Изображение за статия, озаглавена Тези прости домашни здравни тестове всъщност си струва да опитате

Снимка: Нова Африка (Shutterstock)

Знаем, че ако ние искаме да поддържаме нашите здравето, превенцията и ранното откриване на заболявания или разстройства е от ключово значение. Все пак редовно посещаване на лекар може да бъде скъпо и логистично предизвикателно – и много хора просто не го правете. Докато вселената на домашните тестови комплекти експлодира (можете да тествате всичко от вашия холестерол до вашия здраве на дебелото черво от уюта на вашия дом в наши дни), все още е в ранен стадий. Много от тези тестове са едновременно скъпи и много по-малко надеждни от тестовете, извършени от медицински специалисти. Но там са начини, по които можете ефективно да наблюдавате здравето си у дома, без да посещавате лекар или да харчите пари за комплект за тестване у дома.

Едно от най-мощните предимства на домашния здравен тест „Направи си сам“ е, че можете да го направите по всяко време, на изключително ниска цена, но резултатите все още могат ви разказва много за текущото ви здравословно състояние. Въпреки че много самопрегледи бяха отхвърлени през последните години поради трудности при тълкуването на резултатите (лекарите вече не съветват самопрегледите на гърдата, например, защото всъщност не помагат за откриване на рак по-рано), има няколко домашни здравни теста, които си направи сам. всъщност си струва да се направи.

Как се прави кожа проверка за рак

Можете да наблюдавате здравето на кожата си у дома с разумно ниво на ефективност. Една от причините да се проверите за потенциален рак на кожата да е по-ефективна от прегледа на гърдата или тестисите е визуалната природа на това: Ако извършвате проверката редовно, ще можете да забележите промени в бенките и петна по кожата си, които могат да показват проблем . А месечният изпит е добра идея— Потърсете бенки, които са променили размер, форма или цвят, или такива, които имат струпеи или кървят при докосване. И като цяло потърсете някакви промени в кожата си.

Имайте предвид, че тези самопрегледи трябва да се извършват заедно с годишно посещение при дерматолог. Но този изпит у дома може да ви помогне да не губите ценно време, ако развиете проблемна бенка.

Как да проверите собствената си кръв налягане

С покупката на ан достъпен, нискотехнологичен маншет за кръвно наляганеможете лесно проверете кръвното си налягане у дома редовно. Най-общо казано, вашето кръвно налягане трябва да бъде на или под 120/80; високо кръвно налягане се счита за всяко показание, при което систоличното налягане (първото число) е по-високо от 130, а диастоличното (второ число) е по-високо от 80. Ако редовно получавате показания в повишен или висок диапазон, проверете от лекар и разгледайте промените в начина на живот като по-добра диета и повече упражнения.

Опитайте „sто-да се-стенд” тест

Един прост, нетехнологичен начин да прецените цялостното си здраве е тест от седнало и изправено положение. Седнете на стол с права облегалка, и поставете ръцете си на противоположните рамене и краката си на пода. Задайте таймер и без да използвате ръцете си, изправете се, след което седнете отново. Повторете толкова пъти колкото можете за 30 секунди. Резултатите варират според възрастта, но най-общо казано, би трябвало да сте в състояние да се доближите до 20 пъти, ако сте относително здрави и на възраст под 60 години. С напредването на възрастта този брой намалява, но дори и в нашите 90-те трябва да можем да достигнем 11-12 на този тест . Ако не се доближите до тези числа, трябва да ви накара да посетите Вашия лекар за по-задълбочено изследване.

Как да проверите своя hсърдечен ритъм

Лесен и очевиден тест, който можете да извършите буквално навсякъде и по всяко време, е да проверите пулса си. Първо, определете пулса си в покой: докато сте спокойни и спокоен, намерете своя пулс и пребройте колко често сърцето ви бие за 15 секунди. Мумножете това число по четири за да получите сърдечната честота в покой. Нормалната сърдечна честота варира доста малко –някъде от 60 до 100 се счита за относително нормално, въпреки че по-ниският сърдечен ритъм обикновено е по-добър за цялостното ви здраве. Ако сърдечната честота в покой е над 80, струва си да помислите за преглед.

Можете също да проверите здравето на сърцето си чрез времето за възстановяване. Извършете някакво упражнение, което ускорява сърдечната честота. Когато спрете, незабавно проверете пулса си, след това изчакайте една минута и проверете отново. Вашият сърдечен ритъм трябва да е спаднал с около 20 удара в минута (не е задължително да е толкова точен). Ако сърцето ви все още бие, това показва проблем, който трябва да бъде проверен.

Опитайте ттой стъпи предизвикателство

вероятно ти имайте в дома си много полезно устройство за тестване на цялостното ви дихателно и сърдечно-съдово здраве: sTairs. Проучванията показват че ако не можете да изкачите около четири стълби за по-малко от минута, без да ви се завие свят, да останете без дъх или да изпитате болки в гърдите, може да се наложи да отидете на официален стрес тест, за да определите здравето на сърцето и белите дробове. За да се изпитате наистина, опитайте да се изкачите по тези стълби, докато непрекъснато говорите със себе си – ако не можете да го направите, това означава, че може да не сте толкова здрави, колкото си мислите.

Как да тествате своя балаанс

Балансът е чудесен показател за цялостното ни здраве. Ако не друго, способността ви да балансирате показва колко податливи сте на падане или други инциденти, но проучванията също показват, че балансът е чудесен индикатор за здравето на мозъка ви. Просто казано, трябва да можете да стоите на един крак без затруднения за минимум 20 секунди. В зависимост от възрастта ви, трябва лесно да достигнете 30 или 40 секунди, преди да започнете да се люлеете.

Можете лесно да изпълнявате четворка-етапен тест за баланс у дома, когато имате свободни 5 минути. Колкото по-дълго можете да задържите всяка позиция без затруднения, толкова по-добре. Ако се мъчите да уцелите 20 секунди, трябва да помислите да се консултирате с Вашия лекар за допълнителни изследвания.

Тези прости, DIY тестове могат да ви помогнат да оцените текущото си здравословно състояние – но е важно да се отбележи, че нищо не може напълно да замени физическия преглед, извършен от медицински специалист. С други думи, използвайте тези тестове у дома, за да наблюдавате цялостното си здраве, но не пропускайте годишните физически упражнения.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.