Толкова много от нас изпитват непрекъснато чувство на безпомощност, разбито сърце и безпокойство, докато войната в Украйна продължава и всички ние се опитваме да бъдем информирани. Докато гледането на новини и четенето на актуализации може да бъде полезно, може да бъде и стресиращо – ето защо е важно да поставяме граници с технологиите и да намираме малки начини да се грижим за себе си всеки ден.

Помолихме нашата общност Thrive да сподели с нас малките начини, по които се грижат за себе си, когато има толкова много неща в света. Кой от тези съвети ще опитате?

Отделете си тихо време за себе си

„Отделям допълнително време, за да прекарам в мълчание, за да представя чувствата си. Независимо дали има скръб, гняв или безнадеждност, като прекарвам време в признаване на чувствата си, се чувствам по-заземен. След това се настройвам на състрадание, като правя медитацията на любяща доброта и състрадание и изпращам същите мирни вибрации към себе си и другите, страдащи по света. Макар че бих искал да направя нещо директно, като се настройвам в собственото си сърце и изпращам състрадателни пожелания другите да бъдат освободени от страдание, знам, че правя нещо.”

-Андреа Пенингтън, доктор по медицина, интегративен психеделичен лекар, Кан, Франция

Разпространете любов към хората около вас

„Светът може да се почувства хаотичен и непредсказуем и с толкова много случващо се, което се чувства лошо, е лесно да се изгубиш в негативизма. Най-възнаграждаващият начин да се грижа за себе си по време на несигурност е да бъда източник на любов за всички, с които влизате в контакт. Когато споделяте любов, вие получавате любов и това е най-доброто противоотрова за умората, притесненията и гнева. Споделете любовта.”

-Джеймс Петроси, президент на PTNL, Остин, Тексас

Определени крайни часове за новини

„С вълната от глобални и местни кризи може да бъде много лесно да бъдем всмукани в този водовъртеж от лоши новини и мъчителни образи, с които сме бомбардирани ежедневно. Чувствам се много силно за дигитален детокс през определени часове от деня. Стоя далеч от телевизионни новини, онлайн новини и социални медии за няколко часа всеки ден, тъй като това ми позволява да се настроя на работата си с по-добър фокус и да се настроя на семейството си с по-добро присъствие и внимание. Това не означава, че не обръщам внимание на огромността на тези събития, но ми дава пространство и време да живея живота си, чувствайки се по-малко дезориентиран.”

— Кандис Томлинсън, треньор и хипнотерапевт, Сидни, Австралия

Отделете време за водене на дневник

„Когато вербализирате чувствата си, като записвате мислите си, можете да изразите тези емоции в думи. Според учените има намален отговор в амигдалите, когато записвате чувствата си. Сканирането с помощта на fMRI – функционален магнитен резонанс – за изследване на мозъчната активност на субектите показа, че амигдалите са по-малко активни. Това означава, че сте по-малко склонни да задействате реакцията на заплахата и това се случва просто като отделите време да запишете всичко и помогнете на мозъка си да се успокои.

— Фредерик Мърфи, основен лектор, стратег и автор, Дъблин, Ирландия

Предложете ръка на съседите си

Спомняте ли си 11 септември, където се разпадна миражът на непогрешимото ни детство? Аз го правя и тогава ни казаха да търсим помощниците. Като възрастен вече мога да бъда помощник. Макар че съм на хиляди мили далеч от конфликта, постигам това, като споделям само проверени с факти новини, дарявам продажбите на книгите си на легитимни източници, помагам на хората у дома да облекчат тежестта на цените на хранителните ни стоки, като споделям със съседите си и поддържам собственото ми психическо благополучие под контрол. Ако изпитам стрес, изключвам новините и чета книга, къпя се и се гушкам с децата.”

-Кати Хаан, автор на бестселъри, Денвър, IA

Опитайте да „потупвате“, за да облекчите стреса

„Изминалата седмица беше толкова тежка. Като бежанец от страна, подкрепяна от Русия, аз съм толкова тъжен да видя украинския народ да се бори за свободата си. Използвах приложение два пъти на ден, което ме води през практика на подслушване. Тази техника за самоакупунктура ми помогна да се освободя от огромния стрес и тревожност, които изпитвах. “

-Ева Уисник, автор и рекрутер, Ню Йорк, Ню Йорк

Обърнете се към другите

„Опитвам се да се свързвам с доверени жени и мъже в мрежа чрез телефон, текст и увеличение. Толкова е наложително да знаем, че с всичко, което се случва, всички сме в това заедно и можем да се справим заедно с всичко, което не бихме могли да направим сами.”

– Кристи О’Конър, лекар/застъпник на пациенти, Ню Джърси

Отидете на „разходка за благодарност“

„С толкова много болка и несправедливост в света е предизвикателство да видим как можем да повлияем на нашия свят към по-добро, като се грижим за нашето благополучие, но двете са пряко свързани. Представете си себе си като чаша и помислете за фуния над вас, която излива всичко налично във вселената в тази чаша. Тази фуния съдържа цялата сила, мир, ресурси и яснота. Това директно изливане обаче е достъпно само във всеки настоящ момент. Когато сме разпръснати в мислите си, мислейки за минало, настояще, бъдеще и всички аспекти на живота, това е като фуния, която се излива върху равна повърхност. Един от начините, който е бил ефективен, за да ми помогне да присъствам, е като раздвижа тялото си с разходка за благодарност. Това, върху което се фокусираме, се разширява, така че когато движим тялото си и предлагаме благодарност за всяко красиво нещо, което виждаме и забелязваме, ние говорим повече за тези неща в съществуването. Тази практика е може би най-мощният начин да останете присъстващи и мощни!”

— Рейчъл Пойнтер, треньор на жени, Овърланд Парк, KS

Подарете си усмивка

„Откривам, че преди нощната си рутина да си мия лицето и зъбите, отделям малко време, за да се погледна в огледалото и да се усмихна. Смешно е как само виждането на това отражение може да донесе някаква радост дори за кратко време, точно преди да се опитате да спите важно през нощта.

-Кати Конали, съавтор Вкус с предимства: Франция

Напомнете си, че правите каквото можете

„Сърцето ми се отвори за народа на Украйна. Всичко, което мога да направя, е да даря, да се присъединя към нашата местна група, която медитира и се моли за мир, и да бъда в течение на случващото се. Има импулс да застанете енергично с тези страдащи и да свидетелствате, вместо да се затваряте. Въпреки това, аз силно осъзнавам спада на енергията, ако гледам твърде много новинарски клипове. Не правя услуги на себе си или на семейството си, ако се поддам на страдание заедно с украинския народ. Моето решение е да гледам или чета акценти в новините, да се огранича до един месинджър и да попивам случайни истории за любовта и красотата сред страдащите. Също така се връщам в настоящия момент, тук, в Австралия, с още по-дълбока благодарност за мира и любовта, които съществуват тук и сега, в моя свят.”

— Барбара Кук, водещ и автор, Джилонг, Австралия

Последвай ни тук и се абонирайте тук за всички най-нови новини за това как можете да поддържате успех.

Бъдете в течение или наваксвайте всички наши подкасти с Ариана Хъфингтън тук.

Leave a Reply

Your email address will not be published.