Всички ние имаме уникални личностни черти и качества, които ни правят, добре, нас. Някои от тези характеристики са по-изразени – и по-лесни за дефиниране – от други. Някои се откриват с течение на времето, докато растем, за да разберем наистина как взаимодействаме с хората и местата около нас.

Да бъдеш силно чувствителен човек обикновено е последното от двете. Много силно чувствителни хора (HSPs) имат дълбоко чувство, че са по-засегнати от света като цяло, отколкото изглежда другите хора, но освен ако не са запознати с термина, може да не знаят защо. Ето какво трябва да знаете за силно чувствителните хора, ако подозирате, че сте такива – или как да бъдете по-добър приятел или партньор на такъв, ако в живота ви има HSP.

Какво означава терминът „силно чувствителен човек“?

Нека първо дефинираме какво означава да се смяташ за силно чувствителен човек. Важно е да се отбележи, че да бъдеш силно чувствителен не е психично разстройство, а личностна черта. По принцип HSP имат по-чувствителна нервна система, когато става въпрос за емоционални, физически или дори социални стимули. Те просто усещат всичко повече.

Терминът силно чувствителен човек е въведен от психолога д-р. Илейн Арон, която написа книга, озаглавена Силно чувствителният човек: Как да процъфтявате, когато светът ви завладее през 90-те години на миналия век. Книгата обяснява, че силно чувствителните хора имат по-високи нива на това, което Арон нарича чувствителност към сензорна обработка, отколкото обикновения човек. Обикновено са по-чувствителни емоционално, склонни са да се идентифицират като интроверти и могат да бъдат физически чувствителни към светлина, шум и дори глад.

Арон разработи скалата за силно чувствителен човек, за да тества сензорната чувствителност при възрастни, позволявайки на хората да видят дали ще бъдат считани за HSP. Смята се, че 15-20 процента от хората попадат в категорията с висока чувствителност.

Качества на силно чувствителен човек

Хората, които са силно чувствителни, често биват етикетирани като „твърде чувствителни“ от другите (и обикновено не по любезен начин). Ако имате HSP, може да сте чували от други, че трябва да се облекчите или не трябва да мислите толкова много.

За силно чувствителните хора обаче мозъкът им работи точно по този начин. Следните качества очертават най-често срещаните черти сред високочувствителните индивиди. Вижте дали те говорят за вашата личност, за да разберете дали сте HSP:

Вие сте физически претоварени от различни стимули

Сензорните стимули могат да бъдат твърде много за вас. Ярки светлини, силна музика и сърбящи дрехи могат да ви накарат да се чувствате неудобно в собствената си кожа. Може също така да избягвате да гледате насилствени телевизионни предавания и филми или да играете интензивни видеоигри, защото те не влияят или претоварват вашата чувствителна система. Може също да сте по-чувствителни към болка или глад.

Имате сложен вътрешен живот

Колелата ви винаги се въртят. Анализирате израженията на лицата на хората, мислите за значението на една нестандартна забележка и постоянно си задавате дълбоки въпроси. Мозъкът ви като цяло не се изключва много, което ви оставя да се чувствате доста изтощени след социални ситуации с много хора.

Чувствате се дълбоко развълнувани от емоция и красота

Когато става въпрос за природа или изкуство, вие сте по-трогнати от обикновения човек. Вие наистина виждате красотата в живота по значим начин, независимо дали слушате музика, гледате картина или гледате балет. Чувствате се също така емоционално развълнувани от това, което другите смятат за глупави или тривиални неща, като тези видеоклипове в YouTube с малко вероятни сдвояване на приятели животни или когато случайно видите смешна реклама. Какъвто и да е носителят, вие виждате по-дълбокия смисъл и намирате емоционалното ядро ​​във всичко, което преживявате.

Често сте чувствителни към чувствата и настроенията на другите

Много HSP са емпати, което означава, че могат да разбират и споделят чувствата на другите. Когато хората около вас изразяват гняв или критика, можете да се почувствате особено претоварени и да се страхувате от негативни резултати в тези ситуации. Чувствата и настроенията на други хора могат да ръководят вътрешното ви състояние на ума и да повлияят на това как се чувствате за дадена ситуация или дори за себе си. Може да осъзнаете, че настроенията на други хора влияят на вашето собствено душевно състояние. Понякога хората, които са силно чувствителни, могат да погълнат емоциите от другите и в крайна сметка да се почувстват изтощени в резултат. Бъдете наясно със своята склонност към съзависимост, при която давате приоритет на нуждите и чувствата на хората около вас пред вашите собствени.

Вие сериозно жадувате за престой

Вие не сте от типа, който обича да излиза всяка уикенд вечер – или дори всяка уикенд вечер. След напрегната работна седмица, да се намирате в комфорта на дома си, излежавайки се на дивана (или леглото си), е мястото, докъдето се отнасяте. Може да сте склонни да откажете поканите за излизане с приятели, защото наистина просто искате да прекарате време сами. Ако имате семейство, може да се притеснявате, че нямате достатъчно време сами в собствения си дом.

