Изображение за статия, озаглавена Когато наистина трябва да смените маратонките си, според Reddit

Снимка: КОМПЛЕКТ СНИМКИ (Shutterstock)

Вероятно сте чували съвета, че маратонките са подходящи само за около 300 до 500 мили и след това амортизацията е толкова разбита, че са нараняване, което чака да се случи. Но това не винаги е вярно и има повече начини да разберете кога да изхвърлите обувките си, отколкото просто да броите километрите.

Как развалят ли се маратонките?

Когато изминете милите, обувките ви се износват. Първото нещо, което ще забележите, е, че протекторът на дъното се износва, но това е добре; трябва да има повече от достатъчно гума под краката ви, за да издържи целия живот на обувката.

Друго място, където ще видите видимо износване, е в горната част. Може би сте склонни да получите дупка в кутията на пръстите на крака, където големият ви нокът се трие; може би тичате по пътеки и сте склонни да изтривате страните. Но ттези ожулвания обикновено са козметичен проблем, а не функционален. Можете да ги поправите или просто да бягате в тях въпреки дупките.

Това, което наистина има значение, е омекотяването отвътре. Той се компресира с всяка стъпка и колкото повече се смачква, толкова по-малко се връща обратно. Ще дойде момент в живота на всяка обувка за бягане, когато ще осигури значително по-малко омекотяване, отколкото когато беше нова. Това е когато то ‘с спорно време да ги смените.

Как бърз развалят ли се маратонките?

Правилото „300 до 500 мили“ е от полза за управляващите компании, тъй като изисква да смените обувките си, докато те все още могат изглеждат като нови. Но е истина: 300-500 мили наистина е диапазонът, в който амортизацията има тенденция да достигне края на полезния си живот.

Това каза, че тук действат много различни фактори освен само пробег. Ако сте по-тежък бегач, обувките ви ще се износят по-бързо. И ако сте по-лек, може да изкарате повече пробег от обувките си, отколкото бихте очаквали иначе.

Друг фактор е как са направени обувките. Някои обувки са по-издръжливи и ще издържи доста над 500 мили. Други са леки и крехки като начало и може да имате късмет да счупите 300. Понякога купувам детски маратонки за бягане, ако мога да ги намеря в размер, който ми пасва, но те обикновено са по-малко здрави и омекотяването им не т продължава толкова дълго.

Колко дълго можете да носите старите си маратонки?

Спомням си, че бях с един и същи чифт Nike буквално години без проблем. Купих ги по времето, когато босо бягане и минималистичните обувки бяха на мода и всъщност ги купих, защото имаха по-малко омекотяване от другите модели – so Реших, че ако искам възможно най-малко омекотяване, защо да се притеснявам да сменя обувките, само защото омекотяването се износва?

В крайна сметка получих нов чифт по други причини, но логиката е здрава: Ако не се нуждаете от допълнително омекотяване и вашите избити обувки са все още удобни, можете да продължите да бягате в тях, докато се чувствате добре.

От друга страна, не всички обувки се разпадат равномерно. Имал съм обувки, при които едната подметка започва да се чувства малко бучка или странна и това определено може да доведе до дискомфорт (или потенциално дори нараняване) с течение на времето. Така че само защото ти мога продължавайте да бягате със стари обувки не означава вие Трябва.

Кога наистина трябва да смените маратонките си?

Този въпрос беше наскоро обсъдено в работещ форум в Reddit. Някои хора проследяват километрите си, но се учат от опит, вместо да се доверяват на номер, само защото са го прочели някъде в интернет. Един бегач казва: “Да, моите маратонки се превръщат в обувки за косене на трева някъде между 700 и 800 мили.” Друг използва обхват от 600 до 800 километра (приблизително 400 до 500 мили) Друг дава по-подробно обяснение:

Всъщност започнах да намалявам пробега на някои марки, защото това [a gradual pain in the knee] отиде от добре е добре е добре е до о-боже-ми-коляно-колко-дълго-излизам-това-сериозно.

След около три страха при почти същия пробег го разбрах и сега сменям 50 мили по-рано. Предпочитам да си купя един допълнителен чифт на година, отколкото да се нараня.

Други вървят по усещане:

Пенсионирам обувките не след пробег, а когато или не се чувстват удобни за бягане повече, или ако се разпаднат. По принцип изминавам 1000 мили поне по двойки.

При този пробег подметките няма да са толкова омекотени, колкото когато са били нови, но аз не страдам от наранявания, за да ги поддържам толкова дълго. Притежавам около половин дузина чифта и ги въртя.

Съобщава се, че въртенето през колекция от обувки помага за удължаване на живота на обувките. (Професионален съвет: ако направите това, не забравяйте да проследявате пробега на обувката в приложението си за бягане, защото в противен случай ще бъде трудно да си спомните колко сте избягали във всяка обувка.) Един redditor има разписките:

Фактът, че ги въртите, със сигурност е благодат за дълголетието им. Пяната / изолацията / опората се компресира от постоянния удар и натиск при движение. Даването им време за „почиване“ (напълно изсъхване и повторно разширяване) им добавя не малко живот. Открих, че изминавам около 500 мили невероятно омекотяване от Hokas, когато се върти през ден, за разлика от само около 350-400, когато се използва всеки ден. Това е поне 25% увеличение, а при 100 $ + за чифт обувки спестяванията се натрупват бързо с течение на времето.

Можете също да комбинирате тези подходи:

Установявам, че естествено избирам обувката с по-малко мили след определен момент, защото не мога да пробягам толкова мили за една сесия в по-стария чифт, без да нараня. В този момент по-старата двойка е запазена за дни, когато нямам много време за бягане. Когато накрая пенсионирам по-стария чифт, отварям кутия от килера.

Хубавото на този подход е, че ще можете да усетите разликата между доброто омекотяване и износеното омекотяване, без да се налага да пътувате до магазина за обувки. Сравняването на нови и стари обувки е моят собствен предпочитан метод.

Само едно предупреждение за съхраняване на скривалище в килера: амортисьорите могат да се развалят от възрастта, дори и да не сте се сблъсквали с тяхтака че по-старите обувки може да имат по-кратък живот от самото начало.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.