечни заболявания, диабет и метаболитен синдром. Филис Зи, MD, PhD, старши автор на изследването и ръководител на медицината на съня в Медицинския факултет на Северозападния университет Фейнберг, се казва в изявление. “Важно е хората да избягват или да намалят до минимум количеството излагане на светлина по време на сън.”

Жена спи
Stock-Asso / Shutterstock

Резултатите от проучването помогнаха в подкрепа на предишни изследвания, които установиха, че излагането на светлина през деня може да увеличи сърдечната честота поради реакция, генерирана от симпатиковата нервна система на тялото ви. Обикновено това ви позволява да станете по-бдителни по време на будните часове. Но като се активира по време на сън, тялото ви пропуска важно време за възстановяване, от което тялото се нуждае, за да предотврати сериозни здравословни проблеми.

„Показахме, че сърдечната ви честота се увеличава, когато спите в умерено осветена стая. Даниела Грималди, MD, PhD, съавтор на изследването и изследователски асистент по неврология в Northwestern, се казва в изявление. “Въпреки че спите, вашата вегетативна нервна система се активира. Това е лошо. Обикновено сърдечната честота заедно с други сърдечно-съдови параметри е по-ниска през нощта и по-висока през деня.”

СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин.

Млада жена, лежаща в леглото, докато използва своя смартфон
Shutterstock

Въз основа на констатациите, Zee предлага да направите някои промени в средата на съня си. „Мисля, че силата на доказателствата е, че трябва ясно да обърнете внимание на светлината в спалнята си“, каза тя пред CNN. „Уверете се, че започнете да затъмнявате осветлението си поне час или два преди да си легнете, за да подготвите средата си за сън.“

Освен че не използвате тежки LED крушки, където спите, трябва да сте наясно и с устройствата, създаващи яркост в стаята ви, като лаптопи, телевизионни екрани, телефони или таблети. „Синята светлина е най-стимулиращият вид светлина“, каза Зи. “Ако трябва да включите лампа от съображения за безопасност, променете цвета. Искате да изберете светлини с повече червеникави или кафеникави тонове.”

Ако не можете да промените средата си за сън, Zee препоръчва да инсталирате затъмняващи завеси в стаята си или да използвате маска за очи, за да блокирате светлината. Освен това може да ви помогне да пренаредите стаята си, така че да не ви огрява външно осветление, докато спите.

Възрастен спи, докато държи сърцето си в дискомфорт
iStock

Но не става въпрос само за намиране на правилното осветление, когато става въпрос за условия на почивка и сърдечно-съдово здраве: други учени също са изследвали как спането в различни позиции може потенциално да повлияе на сърцето ви, съобщава Healthline. Едно такова проучване, проведено през 1997 г., тества 40 субекта – 18 от които са диагностицирани със сърдечно заболяване и 22 се считат за здрави – с помощта на електрокардиограма (ЕКГ) за наблюдение на електрическата активност в сърцето, докато превключват между спане по гръб и настрани. Резултатите показват, че участниците, спящи на лявата си страна, са забелязали най-значимите промени в своите ЕКГ оценки по време на почивка.

Отделно проучване, проведено през 2018 г., също използва ЕКГ за наблюдение на сърдечните данни от 9 субекта. Подобно на проучването от 1997 г., резултатите също така показват, че участниците, които спят на лявата си страна, имат значителни промени в електрическата активност на сърцето си. Но в това проучване техника за изобразяване, известна като векторкардиография, също показа, че сърцето се обръща и измества, докато е в това положение, което според изследователите може да обясни записаните промени. За сравнение, не са регистрирани почти никакви промени в ЕКГ, докато участниците спяха на дясната си страна, вероятно поради тънък слой тъкан между белите дробове, известен като медиастинум, който всъщност държи сърцето сигурно на място, докато спят по този начин, казва Healthline.

И двете проучвания обаче бързо стигнаха до заключението, че ще са необходими повече изследвания за това как позицията на съня може да повлияе на сърдечната дейност като цяло. И докато някои пациенти, които са били диагностицирани със застойна сърдечна недостатъчност, съобщават за проблеми с дишането или дискомфорт, докато спят на лявата си страна, няма убедителни доказателства, че спането на лявата ви страна може да ви изложи на повишен риск от сърдечно заболяване, ако не вече нямам условие.

СВЪРЗАНИ: Ако спите в тази поза, може да нараните гръбнака си, предупреждават експерти.

Leave a Reply

Your email address will not be published.