Развивате връзки с хора, на които държите

приятели, които водят интимен разговор
(Гети)

Силно чувствителните хора наистина, наистина се интересуват от хората в живота си. Изграждате дълбоки връзки с приятелите си и се влюбвате супер, когато сте в романтична ситуация. Близките ви взаимоотношения могат да се почувстват поразителни по някакъв начин, защото имате толкова много любов и съпричастност към хората, за които държите.

Съвети за хора с висока чувствителност

Да бъдеш силно чувствителен предлага нови възможности за разбиране на света и представлява предизвикателства при изживяването на света. Знаейки, че сте HSP, ви дава шанс да живеете по-пълноценно и да познавате по-добре своите дарби и ограничения. Помислете да направите следното, за да си помогнете да не се затъвате от чувствителната си природа.

Предупредете приятелите и членовете на семейството

Ако сте осъзнали, че наистина сте силно чувствителен човек, може да искате да споделите това откровение с близките ви хора и да обясните какво означава това. Може да са имали усещане за вашата по-чувствителна личност, но даването на ясно име може да помогне на другите хора да ви разберат по-добре. Говорете с близките си за това какво е да си много чувствителен и ги пуснете малко в света си.

Грижете се за себе си физически

Всеки трябва да се съсредоточи върху поддържането на здравословен начин на живот, който включва достатъчно сън, хранене с подхранваща храна, пиене на вода, движение на тялото си и ограничаване на пороците като алкохол, наркотици, кофеин и гледане на Netflix. Не можете да наливате от празна чаша, както се казва, а чувствителните хора обикновено пресъхват по-бързо от повечето. Направете всичко възможно, за да се погрижите за себе си физически, за да не живеете живота си постоянно да се чувствате изтощени.

Включете време за декомпресия в графика си

Може да изглежда странно да планирате навреме за себе си, но за силно чувствителни хора това е задължително. Особено ако сте от типа, който се напряга да посещава социални събирания и събития, които попадат извън зоната ви на комфорт, трябва да балансирате с времето за декомпресия. Можете да решите как изглежда това за вас: ежедневна медитация и време за писане в дневника си, разходки с кучето си, седене във ваната в петък вечер – каквото ви говори.

Говорете с някого

Независимо дали сте силно чувствителни или не, разговорът с терапевт може да помогне на всеки, който се чувства емоционално претоварен. Всички бихме могли да се възползваме от малко помощ понякога от обективен професионалист. Може да откриете, че проверката на психичното здраве седмично или месечно може да ви помогне да управлявате по-добре емоциите си и да намалите стреса или тревожността, които изпитвате.

Разбиране на високочувствителните хора в живота ви

Ако вашият приятел, член на семейството или романтичен партньор е силно чувствителен, можете да ги подкрепите, като разберете техните нужди. Помогнете им да процъфтяват — и дайте тласък на връзката си — като им покажете колко много ви е грижа. Ето три основни начина, по които можете да бъдете там за вашия изключително чувствителен любим човек.

Не ги обвинявайте, че са част от групови ситуации с висока интензивност

Груповите ситуации може да са твърде много за силно чувствителни хора. Големи, бурни социални събирания, принудителни групови дейности (като упражнения за свързване на работното място или екипни спортове) могат да бъдат непосилни и неудобни за HSP. Проявявайте разбиране, когато вашият изключително чувствителен приятел не иска да отиде на дългото ви пътуване през уикенда в Лас Вегас или да се присъедини към работния отбор по кикбол. Те просто се чувстват лесно затрупани от тези сценарии.

Насърчавайте престоя и грижите за себе си

Независимо дали сте във връзка със силно чувствителен човек или приятели с такъв, важно е да им уведомите, че разбирате нуждата им от време насаме. Кажете им, че е добре, ако пропуснат вечерята за рожден ден на голяма група и се изкъпят у дома, докато излизате с приятелите си. Поканете ги да седят и да четат с вас в кафене или да си направят тиха разходка сред природата. Когато почувстват, че се принуждават да направят нещо, което очевидно не искат, насърчете ги да поставят нуждите си на първо място.

Приемете ги такива каквито са

Повече от всичко, не се опитвайте да промените силно чувствителния човек в живота си. Вместо това приемете тяхната личност и направете всичко възможно да работите с тях, а не срещу тях. HSP са склонни да четат всяко леко движение на хората около тях, търсейки нюанси. Те са настроени към настроенията на другите хора и могат да бъдат загрижени за това, което могат да интерпретират като отхвърляне, знак, че се отдръпвате или вътрешно усещане, че някой им е ядосан. Те често се нуждаят от допълнителна увереност в любовта от тези, които се грижат за тях. Проявете разбиране, когато изразят съмнения и се нуждаят от допълнително потвърждение от ваша страна.

Живот с висока чувствителност

Ако се идентифицирате като силно чувствителен, помислете за способността си да усещате света по-дълбоко като за своя суперсила. Въпреки че може да е трудно да бъдете свръхнаясно със силни шумове и непреодолими ситуации, вие също се наслаждавате на дълбоки връзки с други хора и се чувствате дълбоко развълнувани от красотата на самия живот.

Погрижете се за себе си, като почетете тази личностна черта, вместо да се борите срещу нея или да се опитвате да промените това, което сте. Облегнете се на чувствителната си природа и ще преуспеете.

Leave a Reply

Your email address will not be published.