Лошият навик е модел на поведение, който по някакъв начин ви саботира. Езикът, свързан с промяната на навиците, е, че искате да започнете добър навик и да прекъснете лошия.

Прекъсването на навика предполага, че проблемът е в навика, но всъщност става въпрос за вашите вярвания, задействания и действия за това какво ще ви даде този навик.

Авторката на „По-добре от преди“ Гретхен Рубин има крайното решение – да надрасне лошия навик.

Когато надраснете лошия навик, това означава, че сте се развили и израснали като личност. Вече можете да видите, че поведението саботира текущите ви цели и вече не принадлежи на живота ви.

Как обикновено подхождате към заплетен кабел или колие? Не го късате, а внимателно разплитате всеки възел, докато не го разплетете успешно.

По същия начин, ето как трябва да мислите за лошите си навици. Представете си, че искате да спрете да пиете вино през седмицата, защото то пречи на вашите здравни цели. Ето седем начина да разплитате този навик (разбира се, вмъкнете навика, който бихте искали да спрете да правите, ако това не се отнася за вас):

Идентифицирайте спусъка.

Отправната точка на дисекцията на лош навик е идентифицирането на вашия спусък. Каква е подкана, която ви кара да извършите дейността? Това може да бъде време от деня, местоположение, ситуация или емоция.

С примера за пиене на вино, може ли да е защото е 17 часа, когато пристигате в къщата на брат си или защото се чувствате много разстроени или стресирани? Може да е комбинация, но едно задействане ви катапултира в действие.

Можете ли да направите одит на навиците през следващата седмица, за да разберете какво ви задейства? Това поведение може да е толкова вкоренено в ежедневието ви, че вече не е решение, а навик. Правите го без съзнателно да мислите за това.

След като можете да идентифицирате началната точка, можете да предотвратите останалата част от ефекта на доминото.

Разпознайте вторичната печалба.

Вторична печалба е всяко поведение, което искате да спрете да правите, което има положително намерение. Искате да спрете виното, но то ви кара да се чувствате спокойни и ви дава усещане за контрол над вашия свят. Въпреки че намерението за пиене е положително, това е фалшиво чувство за контрол и саботира вашите здравни цели, като засяга съня ви и затруднява събуждането за упражнения.

Определете поведението, което искате да спрете, и станете любопитни. Запитайте се – какво прави това трудно да се направи? Каква е пречката?

Може би отлагате да направите важна презентация. Вторичната печалба ви предпазва от страха да бъдете съдени или да не бъдете съвършени, когато се опитвате да се справите със задачата. Не е задължително да има логически смисъл; ето защо навиците са толкова сложна тема.

След като идентифицирате вторичната печалба, запитайте се:

Как постигането на тази цел би отговорило на моите нужди по по-здравословен и по-овластен начин?

Когато можете да поставите навика си под микроскоп и да получите яснота защо го поддържате, ще започнете да виждате вторичната печалба за това, което е – фалшиво чувство за комфорт и контрол.

Намерете заместник.

Не можете да спрете поведение, без да го замените с нещо друго. Ако искате да спрете виното, можете ли да го замените с билков чай? Не просто чай, отидете и се похарчете с някои изискани чайове и нов чайник.

Създайте за себе си упадъчен ритуал, на който можете да се отдадете, като се насладите на процеса на варене. Можете дори да сдвоите процеса на пиене на чай с гледане на TED разговор или четене на вдъхновяваща книга.

Ще започнете да очаквате с нетърпение този нов навик, вместо да се чувствате като жертва, която е загубила нещо.

Управлявайте вашата среда.

Навиците не са за мотивация, а за дизайн. Как можете да управлявате средата си, за да ви помогне да разплетете възлите? Можете ли да премахнете цялото вино в къщата или да го заключите в стая до уикенда? Може би трябва да поставите определена храна на неудобно място, така че да ви възпира да посегнете към нея?

Можете ли да управлявате средата на разсейване, като затворите своите емисии в Outlook и социалните медии, когато работите?

Понякога трябва да управлявате вашата дигитална среда, за да постигнете целите си. Ако сте склонни да поръчвате вино онлайн, изтрийте приложението. Може би трябва да изтриете социални медии или приложения за пазаруване на телефона си, ако сте склонни да отлагате, като превъртате с часове?

Можете също така да проектирате вашата среда, за да създадете по-добри навици, като оставите кана с вода на бюрото си, замените купа за бисквити за ябълки или оставите книга на леглото си? Колкото повече можете да си напомняте какви навици искате да създадете, толкова по-лесно е да промените поведението си, за да правите по-силни избори.

Създайте отчетност.

Човешката природа е, че често се справяме по-добре, когато знаем, че хората ни гледат. Използвайте силата на отчетността, за да останете фокусирани върху тази нова промяна. Кажете на семейството и приятелите си, че вече не пиете през седмицата и ги помолете да ви следят.

