Невъзможно е да мина по мост, без да мисля “Ще хвърля телефона си във водата.За щастие никога не съм действал според тази неволна „натрапчива мисъл“. И тъй като съм онлайн през цялото време, знам, че не съм единствен в намирането на хумор в този вид натрапчиви мисли. Модерно е терминът да се използва за обозначаване на всякакъв вид шантава, нежелана или необяснима мисъл. (Ето едно видео, което го улавя доста добре. И зето още един.) Докато терминът се подхвърля, за да обясни смешни, странни и в крайна сметка безобидни мисли, много нежелани натрапчиви мисли са част от сериозно психично разстройство. Какво можете да направите, за да преодолеете натрапчивите мисли, които са отблъскващи и разстройващи?

аз говорих с д-р Сали Уинстъна лицензиран психолог, основател и изпълнителен директор на Института за тревожност и стресови разстройства в Мериленд и съавтор на Преодоляване на нежеланите натрапчиви мисли. Когато споменах на “модерност” на натрапчиви мисли онлайн, Уинстън веднага го разпозна като разликата между „преминаващи натрапчиви мисли“ и „заседнали, нежелани натрапчиви мисли“. Докато първите са универсално преживяване и често забавни, вторите не са за смях и могат да бъдат изключително плашещи за човека, който ги преживява. Ето какво трябва да знаете за нежеланите натрапчиви мисли и как можете да се справите с тях.

Всеки може да получи натрапчиви мисли

Уинстън казва, че тези мисли – които нахлуват в съзнателната ви мисъл привидно от нищото – може да са странни, неприемливи, табу, абсурдни и понякога изненадващо креативни.

Повечето натрапчиви мисли нямат никакво значение и са забравени за мигове. Те са напълно нормално явление, според Уинстън.

За съжаление, когато една нежелана натрапчива мисъл заседне и стане повтаряща се, това „нормално явление“ се превръща в истински проблем. “Тези мисли са отвратителни, срамни или напълно нехарактерни”, Уинстън казва, “И те пристигат с “вих” или емоция, залепнала в тях.” Тези видове натрапчиви мисли моментално разстройват и носят със себе си силното желание да се преборите с тях.

„Мисли като тази се забиват, ако се борите срещу тях, заплитате се в това, което биха могли да означават, или смятате, че трябва да се справите“, обяснява Уинстън. “Горивото, което ги кара да се връщат, са точно тези усилия да ги потиснем, разберем или прогоним.”

Ключов момент, който трябва да запомните, е, че натрапчивите мисли не са непременно пориви, но емоционалното „ууу“, което описва Уинстън, може да ги накара да се чувстват по този начин. Така че, докато мислите са мощни за индивида, те не водят непременно до действие.

Вие не сте вашите натрапчиви мисли

Притеснително е да ви хрумне внезапно да направите нещо, което никога не бихте помислили да направите. Една натрапчива мисъл лесно води до ментална спирала на чудене дали натрапчивите мисли по някакъв начин разкриват истинското ви аз и скрити желания. Уинстън използва примера на нова майка, която получава натрапчива мисъл за „Ами ако изпусна бебето?Забити в главите им. Тази мисъл се превръща в „Ами ако това означава, че искам да пусна бебето?“”Защо не мога да предотвратя тази мисъл?“И в крайна сметка”Нещо не е наред с мен.

Уинстън казва, че това не е така. Причината натрапчивите мисли да се „заседнат“ е, че те „не пасват на вас, вашите ценности, как виждате себе си или това, което има значение за вас“. Натрапчивите мисли са толкова разстройващи, точно защото са не кой си всъщност.

Преодоляване и справяне с натрапчиви мисли

Уинстън казва, че лечението на натрапчивите мисли се състои първо в разбиране какви са мислите и какво не са. За да обобщя: Инатрапчивите мисли са не откровения за вашите “несъзнавани” или “истински желания”. Те също не са подтици, които ще ви накарат да правите нещо против волята си.

След като разберете естеството на тези мисли, идва промяна в отношенията ви с тях. Както беше обяснено по-горе, борбата за прогонване на тези мисли е това, което ги кара да се задържат. За да ги преодолеете, Уинстън обяснява, че трябва да се научите как да се отделяте от мислите, така че те сами да свършат горивото и да изчезнат.

Оставете мисълта да се намеси, след това я оставете да премине

Въпреки че звучи контраинтуитивно, Уинстън казва, че „трябва да позволите на мислите да се случат“. Първата стъпка е да ги идентифицирате и етикетирате като това, което са. Съветът на Уинстън е да помислите за фразата „Имам мисълта, че…“ точно пред самата натрапчива мисъл. Работи, защото е вашето напомняне да „обърнете внимание на процеса, а не на съдържанието“ на мисълта.

Всеки човек ще има различен подход към грижата за своите натрапчиви мисли, без да се опитва да се бори или да ги „поправи“. Изводът е да разпознаете разликата между мисъл и порив и че инстинктивното желание да прогоните мисълта само ще я направи по-трудно натрапчива.

Възстановяването е възможно

След като се справите във връзката си с натрапчиви мисли, вие сте направили първата стъпка, за да ги преодолеете. Ако страдате значително и се чувствате застрашени от тези мисли, Уинстън ви съветва да потърсите терапевт, който е специализиран в обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)тъй като те ще знаят да не губят време да изследват „защо“ на тези мисли и вместо това да се съсредоточат върху това да ви помогнат да се отделите от тях.

Не забравяйте, че всеки получава натрапчиви мисли. Всички измисляме неприемливи образи, нещастни съмнения или необясними „какво ако. Ключът е да разпознаете тези натрапчиви мисли какви са, и по-важното, какви не са.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.