Освен това е моят рожден ден.

Снимка: Автор

Преди малко говорих с приятел, който беше постигнал много през предходната седмица. Попитах я дали е изтощена. Тя каза нещо като: „Не знам. Трябва да съм щастлив или горд или нещо подобно, но не съм. просто съм безразличен. Предполагам, че всичко е наред.”

Кимнах в знак на съгласие. Много често се чувствам така. Леко прекъснат. Просто тичане наоколо и поставяне на отметки в квадратчетата в списъка със задачи. Описахме го на по-възрастните и мъдростта и сдържаността, които идват с по-широкия светоглед.

Нарежете на: Малко по-късно (днес), когато прекарах по-голямата част от деня в изследване на изгарянето.

Вече не мисля, че нашият споделен опит на самодоволство, когато ставаше дума за постижения, беше laissez-faire, който идва с остаряването. Знаеш ли какво мисля, че може да бъде? да. Ти позна.

Повечето хора смятат, че изгарянето е невъзможност да стане от леглото, припадане на работа като Ариана Хъфингтън и цялостна телесна повреда, свързана с дългосрочна лоша работа, продължителна производителност. Не е. Изгарянето не е толкова драматично. Или очевидно.

Psychology Today казва: „Изгарянето е състояние на емоционално, психическо и често физическо изтощение, причинено от продължителен или повтарящ се стрес“. Това определение определено звучи като драматичното определение за изгаряне, което познавам. Но когато копаете по-дълбоко, има три широко разпознаваеми симптома на изгаряне, които звучат доста познато.

  1. Постоянно психическо и физическо изтощение. Йепърс. Парти за изтощение на човек тук с дете в предучилищна възраст, стартиращ бизнес и писателска кариера. Бройте и мен за партито на изтощението – BYOBlanket за сън феста.
  2. Деперсонализация. Ето за това си говорех с моя приятел. Деперсонализацията може да бъде онова вцепенено чувство, когато завършите труден проект или научите някои щастливи новини. Това също може да е чувство на безразличие.
  3. Намалено лично постижение. Сега не съм изпитал това, но въпреки това си струва да се признае. Хората, които имат намалени симптоми на прегаряне на лични постижения, може да стават все по-малко креативни или да загубят радостта, която някога са имали в ежедневните си задачи.

Така че, ако се чувствате сякаш някое от тези звучи познато, не сте сами. Толкова много хора в наши дни, с глобална пандемия, бушуваща война и нарастващ натиск да успеят и да бъдат възможно най-продуктивни и да спечелят в живота, се чувстват малко (или много) претоварени. И изгоря.

Лице, лежащо на земята, покрито с пост със задачи върху тях.
Снимка от Луис Виласмил на Unsplash

И така, как да променим това? Е, има няколко начина. Някои, които може да изглеждат противоинтуитивни. На първо място, очевидното нещо би било да се охладим по дяволите и да намалим календарите си. Това е малко по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато всички трябва да изкарваме прехраната си, да отглеждаме семейства, да участваме в обществото и да гледаме „Истински съпруги от Бевърли Хилс“.

Вторият начин, по който можем да предотвратим изгарянето и да запазим продуктивността си, идва от Емили и Амелия Нагоски, които написаха книгата, Burnout: Тайната за отключване на цикъла на стреса. Те твърдят, че трябва да завършите цикъла на стрес. И какво е това, може да попитате?

Е, в дните, когато бяхме преследвани от лъвове в джунглите, цикълът на стреса беше:

„О, мамка му, има лъв“ (Откриване на възприета заплаха)> [Run fast away from said lion] (Реакция на физически активен стрес)> [Go back to your tribe] “Избягах от лъва!” (Осъзнаване, че сме в безопасност от заплахата).

Сестрите Нагоски казват, че трябва да търсим начини да завършим цикъла на стрес. Това често включва преместване на телата ни и признаване, че има край на цикъла (обикновено с приятели).

Ето каква е работата. За повечето от моите стресови цикли наистина няма край. Лъвът не си отива. И предполагам, че това е вярно за повечето хора в съвременния свят. И не за нищо, когато съм стресиран от трафика, който ми пречи да закарам детето си на училище навреме, не мога да изляза от колата в трафика и да се преструвам, че бягам от тигър.

Така че, без тази физически активна реакция на стрес, тялото ми използва този адреналин и кортизол да работят по начини, по които вероятно не би трябвало.

Ето седем начина да завършите цикъла на стреса и да работите за предотвратяване на изгарянето.

  1. Физическа дейност
  2. Добър твърд сополив плач
  3. Прегръщане на някого, когото обичаш
  4. Творческо изразяване
  5. Смее се
  6. Положително социално взаимодействие
  7. дишане

Снимката по-горе е от преди около 10 дни, когато вземах балони за рожден ден на сина си. На първо място, усеща се като преди месец. Второ, ако не бях направил тази снимка, нямаше да я запомня. Защото защо? Имам много, много лоша памет.

Цял живот имам лош спомен. Предизвикателство е – както за мен, така и за моето семейство и колеги. Има цели предавания, които направих, за които не мога да ви кажа едно нещо. Имам едно добро десетилетие на много размита размита, започвайки в края на 20-те ми години. Защо? Е, стресът разрушава паметта ви.

Статия от Dr. Елизабет Скот в Very Well Mind казва: „Лошият сън, високият стрес и други физически проблеми могат да повлияят на паметта, както и да допринесат за стреса, който пречи на формирането и извличането на паметта. И предполагам, че колкото повече време прекарваме в този стресов влак, без да завършим нашите стресови цикли, толкова повече памет губим.

И това, приятели мои, е срам. Така че, ако сте маниак на производителността като мен, който винаги се опитва да свърши повече, да завладее света, да остави наследство и да прави всичко останало под слънцето, е, може дори да не успеете да си спомните страхотността в края на деня.

Така че днешният урок по производителност не е толкова за това да се направи повече. Но по-важното е, че се грижим за себе си по начин, по който можем да имаме по-дълъг живот и спомени, за да се наслаждаваме на това, което сме направили.

Вземи моята безплатна електронна книга от 36 страници за това как да оптимизирате своята производителност.

Leave a Reply

Your email address will not be published.