Ако откриете, че посягате към чаша вино, ще бъдете извън почтеност. Помага и в социалните среди, където се чувствате принудени да пиете, за да избегнете да бъдете странни. Колкото повече можете да отстоявате своя избор с увереност; толкова повече хора ще уважават вашето решение.

Маршал Голдсмит, авторът на Triggers, предлага силата на самоотговорността, за да ви насочи към по-добри решения. Той препоръчва да водите дневник с въпроси за отчетност, на които трябва да отговаряте всяка вечер, като си дадете оценка от 10. Ето няколко примера:

· Направих ли всичко възможно, за да постигна напредък към целите си днес?

· Направих ли всичко възможно да намеря смисъл днес?

· Дадох ли всичко от себе си, за да бъда щастлив днес?

· Направих ли всичко възможно да изградя положителни взаимоотношения днес?

· Направих ли всичко възможно, за да бъда напълно ангажиран днес?

· Направих ли всичко възможно да имам здравословна диета?

В крайна сметка ще мразите да отговаряте на нещо по-малко от седем и не забравяйте да предприемете действия, които ви катапултират до 10.

Празнувайте вашите победи.

Всеки път, когато изберете чашата си чай пред виното, празнувайте себе си. Признайте, че сте прекъснали своя модел и сте направили трудния избор.

Празнуването може да бъде да се потупате по гърба, да танцувате с конеца или да си представите как конфети падат от тавана. Забавлявайте се с това, но се уверете, че разпознавате напредъка си. Това е повече от това да се накарате да се чувствате добре, но да признаете, че се променяте и да се откажете от поведението, което вече не ви служи.

Трябва да интернализирате кой се превръщате в това пътуване, така че това е част от това кой сте, когато постигнете целта си. Липсата на признание на вашите постижения е причината синдромът на самозванеца да се разпространи. Ако пренебрегнете всеки етап по пътя, чувствате, че всички ще разберат, че не знаете нищо, когато най-накрая постигнете целта си в кариерата.

Празнуването ви позволява да развиете върховния навик – самовъзхвалата. Когато можете да приемете похвала от себе си, е по-лесно да я приемете от другите. Смелостта заменя увереността; той признава вашия напредък и растеж, което ви дава увереност да продължите напред и да се справяте с по-големи цели в бъдеще.

Прегърнете новата си идентичност.

Джеймс Клиър, авторът на Atomic Habits, казва, че истинската промяна в поведението е промяна на самоличността. Трябва да се откажете от версията на себе си, която вече не ви служи.

Имайте състрадание към предишното си аз. Вместо да им се възмущавате, благодарете на предишното си аз, защото този навик е послужил за цел и е имал смисъл на този етап от живота ви.

Сега, когато сте по-мъдри и по-опитни, можете да видите, че този модел саботира новите ви цели. Вие сте направили този избор на различен етап от живота и при различни обстоятелства. Можете ли да проявите състрадание към изборите на предишното си аз и да влезете в новата си идентичност?

Решете кой искате да бъдете и започнете да действате в съответствие. Процесът на създаване и разплитане на навици е процесът да станеш себе си. Всеки път, когато изберете чая, той засилва вашата идентичност като силен, здрав, по-развит човек. Вече не е нужно да се идентифицирате като стресиран човек, а някой, който взема решения в свой собствен интерес, защото вие си заслужавате.

Последни мисли.

Един от любимите ми цитати е от предприемача Дерек Сивърс, който обобщава навиците толкова перфектно:

„Ако [more] информацията беше отговорът, тогава всички щяхме да бъдем милиардери с перфектни коремни мускули.”

Винаги има разлика между това да знаете какво трябва да направите и да вземете правилното решение в момента. Овладяването на навиците ви е лично майсторство – разбиране на вашите цели, мисли, вярвания и модели. С други думи, защо правиш това, което правиш?

Когато започнете да виждате навиците си като научна лаборатория, можете да експериментирате с непривързаността. Подобно на огърлицата, трябва да работите през нея бавно. Ако станете нетърпеливи, можете да го счупите.

Навиците действат на същия принцип; трябва да преминете през тази промяна с търпение и състрадание. Може да отнеме повече време, отколкото искате, и ще правите грешки от време на време. Вместо да се отказвате напълно, вижте деня си в микро-избори и се уверете, че следващият избор е по-добър.

Използвайте този контролен списък, за да ви помогне да надраснете навиците, които вече не принадлежат на живота ви:

· Идентифицирайте спусъка.

· Разпознайте вторичната печалба.

· Намерете заместник.

· Управлявайте вашата среда.

· Създайте отчетност.

· Празнувайте вашите победи.

· Прегърнете новата си идентичност.

Ето да станеш най-добрата версия на себе си,

Топли пожелания

Лори

Leave a Reply

Your email address will not be published.